跑步者在跑马拉松或日常训练中最害怕的意外情况是什么?你可能会说:没有水喝,没有手机,突如其来的风雨但是这些紧急情况都不可怕。但是为什么你总是腹痛,跑步的时候想去厕所?
此时,你可能会抱怨跑步前吃得太多。事实上,即使你在跑步前不吃任何东西,你也可能无法避免腹痛和腹泻。但这些胃肠症状的总体原因无非是机械因素、生理因素和营养(饮食)因素。机械因素很容易理解,最重要的是运动时的振动和运动时腹部压力的增加。对生理因素知之甚少。运动时可能出现内脏缺血,蠕动会减慢,吸收会变差。
晨跑时,身体器官的血流量会减少。这意味着胃肠道中的血液减少,更多的血液可以供应到身体的其他部位,例如与跑步相关的肌肉。胃肠道血液减少也可能导致腹泻。现代人生活节奏快,缺乏锻炼,便秘患者数量增加。有的人的话,是好几天才上一次厕所,这一次基本上都是前几天的残留。如果这些东西在体内停留太长时间,将导致肝脏和肾脏负荷,这将导致大肠息肉,并增加结直肠癌的可能性。
在这种情况下,训练者和专家给出了四条建议来预防跑步或锻炼期间的腹痛:至少在锻炼前2小时,并且不要吃太多。根据具体情况,甚至可以延长到3到4个小时。食物含量以低纤维、低脂肪、低蛋白质为原则,含适量碳水化合物,在运动或比赛前不要过度偏离日常饮食。考虑避免或限制固体食物,代之以液体食物。运动期间的饮水应该少而有规律,以避免过量和过量失水引起的腹痛。不能吃一些运动饮料,含的能量会很高,而且,尽量在跑步前,将所有的事情做完。
运动过量的坏处
运动过量的坏处,大家都知道运动健身对我们的身体有好处,但运动只能是适度千万不要过量,这样极易造成身体的损伤,运动量超过身体的负荷就会导致眼中的后果,来看看运动过量的坏处吧!
运动过量的坏处1
运动过量的坏处
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、运动过度易引发心脏疾病
我们在运动的时候,由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快,所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!
运动过量的坏处2过量运动的危害:
1、导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动,会使得骨组织所受的应压力过大,发生病理性骨质吸收,尤其是老年人,还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜,还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
2、可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一,关节软骨一旦损伤即产生永久性病变,治疗困难。长期过量的运动,关节软骨经常受到微细损伤,入股正常弹性改变,造成软骨营养障碍,加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
3、可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一,急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧,代谢产物乳酸堆积,自由基产生,肌细胞内钙离子浓度升高,造成肌细胞收缩结构破坏,蛋白质降解加剧,骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍,肌肉印度增加并产生严重疼痛。
4、诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求,从而引起心肌损伤,诱发心功能不全和心电异常,严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱,进而导致冠状动脉内皮损伤,引起冠状动脉痉挛。
5、导致自主神经功能紊乱
过量运动有可能出现自主神经紊乱,造成肠胃功能障碍,比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋,还可能出现运动性高血压。
6、损伤肝肾
过量运动时机体血流量重新分配,肌肉血流量增加,肝、肾等内脏器官的血流量相应减少,尤其是老年人的'肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上,如果再长时间或者高强度的运动,就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。
7、出现内分泌紊乱
运动过量会导致内分泌紊乱,其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动,下丘脑、垂体功能受到抑制,造成内分泌紊乱,并对各系统的功能产生一系列负面影响。
8、导致精神不振
大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中,严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状,比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。
适量运动的5个标准:
一、体重基本稳定
初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加,即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说:“这不正好达到减肥目的了吗”但不要高兴太早,通过大运动量的运动来迅速降低体重,这可是要付出健康代价的,可能出现一系列不适反应,如精神萎靡、食欲不振等。
二、饭量大起大落
运动之后很多人胃口好了,吃饭自然也多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”,减少一些运动量。
三、按时睡觉起床
正常睡觉时间每日保持在6~8个小时左右,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。
四、大小便有规律
