坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化？

现在很多朋友平时周末休息都会选择去健身房进行健身，这其实就是一种长期的保险，年轻时候多一点钱去健身，老来就不用各种毛病，到时候去医院花的可就是很多钱了，而很多年轻人疑惑坚持做平板支撑，会给身体带来哪些变化？首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。

首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法，可以很好地促腹部的力量，慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高的提升，就比如做抬杠或者爬楼梯等等体力都会好很多，如果长期坚持的话练出腹肌基本是没有问题的，而对于喜欢打篮球的朋友平时也会进行身体的训练，平板支撑也是一个很好的方法，主要就是提高自己的核心力量，尤其是对于控卫，突破上篮的时候经常要利用一些技巧去躲开盖帽之类的。

这时候最后的一步上篮就非常重要，如果核心力量不好，基本来说进球的概率并不是很高，所以说会做一些针对性的训练，就比如平板支撑就是很多篮球运动员必修的项目，可以很好地促进自己对于身体平衡的控制以及核心力量的把握，保证上篮时候即便在空中也可以有很好的支撑。

当然健身肯定不只是平板支撑这一个运动，对于健身的人建议用几种运动搭配成一组，平时就按照一组来训练，也不要一直健身，该休息还是得休息，毕竟只是为了追求健康，不是玩命，一般来说就可以使用俯卧撑，拉伸运动，平板支撑等进行一套训练，长期坚持下来肯定对于自己的身体有很大的改观，大家可以试试。

　　

众所周知，平板支撑如果做得标准，可以瘦全身，而且并不需要很大的地方，只需要一个小小的瑜伽垫。就可以完成一天的运动。

平板运动，一会儿我会一张图的方式发给你，平板运动一般刚开始做的时候身体都会发抖，至少脂肪燃烧的特别厉害，刚开始可能不会做两分钟，可能会坚持，一分钟或者是30秒左右。

我坚持过一次，每天都做平板支撑，刚开始只能撑20秒，算是极限了，特别累，前提是姿势特别标准的情况下，不算塌腰，不算撅屁股。但是当我慢慢的坚持一周以后，我就可以撑一分钟了，所以当你每天撑两分钟的平板支撑，也就是间断性的练习两分钟，一个月后你就可以撑到五六分钟甚至更长时间，并且，如果姿势标准的情况下，你的核心力量会特别强，腰腹部的赘肉也会少很多。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级 健康 管理师

很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。

做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。

平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：

核心肌群： 围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。

腰背部肌肉： 平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。

腿部肌肉： 由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。

臀部肌肉： 在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。

手臂肌肉： 平板支撑时，需要手肘支撑在地面上，肱三头肌保持收缩状态，小臂保持用力来维持身体稳定，许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。

除了胸肌外，平板支撑几乎能够锻炼到身体的所有部位，是一个很不错的全身锻炼动作。

如果是一个没有任何锻炼基础的人，一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的，可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌，恢复能力很强，力量增长也快，如果你坚持练一个月，你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。

你会觉得做平板支撑开始轻松起来，动作能够更加的标准，呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实，体态也会比之前挺拔，有可能你还会痩掉一点点。

不过肌肉的增长是以月来计算的，仅仅一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后，这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。

所以练一个月每天2分钟的平板支撑，对你是有好处的，那是并不会产生质的变化。

上面我们说了，仅仅依靠每天锻炼平板支撑，对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态，缺少了肌肉的做功，整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人，能够一口气支撑很久的平板支撑，但是身材还是非常差。

所以你需要安排其他的运动项目进你的训练计划，具体要看你的锻炼目标是减脂、增肌还是其他的方向。根据目标不同安排力量训练、有氧训练或者其他的运动，平板支撑可以作为你每天运动的最后一个训练动作。这样的效果才是最好的。

不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个 健康 的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。

