健身后为什么会肌肉酸疼？

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

扩展资料

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS（延迟性肌肉酸痛），对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续7-8个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有3-5个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强身体功能，并有效缓解DOMS。

参考资料：

-健身

肌肉酸痛后会长力量吗

　肌肉酸痛后会长力量吗，曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道，显著减少卡路里和营养，你会比平时更酸痛，酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗？

肌肉酸痛后会长力量吗1

　运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面，一个是这种乳酸的堆积，一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛，单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的，只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉，但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂，促进肌肉的生长。

　你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状，则考虑你属于乳酸积聚，表明你未能很好的代谢脂肪，这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间，但是并不需要太度，中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏，让人体处于有氧运动状态，才可以起到较好的减肥作用。

　到健身房运动之后导致肌肉酸痛，是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动，忌烟忌酒，需要控制饮食，减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。

　 肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗？

　做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点，工作时因为用力过猛，会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡，可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水，可促进乳酸的排出，减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累，此时可按摩缓解。

　做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点，是要注意长期坚持的，而且运动后，易肌肉酸痛。这是由于运动后，活动量较大，会出现肌肉乳酸分泌量增加，因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物，也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。

肌肉酸痛后会长力量吗2

　 肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。

　肌肉酸痛多数是因为频繁运动，导致肌肉出现劳损引发的，有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈，可以先不做处理，先休息一段时间，然后观察该现象是否有得到改善。

　平时在生活中适当运动便可，不要运动过于频繁，另外运动前应该要做好充足的热身准备，这样可以预防在运动过程中，有可能会出现的拉伤。

　 肌肉酸痛是在长肌肉吗

　肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏，并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低，也会引起肌肉酸痛。

　DOMS（deep-onset-muscle-soreness）“运动后延迟性肌肉疼痛”，是运动后的常见现象：症状：肌肉发生局部肿胀、酸疼；肌肉收缩过程中，还伴随有疼痛感；时间：一般从运动后12-24h开始，持续72h左右；原理：目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说，不过仍没有清晰定论

　运动后肌肉酸痛（DOMS），一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降，神经控制肌肉的'能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复，不建议作死继续大重量，以免训练效果大打折扣，甚至导致受伤

　DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系，乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢，根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。

　DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤：一般多发于运动离心过程中，运动期间就有剧痛；DOMS：在运动后不会立刻显示症状，多发于运动后12-24小时。

　相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，需要用更长的时间来恢复最大肌力（单关节动作48小时后才基本恢复，多关节动作24小时后就已经基本恢复）；相同强度下，单关节运动，相比多关节运动，明显有更高的DOMS水平，肌肉酸疼更明显；

　研究表明，DOMS出现后继续运动，并不会增加DOMS的程度和持续时间，反而可以起到一定的缓解疼痛，帮助恢复的效果。当然，考虑到此时你的肌肉力量比较弱，神经感觉也比较差，恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的，建议以小重量多次数的循环力量训练，和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。

　酸痛后拉伸，缓解疼痛有疗效！在肌肉酸痛发生后，进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效：因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环，并进而缓解DOMS的症状。

肌肉酸痛后会长力量吗3

　1、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。

　2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后，你应当有某种感觉。

　3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛，但这并不表明他们会增肌。

　4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌，你需要减少卡路里摄入，但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。

　又爱又恨

　上次练出来的酸痛还没消散，要不要继续训练？还是说要练别的部位？

　如果训练之后不酸痛，是不是练得不行？或者像有些教练说的，酸痛并不好？

　举重者和运动员喜欢酸痛，因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效；但又不喜欢酸痛，因为酸痛会拖延训练。

　各种科学文章能够详细解释这种生理现象，但我们要从头说起。

　 肌肉酸痛是什么？

　通常认为，迟发性肌肉酸痛（DOMS）是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。

　迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现，因人而异。伴随着由肿胀引起的不适（肌肉看起来充血），身体还会出现关节僵硬和（可能出现的）力量与伸展性上的损失——灵活性降低。

　有一个被普遍接受的理论就是，训练会对目标肌肉造成微创伤，其本质是损伤，从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。

　但并没有这么简单。

　大，就不会酸痛

　我训练过一位国际健联的健美者，他的二头肌从没酸痛过，他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练，并且不强调训练节奏，他才第一次感觉到酸痛。

　小重量且不强调离心收缩（被动）或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。

　同样，许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛，简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛，无论肌肉有没有受损。

　基本上，如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式，你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法，但不是唯一的方法。

　例如，慢速离心收缩，即使是小重量，也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白（mTOR）通路来刺激生长。加压训练（在训练中限制流向肌肉的血液）也能够刺激生长，但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。

　两种情况都能够启动增肌过程，而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。

　酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时，在训练之后，蛋白质降解然后堆积（增肌），身体会在这个过程中感觉酸痛。

　我感觉到酸痛！是不是练到位了？

　多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。

　当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候，我们就会越发相信这个观点。比如，才开始训练时，最简单的训练也会让你疼好几天。

　酸痛也会发生在长时间不练之后的训练，这时增肌也会更快（重新长出休息期损耗的肌肉）。酸痛也会发生在你转换训练方式时，这时也会快速增肌。

　但酸痛真的表示增肌吗？不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗？

　不。

　Matt Perryman说，“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。”

　对于新手和重返训练的人，你训练得越多，身体就会更好地接受训练。所以，酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长；它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。

　转换至新的训练方案或锻炼时，也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此，身体在新训练中不高效，所以你会比平时更酸痛。

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

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肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。

参考：“肌肉”