为什么健身一年之后耐力和力量突然下降了

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你好，你练的是什么部位？刚开始健身的时候，你的身体可能不适应，毕竟不是经常运动。再者，你的力气不可能突然变大或者变小，只是你当时的状态问题。一个礼拜的较深效果是很难看出来的，一个月都比较困难，效果明显一点的至少在你健身两个月左右。

1是因为起初推的50公斤也许将鸡肉拉伤了，在这半个月中肌肉在恢复期中，所以重量减少，在35左右！

2，四天一个循环，达不到锻炼的效果，肌肉的恢复期一般在24小时内恢复，所以两天一个循环比较好 ，也就是间天锻炼！

3，练习每组之间要有梯度，也就是第一组10个，第二组12个，第三组15个，第四组13个，第五组10个，前期可以少些，后面逐渐增加，每组的重量也是一样！要有梯度！

4，锻炼器材要多样化，不要单一的训练一种器材，每个健身房都有教练，可以向他们咨询每个器材的使用方法

5锻炼要重在坚持！

坚持下来，你会有不错的身体的！

一个肌肉开始阶段的疲劳期。

1、 隔天锻炼可以。一个星期锻炼到三到四天即可。

2、肯定的是不是饮食的问题，问题我觉的很大部分在你的锻炼动作和部位的分配，还有充足的睡眠。你说你看到什么练什么，很可能你并不知道哪个器械练到哪块 哪个动作哪些肌肉会参与。如果这两个星期你练的大部分都是同样的肌肉群 那太危险了。 有害而无利。 所以动作和训练部位的分配是很重要的。

3、休息怎么样？ 7-8小时的睡眠够了么？

4、训练完之后，去操场跑两圈 的确可以放松肌肉 但是毕竟是在跑 肌肉也会参与，放松的效果并不好其实，我的建议是：多做各个部位的拉伸！ 尤其是今天重点训练的部位。

5、坚持力量就会有长进。

力量越练越弱的问题在健身新手中比较常见，对于刚入门的健身朋友偶尔也会遇到。这种现象在街头徒手自重健身的表现为：明明可以做10个引体向上或者5个单杠双力臂的，经过锻炼后仅能完成7个引体向上或者3个单杠双力臂。这让很多人开始怀疑自己的健身计划有问题或者是自己练错了。那么，我们就来寻找这种越练越弱的本质原因。

肌肉生长是一个肌肉超量恢复的过程，这个过程也会伴随着力量增长。肌肉超量恢复可以这样来理解：每次进行训练时，细小的肌纤维会被拉断，造成肌力的暂时性下降（如下图最左边的凹陷部分）；随着我们停止训练，开始进行营养补充和休息，那部分被撕裂的肌纤维会慢慢的长出来，并且新长出来的肌纤维会比断裂之前更粗，力量也就会比之前更大（如下图横轴的凸起部分）。如果我们停止训练的话，这部分增强的体能会逐渐的消退，并趋于原始水平。

出现力量越练越弱情况的朋友，通常训练非常勤奋。每天都练，甚至一天多练。这里边的问题就是：肌肉正当处在恢复期的凹陷区还没进入超量恢复的凸起区时，新一轮的训练就开始了，将本没有获得完全恢复的肌纤维进行再次撕裂，造成了体能的下降。如果长期以往，表现出来的就是竞技能力衰退。

上边出现的问题属于过度训练，准确的说是训练频率过大，而不是指单次的训练量过大。所以正确的做法是在超量恢复期的后半段曲线进行新的训练。

全是手打！无复制噢！

能做多重，这个数字其实不重要，关键是你做标准动作能连续做多少个，调整在8~12次就行了，稍轻也行。

单独锻炼手臂其实效果比不上整个上身一起练。健身一开始就进入手臂锻炼并且直接选用大重量身子会发抖，不知你有没感觉到，这就是没充分热身的症状。

热身不充分首先就很容易受伤，科学家研究表明肌肉水平在足量锻炼后72小时内就会回到原状，受伤休息绝对不止72小时。同时你的肌肉要练大也没那么容易。个人推荐增加练习卧推和杠铃划船。

手累是正常的，几乎每个部位的锻炼都会用到手，即使是腿部腹部，只不过锻炼效果不一样，有些动作让你手臂体力消耗很快，但是增肌效果一般。

如果你觉得今天手臂练够了，就转去练腿吧，如果觉得没够，继续之前的练习，10分钟足够让你的手臂完全冷却，再回去练就已经很鸡肋了。

你的问题我回答完了，讲讲我的心得吧，我以前像你这样专注练手臂也有一年时间了，但是不怎么增大，后来有明显效果主要还是加入了其他部位的锻炼，比如卧推，划船。

卧推练三头肌效果非常好，当然，胸肌练得多一些。练8组，每组12个，组间休息20~30秒。

划船练二头肌不错，背肌为主，组数什么的同上。

这两个动作之间休息时间越短越好，甚至可以没有，不过上厕所，喝水之类的事还是要做的。

做完这两个动作，你的手臂在充分热身之后也得到了一定的有效锻炼，休息半分钟就可以开始手臂训练（二三头都要练！），建议一组弯举一组台式骤降，分别做4组，每组10个，做完弯举马上骤降，骤降完之后才算组间休息，时间20s。锻炼二头时三头会得到充分拉伸，反之不解释。

全是个人经验，很实用，耗时少，力量锻炼效果也明显，大概一个月可以增负荷6~10斤，还能有一个协调健壮的上身。

祝你成功。

如果你平时运动不多,出现这样的现象就是你锻炼的太重了,而且没有补充水分,肌肉锻炼后会产生酸痛是因为分泌乳酸,你感觉没力变细就是因为血液循环不顺乳酸还堆积,同时肌肉缺水自然感觉细了!

正常人也需要一天两千毫升水,健身的人更要保证水分了,还有在锻炼后要做些神展运动,以及一些自我按摩来缓解乳酸堆积和促进肌肉血液循环!

如果身体不太适应可以适当减少强度,同时要保证休息,一天练一天休息是可以的;超过一个半小时的肌肉锻炼是无意义的