我每天做平板支撑，波比训练，一个月就瘦了十斤！

说起减肥效果，真没几个运动比平板支撑的减肥效果还好！

根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。

今天我来给大家具体地讲一讲平板支撑的好处，平板支撑的正确做法，希望你们都能够掌握！

平板支撑的好处

1 不伤膝盖

相比于其他高效率的燃脂运动，平板支撑基本不伤膝盖，所以这个运动满足了很多人既想减肥又不损伤膝盖的愿望！

2 能增强肌肉

平板支撑对于胸腹部的肌肉增强效果是非常不错的！如果你的腰腹肌肉不强，你在做别的运动，身体就容易受伤，很难控制住和稳定住自己的身体！

平板支撑就能增强肌肉！而且增强肌肉有助于减肥，能够提高你的代谢，让你瘦得更快！

3 不需要任何场地

做别的运动时我们都需要场地，但是平板支撑就特别的方便，我们随时随地都能做！

你可以在办公室买个瑜伽垫，休息的时候做几分钟，随时随地都能减肥，这样效果就特别好了。

4 强大的后燃效果

平板支撑有一点非常的强大，那就是他拥有强大的后燃效果，在你运动后的几个小时之后，你的身体依然消耗很多的脂肪，这样减肥的效果就会持续，你可以更快的瘦！

那怎样才能做好平板支撑？

1 用手臂支撑，而不是手肘

2 脸部朝向地面，不要抬头，仰头，防止颈椎受伤！

3 自然收紧胸腹，保持身体平衡！

4 身体在同一直线上，保持水平状态！

5 双脚分开，与髋同宽，用你的脚尖承重！

希望大家都试试平板支撑，这样取得的效果会更好，减肥也会减的更快，身材会变得更有型！

如有任何疑问，欢迎评论，有问必答！

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。

当然，同时也会有卡路里的消耗。

也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

下边介绍几个。

1

这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂

比较适合男生练习

2

侧身的平板支撑动作

可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌

3

结合了平板支撑和登山动作

主要是锻炼下腹肌部分的力量

4

这是最难的动作

同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。

有信心的同学可以尝试。

最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

每天做两分钟的平板支撑，一个月之后不会有什么太大的变化的。首先先要清楚平板支撑，他能训练到什么地方。他是对于咱们身体核心的稳定，以及身体深层的肌肉可以强化，所以说即使，长期保持练平板支撑的话，最多也就是强化一下身体和心和深层的肌肉，对于表面上的形体状态来看，不会有太大的变化的。而且对于训练强度来说，每天只是训练两分钟而已的话。谈不到有什么大的效果，最多就是玩玩而已。

所以说要想加强核心腹部的训练的话，要想拥有腹肌，还是要针对的去练习一些腹部的动作，比如卷腹，仰卧抬腿，转体等等动作。

即使你要坚持练平板支撑一直保持的话，动作的标准性也需要考，就如果姿势不标准的话，对于腰椎的伤害也是很大的。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

说实话提到平板支撑，大家可能都会觉得能够帮助塑造腹肌，但事实上仅仅依靠这个动作想要秀出自己的腹肌，还是远远不够的。

但可能有人会反驳：平板支撑能够有效锻炼到核心肌群，要说核心训练中经典的动作平板支撑当仁不让，这样的动作为什么不能锻炼腹肌呢？

1：这个动作的减脂效果不佳，虽说能够刺激到全身60%以上的肌肉，但它的减脂效果依旧很差，而较低的体脂率是腹肌显露的必要条件。

2：平板支撑虽说能够感受到核心的酸胀感，但却没有办法有效刺激核心，比起一些追求拉扯感的卷腹动作，确实弱了不少。

既然平板支撑效果这么不理想，我们干脆把它从我们的腹肌训练清单中去除吧，这你就大错特错了。

平板支撑的训练搭配其他的卷腹训练才能更好塑造马甲线，并且平板支撑动作简单，不受环境影响，还有更实际，门槛更低的动作吗？

虽说动作简单，但还是需要强调一些动作细节：

平板支撑需要注意手肘与地面垂直，保持两脚并拢，腿要伸直；躯干，头部，肩部，腿部保持在同一平面上；核心收紧，眼睛自然地直视地面，保持均匀的呼吸，尽可能感受到腹肌的核心力量的发力感。

