亚洲第一美李成敏是怎样健身的吗

二战期间德军伞兵装备的毛瑟98K步枪。 中国从清代光绪年间就开始仿制毛瑟步枪，其中以汉阳兵工厂最为有名。毛瑟枪的引进和大量仿制也确立了792mm成为中国当时事实上的标准口径。1912年（民国元年），广东、四川曾仿制68mm毛瑟枪，定名为“元年式”，但未能被广泛采用，于是又将口径改为792mm。民国24年(1935年)，巩县兵工厂从德国购买到了792mmM1924式毛瑟步枪的图纸及样枪，随即开始制造此枪，同年10月正式出品，定名为“中正式”，后来正名改称“二四式”。“中正式”被规定为制式步枪而大量生产和使用。在抗日战争中的实践中证实，毛瑟步枪762mm尖头弹的杀伤力大于日军的三八式（明治38年式）步枪，而且尺寸较短，便于携带。毛瑟步枪使中国军队在单兵武器上优于日军。但在欧洲战场上，毛瑟步枪虽为制式武器，却已经充分暴露出射速低的不足，逐步被突击步枪和冲锋枪取代。在抗战胜利后，美国向国民党军队大量提供M1式步枪和卡宾枪，“中正式”反成了解放军最常用的武器。朝鲜战争初期，志愿军的基本武器还是包括“中正式”在内的各色毛瑟枪，同装备精良的美军进行英勇作战，写下了可歌可泣的辉煌篇章！

体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状况。

在日常生活中会发现现在很多朋友都开始通过健身来锻炼身体，那么健身的好处具体有多少呢？为何他们都在健身？如今，赛普健身蔻驰训练基地主要评估健身运动能给身体带来的益处。

体育锻炼有哪些隐藏的好处？随着科学技术的发展和人类的进步，人们通过自己的努力不断探索更多未知的事物。工作节奏快，压力大，让劳累的身体一天比一天差。人们开始通过开发健康的食谱和吃有营养的食物来补充失去的能量。俗话说，吃什么补什么，人们称之为食疗。但是，如果结合另一种更高效、更科学的方法——健身，效果会翻倍！一项研究仔细观察了中年人的健康对未来预防慢性病的影响。这项研究仍在进行中，在此期间，收集了18000多名成年人的健身数据，并跟踪了他们进入老年时的健康状况。在评估和分析了40年的数据后，研究人员发现，那些在30岁至50岁之间定期锻炼的人，当他们活到70-85岁时，患慢性病的可能性要小得多。这项研究发表在《内科医学档案》上。

健身似乎能抵抗心脏病和心力衰竭，这并不奇怪。但是，健身也可以降低患糖尿病、肾病甚至老年痴呆症的风险。跟具相关的建议成年人每天至少抽出20分钟进行适度或剧烈运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。如果你想接受更专业、更系统的健身锻炼，不妨请个人健身教练帮助你达到更好的健身效果。个人健身教练的好处是可以根据自己的情况为自己制定健身计划，搭配自己的健身食谱，科学健康有效。忙碌的上班族可能会发现很难抽出时间锻炼身体。但是对自己的健康投资，一定不会亏的，在日常中投资财富都会有收益，对自己的身体投资也会得到收获的。

导语 ： M&F健身名人访带你走近官健体育创始人官加荣， 从运动员到赛事主办方，不变的是对行业的热爱。

他是退役的武术运动员

因羡慕“大块头”进入健身房开始刻苦训练

他“用业余时间做专业的事”

