健身新手在健身房的练习方法

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　看你住哪了，最好的地方当然是八大关。以前我单位在哪附近，一个星期我跑3次，每次5000米，在单位干了两年跑了两年。很爽，那的环境太好了，对身体绝对有好处。

　　但如果你离那太远就不行啦，跑完步都想马上休息，你再折腾回家能累死，所以主要得看你住哪。

keep跑步轨迹图打开的方法如下：

工具/原料：华为p30pro、EMUI11、Keep723。

1、打开keep，在首页左上角点击“头像”图标。

2、点击进入“运动设置”。

3、点击进入“自动生成运动记录”即可查看运动记录的轨迹。

keep跑步轨迹图出现红色是咋回事

这和运动速度有关系。keep上的跑步路线颜色不一样是因为在跑步过程中我们的速度不一样，你可以看到我们的路线图上有红色的线条有绿色的线条，这就是我们的两个最快速度和最慢速度。中间的速度颜色是渐变的。另外，如果想改变颜色，也可以去设置里调整速度区间。

keep中运动轨迹里的数字是跑步中的第几个单元，手机或跑表一般默认这个单元是1km。但可以通过设置，将这个单元的单位按距离或者时间修改。比如200m、400m、500m，以及1分钟、3分钟、5分钟、10分钟都可以是跑步轨迹中单元的单位。

keep软件行走运动轨迹的地图样式也是可以更换的。进入到运动页面之后，选择“行走”这一运动类型，点击“行走”按钮旁边的设置图标即可设置地图皮肤。

来到北京，如果你有跑步的习惯，边肖建议你可以在奥林匹克森林公园这里跑步，这样不仅可以达到跑步的目的，还可以一路欣赏风景。今天，边肖就在这里给大家送上跑步攻略！

奥林匹克森林公园跑步路线图

路线图

网站介绍

奥林匹克森林公园，全称奥森公园，是亚洲最大的城市绿化景观，另一条路线类似于年包头的赛汉塔拉草原公园(亚洲最大的城市草原，一圈约10公里)。

奥森公园分为南园和北园，南园一圈5公里，北园57公里。南北公园通过生态廊道横跨北五环相连，南北总外围跑道107公里，南北呈“8”字形。

或者，你可以从东向西看地图，它就变成了一个无限的符号“”，更有哲学的味道，让人欲罢不能。

奥林匹克森林公园跑步路攻略

交通介绍：

奥森公园于2008年7月3日竣工，紧邻地铁8号线，交通十分便利。森林公园南门站下车，b出口，出地铁左转往回走，就是奥森公园南门。

建议大家从南门进入，因为跑道的起点是从南门开始的，进入南门后两边都有存放包的地方。押金费5元(注：支持微信和现金，不支持支付宝)。

跑步路线介绍：

存完衣服，出门就是跑道的起点，沿着红色路线就是塑胶跑道，从北园到南园大概5公里。中间廊桥300米(注：此廊桥为唯一连接通道，错过此通道无法跑完全程。

补充介绍：

迷幻之旅最重要的是补给。大多数跑步者自带补给，但他们也很难在跑步路线周围找到补给。奥尔森公园线周边供应很多，尤其是南苑线，每公里都有自动售货机。

很多运动品牌身边都有饮料销售设备。饿了还可以从南门正对面150米左右的地方买包子(5元一个)、手抓饼(10元一个，有香肠和鸡蛋)、熟玉米。

其他介绍：

1奥森公园据说是跑步者的天堂。除了专业的跑道，成熟的航线，优美的环境，应急设施也很齐全。比如基本上每公里有一个休息亭，每15公里有一个卫生间。

2南苑有滑雪场和游乐园，所以周末人比较多。南方公园的跑道都是塑胶跑道，比较专业，但是人多。北苑人少，路线都是具体的。

3跑完之后，在南门放包的地方有专业的拉伸和按摩服务。南门两边都有栏杆，是跑者专门用来舒展身体的。

4奥森的山川适合露营野餐，也可以举办小型越野比赛。你可以分组组织户外活动。

好了，大概就是奥林匹克森林公园跑步的攻略吧。希望对你有帮助！