健身没几天感觉很累是怎么回事

刚刚开始锻炼，不要强度过大，时间过长，以有氧运动为主，旨在提高自己的体能，然后再慢慢加量，无氧运动也要循序渐进，运动后注意休息和营养补充，能迅速消除疲劳感，你目前的情形就是因为营养不足，加上运动量过多导致的，要适量的减少运动强度，多吃高蛋白的食物

为什么刚开始跑步时很累？

我们的肌肉，对于一个反复、相同的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。

因为我们的肌肉有“记忆”，所以我们会看到有些人，做相同种类的重量训练或者有氧运动，过了一段时间以后，疲惫程度就会降低，健身或瘦身的绩效也连带降低。

这种肌肉的记忆性，是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效益呈现“递减”的状态，为了达到同样的运动效益，大家只好拼命地把运动的分量、重量、时间“递增”。

可是，从另一方面来看，我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到“超累”，虽然是一样的运动时间，但是打篮球的运动跟所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆性就没有发挥的空间，我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。这是很重要的观念。

所以，我们反而可以利用这种肌肉的记忆性，骗过我们的身体，来帮助我们轻松的健身，让你越练越轻、越练越好，等年纪大了，才不至于还要举很重的哑铃、做超出负荷的运动，导致受伤、胸部下垂、越练越胖等后果。

我们要有各种不同的运动种类，在我们的肌肉即将或已经产生“记忆”的时候，适时地变化种类跟部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，这样能带来不同的运动强度和能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。

为什么刚开始跑步人会感觉很累吃不消

我一开始也是这样，后来身体习惯了，就好了。而且，跑的多就没感觉喽\(≧▽≦)/

为什么刚开始跑步就头晕

这个是缺氧的表现， 跑步的时候先热身 把身体的先热起来 然后再开始一些比较剧烈的跑动 这才是最正确的跑步方法

为什么冬天跑步开始很累

冬天衣服穿得多了 不便于运动 有压迫感，另外外面温度低，开始的时候不适应也会感觉累

刚开始一段恋爱 为什么很累

大家都在“装”，不是自然特性，所以，累。

跑步跑了一个多月，每天三圈。为什么现在每天跑感觉会很累，比刚开始

嗨，咱们可是战友啊！我每天都跑五千米。首先你要找到适合自己的跑步时间，也就是哪个时候你最兴奋就啥时跑。以前我是早上跑，但是感觉很累，后来我又晚上跑，我感觉晚上跑最适合我，直到现在我还是晚上跑。还有你要改变对跑步的认识，要把跑步当做一种享受，也许有人会不信，现在的我特别喜欢跑步，哪天不跑就很难受。另外不要听那些所谓专家的话，他们也不一定都跑步，我始终相信实践出真知。加油啊，咱们一直跑下去！

刚开始跑步要注意什么，开始跑步注意事项，刚刚跑步注

不知你年级多大，刚开始跑步，慢跑开始，尽量坚持，觉得坚持不下去了在停下慢走，等缓缓可以继续慢跑。

如果是学生（部分学生的身体素质真的让人无语，跑步在人多或者操场上，一旦有不适可以求助）

中学刚开始很累

你要自己问他累不累 新环境总要有一段适应期 总是吃那些补品什么的并不能解决问题 饮食只要健康就好了 要让他多与同学交流

跑步机快走刚开始为什么没有瘦

长胖容易减肥难，还需要坚持，另外吃的热量比消耗的少也不能减掉，考虑加大运动量

其实每个人运动完都会觉得累，只不过每个人的体能不同，这是根据自己本身的体质和是否长期锻炼决定的。

霍元甲的故事就是讲的他自小体弱多病，父母为了让他身体强壮，所以让他学武术，在几十年的不懈努力中，他身体变得健康、强壮，甚至打遍天下无敌手。

现在很多男性不是都很喜欢撸铁、秀肌肉吗？但是我就没有肌肉，举哑铃10个就会累，如果举的更多，很可能能坚持下来，但是第二天必定会手臂酸痛，这很有可能是长期不运动导致的原因，如果突然剧烈运动就会导致大量乳酸堆积，很容易身体出现异样，甚至出现肌肉拉伤等问题。

其实你和我应该是一样的情况，不常运动的人骨骼会更僵硬，没有肌肉力量也会更弱，所以在面临高强度运动时就会更吃不消。

因为现在全民健身的热潮，导致很多人在直播间跟着健身教练锻炼身体，但实际上还是要量力而行，毕竟每个人体质都不同，最近就出现很多因为锻炼导致身体出状况的问题。

最近刘畊宏在直播间锻炼身体，带出了全民健身的热潮，他经常会在直播间里提醒大家量力而行，不要过度锻炼受伤，但是还是有很多年轻人喜欢速成，学习有速成，但是健身还真没速成的，前段时间一个女士因为效仿刘畊宏锻炼，但是因为体质较弱导致腿部韧带受伤、半月板严重损伤，还要做手术处理，这些都是非常严重的例子。