一：加速减肥。

平板支撑的燃脂效果不佳，但是平板支撑刺激的肌肉多呀，经常做持续性的平板支撑，能够有效减少核心和腿部的肌肉，明显加速减肥。

二：改善体态。

生活中很多人由于长期的坐姿和走路姿势的不标准，导致体态并不是很好看，而每天坚持持续性的平板支撑，能够帮助纠正错误的体态，肩部，颈椎，胸背肌肉的加强，是能够有效提高气质的。

三：增强运动能力。

平板支撑帮助锻炼核心以及身体的协调能力，能够有效增强你的运动能力。比如深蹲就很需要核心力量的辅助，一些弹跳型爆发力训练则更需要强大的核心力量了，所以说坚持平板支撑的训练，好处多多。

平板支撑，是公认的锻炼核心肌群的有效方法之一，不管健身的还是不健身的一定都听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对装备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。

题主问每天坚持2分钟的平板支撑，一个月以后会怎么样？

如果完全没有健身基础，核心力量很弱的话，一开始在动作正确的基础上保持两分钟，其实还蛮难的。可以分组进行，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组中间休息十秒钟。

一个月以后一组坚持两分钟肯定是不会成问题。相应的核心力量手臂力量都会得到提升。还有一点很多人关心的问题，能不能看到马甲线？如果一开始比较胖，腹部脂肪比较多，一个月想看到马甲线可能比较困难，如果一开始，腹部脂肪比较少的话，可能会隐约的看到一点马甲线。

但是有一点可以肯定如果你坚持练习，一个月以后再看，两分钟对你来说就太简单了，可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组，每组保持3分钟。

刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。

不要小看每天几分钟，如果能养成习惯，一直坚持。也是一定有效果的。

如果这两分钟的平板支撑是分组分次高质量严要求的完成，一个月后会有非常大的变化！腹肌核心肌群力量强壮有型、身体状态更佳、力量体能表现更棒！

平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的经典动作，它是一个静态训练，对肌肉来说是一个等长收缩训练。由于动作强度较低，对于大多数人来说，都可以用它来入门训练。

一些基础比较好的人，或者经过一段时间锻炼的人完成两分钟的平板支撑不是难事。但是，真正高质量严要求的平板支撑却很难，并且高效！

身体核心肌群绷紧，从头到脚一条直线，这是任何平板支撑都必须遵循的技术要点。

重点来了！高质量严要求的平板支撑，除了核心绷紧以外，身体所有肌群都要绷紧！沉肩姿态保证胸肩背连接稳定，臀腿发力稳定支撑，就连前臂与脚掌抓地也要更加的紧张。

全身肌群全部全力绷紧能够带来最紧张的身体，这样才能够让自身的力量提升更加有效。

这样的平板支撑，一般来说十秒钟就已经是非常难的了。如此累积进行两分钟的训练，才会产生文章开头我所说的效果~

其实，从动作模式上来讲，平板支撑简单来说就是稳定性动作。这里我要残忍的破坏你们的美好想象，那就是平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。如果你要腹肌，我建议选择卷腹这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，并且只有当你的体脂率足够低的时候，八块腹肌才会出现。

平板支撑的动作意义就在于能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性，而在所有的动作模式中，我们都需要稳定，无论是身体稳定，核心稳定还是躯干稳定，这是平板支撑的价值。

那么平板支撑的时间是否越久越好答案是否定的。

我们首要考虑的应该是动作的规范和安全性问题，假如在做动作的时候，感觉到下背部有酸痛甚至疼痛感，则应立即停止。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。最后提醒下，这个动作不适合腰椎盘突出的朋友。

