锻炼者在锻炼过程中如何正确的饮水

1运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%-8%的碳水化合物，如糖;或者在每升水里加011-015克盐，并将水温控制在15-22摄氏度之间。

4即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

自己选一个适合自己的哈~

运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，前不久我在中央电视看到一个体育节目，才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在25%左右，冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好，以8~14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150~200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

　　水在人身体起到促进消化、调节体温、润滑关节、代谢废物、运输营养、保证血液量等作用。你知道吗以下是我为你整理的，希望能帮到你。

关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000毫升以上的水只是一个平均值。

如果对单一的个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。

喝水计算方法一，可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是:每公斤体重每天应该补充40毫升水。

　　喝水计算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量约为2500毫升。

喝水计算方法三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为15毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。

喝水的注意事项

不宜多喝水的病人:患有高血压、肾功能不全、慢性心肺疾病等等。

1、有些尿路结石患者，尿路结石较大，无法自行排出，也不能溶解，必须经过手术才能治愈的，如果饮水多了，尿量增多又排不出去，反而会导致肾功能的损害。

2、有些患者结石虽然不大，但同时患有高血压、肾功能不全或慢性心肺疾病。

3、心脏病人;

4、肾功能衰竭，浮肿的病人。

5、高血压患者:高血压病人如果一次喝下太多的水，可能会出现血压升高、头晕、恶心、呕吐等一系列恶性症状。

白开水的保质期

白开水其保质期只有1天左右。这里说的1天是指灌装在热水瓶中的水。而凉白开只有16个小时左右。

我们都知道，水要烧开喝，这样其中的细菌就会因为高温而死亡。但是殊不知，热水从烧开就进入了保鲜倒计时。开水倒入杯中，就开始滋生细菌，因为当水温度在80摄氏度以上时，水中不会滋生细菌。 但是当水的温度降低到80度以下，就会出现细菌。尤其是在40-30度时候细菌繁殖厉害，一杯有利于健康的白开水就会变成一杯毒物。

早晨喝一杯凉开水有利于健康，所以很多人喜欢前一天晚上就把水倒好，方便第二天早上喝，这样不仅仅不利于健康，还容易导致胃肠道疾病。