健身锻炼中他们常说的“1组、2组”，“每组50下”是什么意思？每组之间间隔多久啊？

1组2组就是你做的第一组第二组，每组50下就是你一波做50个，一波50个基本上是耐力练习了。

每组做5个以内力竭是力量练习，5—10是增长肌肉的，10以上就变成塑造线条了，再长就是耐力练习。

少次数的就要多组数，多次数组数就少。

每组间隔为一分钟之内较好，看你自己，不管是田径还是健身，呼吸、心率不要完全恢复就需要开始下一组了。

应该分组做，因为这样可以进行调整。

一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

扩展资料：

正确健身方法：

1、有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。

2、动作的规范性

做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。

3、不要忘记休息

健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。

同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。

4、饮食一定要讲究

其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。

同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。

比如用哑铃练胸肌一般要练三个动作，可以是：

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟

这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

8到12个的意思是，你选哑铃的重量在你做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。

而俯卧撑较容易做，所以数量在20到30，做4组。

所以说8到12的数量是一组，因为你做完要休息一分钟。

比如用哑铃练胸肌一般要练三个动作，可以是：

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟

这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

8到12个的意思是，你选哑铃的重量在你做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。

而俯卧撑较容易做，所以数量在20到30，做4组。

所以说8到12的数量是一组，因为你做完要休息一分钟。

将若干个动作练连起来做称为一组。是人为规定的，没有统一标准。随便组合一组动作，例如：开合跳 30s 深蹲跳x15 波比跳x10 三个动作组合为一组。你想要了解的具体动作要做多少个，这个要取决于你训练的内容。