平板支撑是很受欢迎的一种健身运动，尤其是年轻人很喜欢做平板支撑，平板支撑对身体体力的消耗很大，那么平板支撑可以瘦哪里？平板支撑锻炼哪些肌肉？

平板支撑可以瘦哪里

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

注意事项：

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

平板支撑锻炼哪些肌肉

锻炼核心肌群

核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

其他锻炼核心肌群动作

很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

锻炼腿部肌群

腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

其他锻炼腿部肌群动作

杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群。

锻炼腰背部肌肉

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

其他锻炼竖脊肌动作

背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

其他锻炼臀部肌肉动作

箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。

锻炼手臂肌肉

手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

其他锻炼手臂肌肉的动作

杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举

温馨小贴士：

做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。

动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

平板支撑怎么做时间长

1、勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

2、动作标准不求时间长

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

平板支撑是有氧运动还是无氧运动

是无氧运动。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。

平板支撑对于人的身体有很多好处：

1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。

2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。

4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

5、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。

6、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。

减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌、

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

俯卧撑对胸大肌，三头肌，竖脊肌有用！平板支撑练的是腹横肌，胃大的练有用，别的没啥用！

俯卧撑主要锻炼胸肌这一块，俯卧撑的种类有很多种，锻炼的区域也有细微的不同，最好的方法就是多种俯卧撑方式混合坚持，才能更好的去刺激我们的肌肉，锻炼出更好的胸型。

平板支撑有点类似于我们的俯卧撑运动，但更多的是锻炼我们的腰腹部力量，能够有效的塑造我们腰部，腹部的线条。

最好的运动方式就是多种运动方式混合搭配，这样才能更好的刺激肌肉的生长。长期运动能够提升我们的基础代谢，都说炎症是万病之源，而运动能减少80%的炎症，加油。

俯卧撑，可以锻炼到胸大肌，肱三头肌，核心肌群，对胸大肌的锻炼更多。当长期做了俯卧撑训练，胸大肌会有明显变化，线条轮廓更清晰，同时手臂力量提什，核心肌群力量提什，身体 健康 状况提升，代谢提高，精神状态变好，延缓身体衰老。平板支撑为静态力量训练，主要锻炼到核心肌群，长期训练可以增加核心力量提高身体平衡稳定性，减小腰围，腿臀，肩部力量也可以得到发展，同样提高身体 健康 状况，提高代谢，还可以帮助纠正不良体态。建议训练循序渐进，数量，强度慢慢增加，长期坚持。

常做俯卧撑防衰老，尤其是女性，运动科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。

平板支撑，也绝对算得上是网红级别的体式之一了。众所周知，平板支撑能有效地锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧。美化身体线条，平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，

俯卧撑和平板支撑是两种不同的锻炼方法。

俯卧撑，主要针对 胸大肌 的锻炼，其次是 腹肌 。

平板支撑，虽然动作上类似于俯卧撑，但却训练的却是 核心肌群 ，尤其是 腹横肌 。

众所周知，在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。这是相对“超负”而言。也就是说，不通过器械，徒手锻炼的话，通常是不会让你练成超级大块头的。

保持长期、科学的俯卧撑训练 ，最明显的好处是锻炼肌肉，使肌肉更紧致健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身体素质的同时，保持好身材。

另外，做俯卧撑的时候要循序渐进，不要想着一蹴而就一步登天。如果一次做一百几百个，每十天半月才一次，就远不如每天坚持一次，每次分组完成。要根据自己的体质分析自己能做几个俯卧撑，建议每天进行3至4组的锻炼，每组间隔20至60秒左右，会起到非常好的锻炼效果。当自己逐渐习惯这样的运动量之后，可以在后期可以尝试一下手和扩展型俯卧撑。俯卧撑的时候呼吸也是比较重要的，争取在俯身下去的时候吸气，撑起来的时候呼气，可以让训练变得更加的有效果。通过一段时间的坚持，都会发现身体不那么容易疲劳了。这是最明显的改变。而形体的上改变，还需要更长时间的坚持。

就我自己的体会， 相较于俯卧撑，平板支撑看似容易，其实难度比俯卧撑要大不少。但后者的训练更容易出效果。 由于长期伏案，肩颈和后背不适困扰我多年。在坚持平板支撑半个月之后，后背及肩颈的毛病得到很大的改善。这是最明显的好处。因为平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，反而给整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。

刚练习平板的时候，不必太纠结时长。因为很多人无法坚持20秒30秒的，尤其是女生。只须记住一条，保持姿势直到自己的不能再坚持为止（大多数初练习者都只能坚持15秒左右）。