千万不可以看到别人多厉害自己也要这么练，要科学合理的锻炼身体，循序渐进，记得上初中时，有一次体育考试是做俯卧撑，10个及格都有半数男生不合格，体育老师跟我们语重心长的说你们现在只能做不到10个俯卧撑没关系，每天增加一点，到最后会有惊人的变化，没想到班里有个瘦弱的男生真的每天练习，等到初中毕业，他说自己最少可以一口气做200个俯卧撑，班里有个大块头不相信，就试他的力气，结果两人一握手，大块头就被他捏的疼的直叫。

所以我们要让自己的体质和力量慢慢变强，时间久了你会发现你的能力正在变化！

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

为什么每天锻炼反而没力气怎么办

为什么每天锻炼反而没力气怎么办，一般而言我们锻炼过后身体会越来越好，也会更加精神，而锻炼后乏力却是比较异常的现象，下面为大家分享为什么每天锻炼反而没力气怎么办。

为什么每天锻炼反而没力气怎么办1

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

为什么每天锻炼反而没力气怎么办2

每个人在运动后都会感觉累，并且有不同程度的乏力。如果在运动的过程中选择错误运动项目，或者选择超过身体所能承受的负荷，身体没有得到充分的休息的前提下又进行高强度的锻炼，就会出现肌肉乏力的症状。

如果在饥饿状态下锻炼，就会出现越练越乏力的情况，因为空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量能量，血糖浓度就会更低，可导致出现乏力、多汗等低血糖症状。

注意事项：

在运动中应该有适当的间歇时间，而且间歇的时候，很容易感到口干，此时不应该喝太凉的东西，而是应该喝一些温温的白开水，这样就不会因为对胃部的刺激和伤害而造成胃病了。

在运动之前，对于吃是非常有讲究的，既不可以大吃大喝，又不要大量的饮用碳酸饮料，运动前的食物纤维含量不要太高，否则很容易造成消化不良，运动中不许嚼口香糖。

为什么每天锻炼反而没力气怎么办3

锻炼后全身乏力的原因

1、运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

2、运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

3、平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

4、空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

5、睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

此外，很多人在大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象，注意休息，每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。

只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。针对这种情况，大家可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩、敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸、放松，睡个好觉。而且还要多补充各种营养补充运动消耗的各种物质，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

对于我们自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在锻炼之后，我们都应该采取最准确有效的方法进行恢复、解决。只有我们在最短的时间内恢复健康的状态，才能够确保自己的日常生活或者是工作不会受到这方面的影响。对此，大家一定要牢牢记住才行。

1、因为在我们平时健身的时候，是以健身的方式破坏体身体内部的肌肉，使肌肉分裂重新生长，从而起到健身增肌的作用，在第2天肌肉会进行自我修复，所以会感觉很累。

2、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼第二天浑身乏力的原因

锻炼第二天浑身乏力的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，锻炼塑形的效果是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享一下锻炼第二天浑身乏力的原因。

锻炼第二天浑身乏力的原因1

1、健身运动过多，平常健身运动1钟头，某一天健身运动2钟头当然觉得不适感。

2、健身运动的时间太长，健身运动过多。血液关键提供人体，因此 觉得疲惫和困乏。如同有些人吃过饭后就发困一样，由于血液关键提供胃来消化吸收。

3、平常不健身运动，有时候健身运动，人的机体不可以迅速融入，也会觉得不适感。(关键由于肺活量低)

4、空腹跑步很长期或运动过量超出25分钟，也会觉得乏力没精神。

5、休息不好，基础代谢便会很慢。造成 精神不佳。

除此之外，许多人到很多运动后觉得肌肉痛行走艰难是由于很多健身运动、身体氧乏所造成的酸性物质沉积于肌肉中间引发，也表明您平常健身运动较少，出现那样的状况是一切正常状况，注意休息，每日小运动强度活动，每日2-3推拿酸疼的肌肉就可以。要是您之后每日都坚持不懈中、小运动强度活动就可防止。对于这类状况，大伙儿能够泡个澡或洗个温开水澡对酸痛的位置开展推拿、敲击，推动部分血液循环系统，让肌肉充足拉申、释放压力，照顾好自己。并且也要多补充各种各样营养成分补充健身运动耗费的各种各样物质，也要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜水果、新鲜水果、牛乳等。

由前文的深层次详细介绍得知，造成 锻练以后浑身乏力的原因还是有很多的。但是针对我们本身来讲，无论是啥原因导致的浑身乏力，在锻练以后，我们都应当采用最精确合理的方式 开展修复、处理。仅有我们在最少的时间内尽快恢复的情况，才可以保证自身的生活起居或是是工作中不容易遭受这些方面的影响。对于此事，大伙儿一定要紧紧记牢才行。

锻炼第二天浑身乏力的原因2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。