工作之余辛苦备赛，首次参赛便一鸣惊人

他将自己“独门绝招”整理成书

把科学有效的训练知识带给无数的健身新手

他与Muscle Mania赛事合作

为运动员提供国际时尚体育赛事舞台

他是官健国际健体大赛创始人

十几年来一直致力于健身事业的推广

他就是 官加荣！

独家完整专访视频已上传秀健身APP

点击即可观看

M＆F健身名人访：

官加荣 · 健身是我的生活方式

赛事快报2019第五届官健国际健体大赛圆满收官，比赛成绩+现场套图 — MUSCLE＆FITNESS杂志

健身名人档案·官加荣

官健体育创始人

官健国际健体大赛创始人

亚洲健身先生

全国健身锦标赛冠军

国际健身形体冠军

国际健身健美裁判

— 硬照 —

···

黄金时代跨组织大奖赛暨中原健身节，在河南郑州拉开帷幕，500名国内外选手，五大项13个比赛组别！共同角逐20万冠军大奖

朋友圈都被健身鹿家门创始人鹿晨辉的肌肉秀刷屏了，为了这场比赛，中国第一健美巨兽鹿晨辉做足了充分的备赛

中原健身节发布会现场，由健美代表人物进行肌肉秀PK，下面一起来看看鹿晨辉的肌肉照

虎背熊腰，可能你看到这张照片还没有什么感觉，下面的会惊爆你的眼球

这样的体脂率在中国估计也就是他了，这个88年的小伙子，确实不简单

表演现场充满着欢呼喝彩声，无不惊讶于这样的肌肉

不管从哪个角度来说，都是一种形体美感

很少人能够练成这样的程度，特别是在中国。可以说中国健美巨兽鹿晨辉的肌肉大片，毫不属于欧美肌肉猛男

进行简短的肌肉pk后，健美运动员纷纷退场，可在场的裁判和观众仍然停留于那种紧张和惊讶之中

加油，鹿晨辉，中国的健美走上国际舞台，就靠你们这些运动员了！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

鹿晨辉和健身华哥都是中国健身界的知名人物，但是两人所追求的健身目标不同，因此很难直接比较谁更厉害。

鹿晨辉出生于1988年5月26日，截止到2022年，今年34岁，发展空间更大。他以出色的健身成就而闻名，2018年10月23日获得2018年健美黄金联赛男子健美职业无差别组冠军，成为首位获得此项赛事冠军的中国人。

健身华哥的年龄没有公开，但根据公开资料，他已经有41岁的年纪。虽然没有鹿晨辉那样的专业赛事荣誉，但他在社交媒体上分享了许多实用的健身知识和经验，影响了许多初入健身领域的人。

因此，鹿晨辉和健身华哥在不同领域各有优势，无法简单比较谁更厉害。他们在各自的领域都取得了成就，对健身爱好者都有一定的指导意义。

世界健美运动鼻祖－尤金山道

人体的健美形象从古希腊时期的大力士神像雕刻开始，历经了几个世纪，这期间从事健美锻鍊的运动员比比皆是，因为他们都相信结实壮硕的肌肉与体格能为他们带来更大的力量与更优秀的运动成绩。而其中真正有系统的奠定健美训练方法与审美标准的运动员首推尤金山道（Eugen Sandow），他在今天被称为健美运动奠基者。

一、年幼多病的山道

尤金山道的原名是法德里奇‧穆勒（Friedrich Muller），山道是他的艺名。但现在我们通常都称呼他的艺名而不是本名。山道於1867年4月2日生於德国普鲁土的康斯尼堡，山道自幼体质就很虚弱，并且有多次病危的纪录，所幸最后都能存活下来。

二、少年山道时期

在山道的少年时期，有一次跟随父亲从普鲁土到意大利的罗马旅游，在参观弗罗伦斯美术展览馆时，无意间看到那些古代大力士雕像的健美体格，他感到十分钦佩和不可思议，便好奇地问父亲：

「现在是否也有这样体格健壮的人呢？」

父亲告诉他说：

「现在恐怕很难看到这样的人了。但是在古代，人们的生活中如果没有自卫的武器，双手就必须有过人的臂力，才能保卫自己的生命和安全。如果要想有强壮的体格，就必须在锻鍊上下功夫。」

山道听了父亲这段话的启发，联想到自己常被有些蛮横不讲理的人欺负，於是他便下定了决心，开始每天锻炼自己的身体，为体魄超群与力量出众的目标而努力。

到了15岁那年，山道便与哑铃、杠铃和角力等运动结下不解之缘。到18岁时，他感到自己的体质有了很大改善，不但不常生病，肌肉也已经比较发达，但仍然不如想像中的大力士强壮。为了把自己的身体锻炼得像古代雕塑中的大力士一样，他经常背著父母到马戏团里跟演员一起练功学艺。后来，他拜闻名全欧洲的大力土兼教练路易士‧仕马杰为师，在教练的精心指导下，山道非常刻苦的训练。在此同时，山道更学习了人体解剖学和有关的医学知识，他开始懂得锻炼必须遍及全身各部位肌肉与科学方法的重要性。

