减肥需要喝多少水

　　一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

　所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式:

　科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

　喝水减肥并非喝得越多越好

　践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

说减脂期间多喝水，是指喝多少？

减脂期间多喝水确实是有助于减脂的。水能抑制食欲，水可以撑死胃部，减少饥饿感。餐前喝杯水可以减少75至90大卡的热量摄入，一日三餐就是270大卡。喝水可以提高代谢水平，每天喝3升的水可以使你保持水份充盈，也能够加快脂肪燃烧。多喝水也有助于避免便秘。

每天至少喝22升（矿泉水差不多不到5瓶吧）的水可以让减脂变的更加轻松。

1 一般来说，人每天至少要保持1500-1700毫升。 但是，你会发现周围很多人每天喝水的量没有达到这个量。 很多人嘴里喝也不行了再喝水。 这样的话，人体就会发生大量的缺水，体内的垃圾毒素变得难以排出，体内的皮肤就会变坏。

2 正在减肥的朋友建议按每公斤35-40毫升计算。 比如，如果是一个60公斤的姐姐，她一天应该保持在2100-2400毫升。

3 每天喝水要在三餐之前和加餐之前均匀分配，慢慢喝身体会更容易吸收。 睡觉前不要多喝水，第二天不要水肿，体重上升，影响心情和工作。

4000毫升的水相当于16杯。 乍一看，可能会觉得很多，但仔细想想，人的身体的60%是水，为了使功能正常发挥作用，放这么多水是有道理的。

如果一个人一整天喝4000毫升的水，可能会出现以下情况。 当然，这是经过实验的，在实验之前我咨询过医生。 任何人要喝很多水，都必须事先咨询专家。

1一开始肚子可能会胀

突然喝很多水的话，一开始肚子会胀得难受。 特别是中间。 没必要担心。 这种感觉很快就会消失，但在这期间，水不是一下子喝很多，而是从早到晚一点一点慢慢喝，将不适感降到最低。

从早到晚频繁地小便

肚子胀得难受，缓解后，人体将残留的过剩钠元素通过尿液排出体外。 因为大便的次数也更有规律了，身体的消化功能更好了。 另外，肚子也会变平！ 还有什么其他好处呢？ 经常去厕所的话，一个人这一天的活动量一定增加了。

3食物量可能会减少

营养专家建议饭前喝一杯水，然后喝下去，这是有道理的。 这样可以增加饱腹感，避免消耗过多的卡路里。

4运动效果更好

因为水有助于将氧气和葡萄糖输送到全身，所以在体育运动时能量充足。 另外，水是人体关节和肌肉的润滑剂。 训练前2小时，一定要多喝水，训练期间每20分钟喝一次水，训练结束后马上喝水，确保身体水分充足。

5终于眼睛下面的圈消失了

泪袋通常是由于水的储存，因为这个区域很脆弱。 其原因是饮食咸也好，半夜伤心流泪也好，钠元素都容易在那里堆积。 多喝水，容易从全身冲洗盐分，消除含泪水袋的浮肿。

6人会想喝更多的水

水这东西，越喝越想喝。 喝少了的话，会想喝对自己没什么好处的饮料。 幸运的是，水不花钱，纯净，而且如上述证据所示，对人体来说绝对是最好的。

运动量不大的人群适量的饮水量为30毫升/公斤，大运动量人群适量的饮水量为40毫升/公斤以上。以体重70公斤的成年人计，每天需摄入的水量是2100至2800毫升。需要特别强调的是：孕妇在怀孕早期摄入的水量以1000至1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。

　　6:30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。

　　8:30 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

　　11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

　　12:30 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。

　　14:00 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

　　17:00 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。

　　22:00 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100至2800毫升的补水量。

喝水和减肥没有直接的关系。一个正常人每天需要补充1500-2000毫升水，这个只是一个参考值，还必须要考虑环境差异（天气热由于排汗多应多喝），个体差异（分泌多的人应多喝），饮食差异（少吃水果蔬菜的人要多喝），运动量差异（运动量大的人应多喝）等等因素。

说到减肥关于喝水，从健康的角度去理解更恰当一些，掌握好饮水的时间，饮水的方式，饮用水的质量更为重要，关于这些有很多回答了，根据个人的需要来自己掌握。

对于减肥而言，喝水一定是白开水为最适宜，或者是纯净水，各种饮料因为多少含糖，绝不推荐。

蔬菜、水果类也是补充水分的重要途径，补充的同时还给了人体所需各种维生素等微量元素，也包括纤维，都是有益健康的。