脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动？

脚踝膝盖在运动时扭伤多久可以运动，要取决于扭伤的程度。若只是轻轻地扭伤了一下，没有疼痛肿胀等症状出现，则可以在短暂的休息后就能运动了。如果扭伤的比较严重，建议患者到医院去做一个详细的检查，了解扭伤情况。

脚踝扭伤通常要六到八周时间恢复，在这个恢复期的扭伤部位是不可以运动的。膝盖扭伤后是不能运动的，没有骨折而且症状比较轻的情况下也要休息一个月左右才能运动。要是有骨折的话，至少要休息一年左右才能运动，而且期间不能进行剧烈运动。

脚踝扭伤是一种最常见的运动伤害，几乎每个人都曾经有扭伤的经验，甚至因为脚伤没有好全，最后变成了「慢性踝关节不稳定」，随便走走都可以扭到脚。

「医学上，扭伤所指的是连接两块骨头的韧带，遭受部分或是完全的撕裂伤，」台北市立联合医院阳明院区复健科医师丁睿宇表示，当脚踝扭伤时，有许多韧带都有可能受伤，最常遭殃的通常是脚踝外侧的韧带，尤其是连接距骨和腓骨的韧带，但是在严重的伤害当中，脚踝内侧的韧带也可能受伤。

掌握4建议 减少疼痛、加速复原

丁睿宇指出，不少人脚踝扭伤是因为运动，更有许多伤者们是资深运动狂热者，总是迫不及待想要重新回到运动场上。对于这些人，他给出4个建议，可以减少疼痛并且加速复原。

要保护关节遭受二度伤害，当稳定关节的韧带受伤时，关节中其他的韧带也会暴露在危险当中。当运动员没有办法顺畅的在场上跑步、跳跃、变换方向时就应该停止运动。 尽量维持关节的正常活动度，过去常听到脚扭伤要打石膏固定，但目前研究发现，轻柔的运动维持关节活动，或许更有帮助。一项很好的运动，就是用脚趾在空中写字。 减少疼痛的方法，其中包含压迫性的包扎、抬高患肢都有用，且不会干扰组织复原。英国有学者也指出，应该要尽量避免抗发炎的治疗，如冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药，因为会干扰组织愈合，并增加多余的胶原蛋白合成。 参与复健活动，以加速恢复脚踝的肌力、活动度、关节本体觉。丁睿宇提醒，要回到不同种类的运动前，也要进行个体化与客制化的训练，以达到安全的运动，以及减少再受伤的机率。 来源:freepik 脚踝扭伤还是想运动 不妨改变运动项目

如果脚踝长期受伤，让人久而久之不敢运动，甚至因为怕伤到脚踝，改变走路姿势，很有可能导致受伤脚的肌肉量往下掉，没有肌肉的支撑，更容易受伤。因此，丁睿宇建议，与其小心翼翼不敢轻易走动，倒不如做对运动加快复原。只要避免过度活动关节，造成二度伤害，在有氧运动跟无氧运动中，他都提出了几项替代的方式。

有氧运动： 骑脚踏车、游泳 无氧运动： 训练一块肌肉的方式绝对不只有一种，像是没办法大量深蹲训练臀肌，可以改成桥式，或是多训练核心肌群、上臂肌群，满足运动的需求。确实的运动方式，可能要视病情，跟你的复健师以及教练商量。

轻微崴脚问题不大，很容易恢复，应该一至二周就可以了。这个期间最好不要做对受伤部位有任何负荷的运动，影响受伤部位恢复。根据受伤情况的轻重，可以暂时改做其他运动，比如游泳、骑自行车等对脚踝没有太大冲击的运动。实在割舍不了羽毛球，你可以互练吊、发球。

2周可以恢复了。1，晚上用火将酒精点着以后，擦洗，可以消肿，让患处的淤血尽快散去,2，一周内不要剧烈运动。不要联系立定跳远，100米跑步。每天坚持活动脚腕。早上起床前，先活动一下脚腕，晚上睡觉的时候，擦洗后，活动一下脚腕。3，不要喝酒，吃发物。1周就好的差不多了。2周能恢复

应该出去玩，运动有助于恢复，但运动特别是跑跳之类动作多的的最好循序渐进的做，运动之前还要热身。有条件最好给关节加个护踝或绷带。

因为受伤的时间比较长，关节灵活性和肌肉力量都会变差，循序渐进很重要。踝关节要多活动，从慢跑到跳跃等剧烈运动要有个过程