通过一段时间的练习，你会发现你的肌耐力越来越好，保持的时间也就越来越长。当然，每次平板支撑时间也不是越长越好，肌肉长时间紧张和充血反而对放松不利。平板支撑一次的时间在15-120秒，不同阶段训练的时长也不同。刚开始接触锻炼的人每次做两组，建议每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3-4组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。

另外，不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，脊柱侧弯，椎突，心脑血管病患，孕妇及产后的妇女等都是不建议练习的。

最后，就我本人的经验，平板支撑结束后，建议站立做手掌外旋的动作，放松双肩。

首先你要清楚一点，那就是俯卧撑和平板支撑，这是两个完全不一样的训练动作，俯卧撑主要是用来锻炼胸大肌

1、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要

简单点来说，平板支撑就是俯卧撑另外一种形式，最重要的是平板支撑不用俯取身体，而俯卧撑需要来回地屈肘和

平板支撑和俯卧撑都是大众健身非常经典的训练动作之一，因为不受时间和环境的影响，所以几乎每个人都可以直

各自都有好处平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，所以各自都有好处可以根据自身的情况

练腹？卷腹和反向卷腹一起练！练胸俯卧撑！练腿深蹲！PS你这样效果还是不够明显！一般都是十几个一组！练

俯卧撑和平板支撑当然可以天天练了，但是锻炼的过程都是需要循序渐进的，也就是说不能太过量，这样反而会对

俯卧撑是练力量的，平板撑是练腹横肌耐力的，没一点用处的。

俯卧撑需要长期坚持，平板不一样，一个星期左右见效（也就是说能看到一点腹肌了）

练俯卧撑手掌和手腕的所受的压力是非常大的，像专业的IKU平板支撑垫是可以分散手掌压力，可以减少手掌的

1提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

5锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

6释放压力

平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

坚持做俯卧撑的好处：

第一、缓解压力。

第二、防止肌肉老化。

第三、心肺功能的改善。

第四、保持身材，有利于身体的 健康 。

平板支撑的好处：

平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。 平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。平时走路或者工作的时候，人的姿势有时候不是那么的标准，多做平板支撑可以有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的 健康 。

平板支撑可以锻炼胸部，手还有肚子上的力量，达到瘦身的效果，经常做平板支撑可以起到减肥的作用。平板支撑是我们日常在健身时候的一个经常所见到的一个简单实用的动作，坚持来做有没有效果呢？我们今天来看看吧！

一、 平板支撑可以减肥吗

平板支撑有减肥的作用，但是平板支撑更注重的是身体的塑形，其实它就是一种俯卧撑的一个训练的方法，可以锻炼人腹部的肌肉，打造完美的腹部臀部和背部。当然，还需要配合一些其他的有氧运动，如跑步游泳。其实平板支撑最主要的就是减肥的一个功效，就是可以做到收人们腹部多余的肌肉，然后保持臀部和腿部在一条水平线上达到一个美背的一个效果。

二、 坚持平板支撑

当然坚持做平板支撑可以达到一个减肥的效果，其实所有的运动都是一个坚持，包括我们所有说的油油的营养运动，包括我们跑步游泳这些简单的运动，都是一个坚持坚持来做，才能达到一个减肥的目的，还有达到一个减肥的效果。平板支撑这个动作其实说起来是很简单的，他只是用肘部来支撑肘部和脚尖来支撑起你全身的力量，然后坚持一段时间，这个动作在过程中消耗一定的热量，当然长期坚持才能帮助你塑造身材，达到瘦身健美的效果。

平板支撑看似简单的运动，它锻炼主要锻炼我们人的手臂上半部分的力量，还有你的肩的支撑能力，包括我们整个身体，包括你腹部的力量，还有你腰部的曲线，下半身的腿型的塑造和你腿部的力量，这都是平板支撑所能做到的，当然，坚持来做这个平板支撑才可以达到上述的这些瘦身和塑造体型的一个效果，所有的运动都需要长期坚持去做。