三、研究与锻鍊时期

18岁时山道考入医科大学，便专注於人体解剖学和人体生物力学的学习研究。经过近四年的刻苦学习与锻炼，21岁时的山道已在自己训练实践中逐步探索与发展了一套健美训练的方法。这时的他，无论在体力和肌肉方面，或者是在力量技巧的表演上都取得了突破性的成就，例如让几副扑克牌叠在一起，他可凭藉手力将它一次撕裂为二，又例如总重140多公斤的圆球杠铃，他可以轻易地将其从地上提起举过头顶。后来有几位在欧洲素负盛名的角力格斗家同时登场与他一人进行挑战，他也毫无惧色，显出他勇猛矫捷的一面。他在当年英国举行的「世界最强壮的男子比赛」中荣登冠军宝座。此后，他到了欧美许多国家进行健美造型表演，宣传健美运动。他的名字也随之闻名於世。当时的山道是利用短的圆球杠铃从事训练，他是电镀哑铃的先趋者 ，也是握力哑铃的发明者。

四、闻名於世与开创健美运动商机时期

山道出名后陆续在伦敦、罗马、柏林等地受聘表演。1893年之后，他远渡重洋应邀到美国表演。在美国各地巡回表演期间，由於无人能与之匹敌，山道竟然提出要与狮子角力表演，最后也如愿将狮子打败。此事在美国轰动一时，其「壮举」虽不像中国古代的武松打虎一样传唱千古，大概也能成为一时美谈。1902年以后，山道先后到澳洲、纽西兰等地作超人的技艺表演，所到之处受到热烈欢迎。山道会受到人们狂热的崇拜，除了他有过人的力量和精湛的表演技艺外，还有一身刚柔相济的肌肉和完美无暇的体格。每次只要山道出场，总是掌声雷动，坐无虚席。

19世纪末的欧洲，正值摄影技术出现的时候，当时山道的健美照片流传世界各地，包括邮票、收藏照等。当时许多杂志、运动器材找他当代言，甚至连可可粉等食品的包装上也印上了他的名字与照片，他可说是第一个为健美运动开创商机的人。

五、出版著作与开创健美运动教育时期

山道在表演期间也不忘继续钻研与整理他的健美训练理论，他透过训练实践与渊博的医学知识，在1895年至1920年间出版了他的专著《体力养成方法》、《实验驱病术》和《力量如何获得法》等著作，1898年还创刊《山道体育文化期刊》，同时又出版了他的名著《生命就是运动》。通过健美比赛，他还制定出当时最为先进的评分标准和竞赛方法，为今天的健美运动奠定坚实的基础。

山道在渐渐淡出健美表演舞台后，他建立了健美函授学校，根据来自世界各地男女青年的个人体质差异、年龄和职业特点，分别传授训练方法。此后山道更在澳洲、纽西兰、印度、南非、美国、加拿大等地创办体育学校，并且在英国伦敦设立了体育学校总部，主要教授健美、举重、角力等体育项目。山道还到世界各地向世界有关人士宣传体育锻炼对增进人体健康的好处以及有关的健美理论，对世界上数千万的男女青年进行了健美训练的教育与指导。

六、意外的结局与后世的敬仰

山道受到当时人们的崇敬与爱戴，不仅是因为他有雕塑般的健美体格、刚中带柔的肌肉线条和高超的表演技巧，或者是在举重和角力方面的高深造诣，更重要的是因为他具有一般大力士所不能比拟的文化素质和道德修养。他上过大学，专门研究过人体解剖学，一生不忘著作，对健美运动的发展起了很好的推动作用，受到了各国健美爱好者的欢迎。