基本按时大便,每日一次。如果连续三天每天次数超过4次,就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。
五、运动后精神好
运动过后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量。在初锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
你的每天摄入量太多,消耗不了,造成脂肪肉形式的堆积,慢慢就会变得很丰满的。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
运动过量的表现有哪些
运动过量的表现有哪些,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,运动可以降低身体的血糖,以下分享运动过量的表现有哪些介绍。
运动过量的表现有哪些11、身体感到疲劳。
运动过后大部分人都会感到很疲劳,这属于正常现象,那如果身体疲劳持续2—3天或者更久,那么就是你运动过度的表现了。这段时间就要立即停止运动,尽快让身体恢复体力。
2、恶心呕吐。
恶心呕吐一般都是因为饮食引起的,那如果不是饮食引起的,就是因为你肌体运动过度,导致身体缺氧。运动者可根据自身条件而进行运动,不要盲目的去运动。
3、食欲不振。
如果运动量过大,身体受到刺激,就会抑制身体自身的食欲,这个时候就会出现食欲不振的现象。所以要注意营养的搭配。
肌肉有疼痛感。运动过后我们一般都会感觉到某个部位酸痛,所以运动还是需要你平时培养的' ,不能盲目的运动,如果没有运动习惯的人可以从运动量上慢慢增加。
4、头晕头疼。
如果运动之后出现头晕头疼的现象,那么就是与你的血压有关系,运动过后体内氧气过低,所以才会出现这个现象。
5、口渴。
很多人在运动过后都会有口渴的现象,这是正常的。所以在运动的前、中、后一定要保持自身身体水分的充足。
6、精神压力大。
运动过后大部分人会感到身体轻盈,心情愉悦,如果出现精神压力大,身心疲惫,那么有可能就是运动过度的表现了。
注意事项
运动过后也不要选用一些碳酸饮料,碳酸饮料里面糖分比较高,不适合运动过后饮用。
运动过量的表现有哪些2一、过量运动的危害:
1、导致病理性骨质吸收
长期高强度的运动,会使得骨组织所受的应压力过大,发生病理性骨质吸收,尤其是老年人,还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜,还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。
2、可发生关节软骨营养障碍
关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一,关节软骨一旦损伤即产生永久性病变,治疗困难。长期过量的运动,关节软骨经常受到微细损伤,入股正常弹性改变,造成软骨营养障碍,加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。
3、可发生骨骼肌功能下降
运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一,急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧,代谢产物乳酸堆积,自由基产生,肌细胞内钙离子浓度升高,造成肌细胞收缩结构破坏,蛋白质降解加剧,骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍,肌肉印度增加并产生严重疼痛。
4、诱发心肌缺血
过量运动会使得心脏供血不能满足心脏自身做功的需求,从而引起心肌损伤,诱发心功能不全和心电异常,严重的还可能引起猝死。高强度运动量还可能引起血流紊乱,进而导致冠状动脉内皮损伤,引起冠状动脉痉挛。
5、导致自主神经功能紊乱
过量运动有可能出现自主神经紊乱,造成肠胃功能障碍,比如很多人剧烈运动中火剧烈运动后出现胃痛、下腹部痉挛、恶心、呕吐、食欲不振的现象。另外交感神经过度兴奋,还可能出现运动性高血压。
6、损伤肝肾
过量运动时机体血流量重新分配,肌肉血流量增加,肝、肾等内脏器官的血流量相应减少,尤其是老年人的肝肾功能均有不同程度的下降。在此基础上,如果再长时间或者高强度的运动,就会导致肝、肾等组织发生不同程度的缺氧性损伤。
7、出现内分泌紊乱
运动过量会导致内分泌紊乱,其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动,下丘脑、垂体功能受到抑制,造成内分泌紊乱,并对各系统的功能产生一系列负面影响。
8、导致精神不振
大量运动会导致机体倦怠、食欲不振、记忆力下降、注意力难以集中,严重的影响生活和工作效率。有些人还会出现一些精神症状,比如易怒、烦躁、反应淡漠、精神压抑等。
二、适量运动的5个标准:
1、体重基本稳定: 初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加,即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说:“这不正好达到减肥目的了吗?”但不要高兴太早,通过大运动量的运动来迅速降低体重,这可是要付出健康代价的,可能出现一系列不适反应,如精神萎靡、食欲不振等。
2、饭量大起大落: 运动之后很多人胃口好了,吃饭自然也多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”,减少一些运动量。
3、按时睡觉起床: 正常睡觉时间每日保持在6~8个小时左右,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。
4、大小便有规律: 基本按时大便,每日一次。如果连续三天每天次数超过4次,就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。
5、运动后精神好: 运动过后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量。在初锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
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