1925年十月十四日的一次意外车祸中，山道与世长辞，享年58岁。山道在世时，人们就公认他练就了一身古希腊大力土海拉格斯（Heracles）型的壮硕体格，并称他一身集中了健、力、美的精华。直至今日，健美训练方法虽然已经历经了多次更复杂与科学的改变，并且造就出一批批更完美的健美选手，但尤金山道对於健美运动的开创与贡献却是无人可以比拟的，他是目前健美运动界公认的「世界健美运动鼻祖」。在山道的一生中，我们不仅看见了一个生命不懈的毅力与勇气，更看到一个运动员如何从先天条件不足的劣势下努力上进，透过刻苦的训练与学问上的钻研而达到成功的境地，这便是所有健美人都值得学习的生命特质与精神。

中国健美界的鼻祖

娄琢玉（LOU ZHUO YU）

娄琢玉，教授，中共党员，浙江定海人，1925年2月生，现年79岁。 年近八旬的娄琢玉教授现在仍工作在健美运动的第一线，主持上海威德健美中心，并亲自执教。

健美和举重运动中所获荣誉和称号--娄琢玉教授为健美和举重事业的贡献受到了无数的嘉奖:

1958年评为国家级举重裁判员；

1960年荣获上海市体育先进工作者称号；

1979年第四届全运会上，被评为全国优秀体育工作者；受到邓小平、彭真、邓颖超等中央***接见并合影；

1980年经考核为国际举重A级裁判员；

1983年6月国际健美协会授予“IFBB名誉委员”，

1984年10月在美国由国际健美协会授予“功劳奖状”；

1985年6月国际健美协会授予“IFBB银质奖章”；

1988年5月国际健美协会和亚洲健美协会分别授予“IFBB”和“AFBB”金质奖章；

1990第11届亚运会上，授予“先进工作者”和“贡献奖”；

1993年被评为国际健美A级裁判员；

1993年在新加坡，亚洲健美协会授予“ABBF杰出贡献奖”；

1992年被美国运动医学大学聘为“学部委员”和“个人教授”；

1986年和1993年国际健美协会和亚洲健美协会授予“中国健美之父”称号；

1994年11月被国际健美协会推荐为“IFBB资深执委”；

1988年1990年分别被聘为上海体育学院和上海师范大学的客座教授和兼职教授；

1999年11月在斯洛伐克IFBB大会上，国际健美协会授予第19枚国际健美协会最高荣誉奖------“金质功勋奖章”

个人的主要著作和科研成果；

1952年由上海北新书局出版的“杠铃健身法”；

1956年由北京人民体育出版社出版的“举重技术图介”；

1959年由上海师范大学体育系出版的“举重”专修教材；

1960年由上海轻工业专科学校编写出版的“轻工业机器设计概论”；

1980年由北京人民体育出版社出版的“举重竞赛裁判法”；

1983年由广东人发出版社出版的”健美之路”；

1985年由上海体育学院出版社出版的“健美运动”；

1985年由陕西出版社出版的“健美运动”；

1986年由上海少年儿童出版社出版的＜＜体育大全＞＞-“举重篇”；

1987年由北京新体育出版社出版的“通向健美之路”；

1986年由北京妇女出版社出版的“女子健美”；

1986年由北京体育出版社出版的“世界体育大观”；

1987年由北京农村出版社出版的“男子生活大全”；

1987年由北京人民体育出版社出版的“健美问答200例”；

1987年由山东青年出版社出版的“中外健美明星”；

1987年由北京人民体育出版社出版的“健美竞赛裁判法”；

1988年由北京体育学院出版社出版的“中外健美精粹”；

1989年由北京人民体育出版社出版的“你想使体型更健美吗？”；

1989年到2003年威德健美教练员训练班编写的健美、健身专业补充教材共15册；

1993年由海南出版社出版的“威德健美训练法”；

1997年由上海少儿出版社出版的“体育十万个为什么”-“健身篇”；

1998年、1999年香港健美总会出版的“健美教材”；

2001年上海世界图书出版社出版的第25本著作“娄琢玉健美世界”这本书已被国际和亚洲健美协会在2003年3月批准列为中文版的健美、健身训练的专业教材。