健身常见的问题有哪几个，避免1个，都能提升你的实际运动效果？

国民的健身观念越来越强，越来越多的人趋向于办一张健身卡，有的人想在下班或放假后去健身房劳逸结合，放松一下，而有的人是想跟风，拍几张照片发朋友圈。不管是出于何种目的，办了卡就要好好利用，不然对不起自己辛辛苦苦赚的“毛爷爷”。那么，健身常见的问题有哪些呢？怎样走出健身误区，提升实际的运动效果呢？

①健身前不热身，健身后不拉伸

没有充分热身就开始运动会降低运动的效果，还会增加运动损伤的可能。运动后不拉伸也会造成肌肉脂肪堆积，甚至还会有酸痛感，长期下去，还会影响美观。

②减脂只靠有氧运动

虽然有氧运动是减脂的主要手段，但是，一定要搭配上适当的力量训练，这样可以更好的燃烧你的脂肪，使线条更加优美。

③为了减肥瘦身不吃饭，频繁锻炼

健身不宜太频繁，否则会产生反作用，并且必须在每次锻炼后快速补充营养，不能为了减肥不吃饭，可以选择低脂餐，还需要充分休息，让绷紧的身体尽快休息复原，回到正常的状态。

④“三天打鱼两天晒网”的锻炼

拥有好的体型，是长期坚持的结果，虽然锻炼忌太频繁，但是可以定一个健身周期，2-3天锻炼一次，一周锻炼2-3次，这样更容易达到效果。

⑤仰卧起坐可以瘦小肚子

很多人认为每天坚持做仰卧起坐，可以刺激腹部，达到减脂的效果。可仰卧起坐实际练的是腹部肌肉，是没有良好的减脂效果的。

第一次去健身房咨询以下问题即可：

1 健身房的具体位置、交通方式、停车位情况。

2 健身房的营业时间，以及开放时间内的课程时间表。

3 健身房的设施、器材种类和数量，以及使用限制。

4 健身房的会费、会员制度，以及会员优惠活动。

5 健身房的售后服务，如教练的水平、指导课程种类和次数、健康咨询等。

6 健身房的浴巾、洗发水、护肤品等是否提供。

7 健身房是否有课程或指导适合自己。

8 健身房的租金、更衣柜租赁方式和价格等。

以上是第一次去健身房需要咨询的问题，希望对您有所帮助。

■■■■问题1：

如果不是为了大块头而去练习的话，可以采取小重量多组数的方式锻炼肌肉，这就是锻炼的肌肉线条，为什么？

这里就涉及到一个名词RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

从上面看，

你如果只想增加肌肉的线条，你所要的训练计划为：

■■采用1组用15-20RM的重量是合适的，每次训练做12-16组就可以了

■■如果是为了增大肌肉体积，采用6-12RM的重量练习！组数一样！

■■同时营养如果没跟上的话，肌肉增长也是不明显的，新手就多注意补充蛋白和碳水就可以了

■■■■问题2：睡眠不足绝对会影响肌肉生长，每天必须保证7-8小时的优质睡眠，不能熬夜！有可能的话中午最好也午睡半小时左右！

■■■■问题3：我推荐一种方式给你，因为我最近用这种方式2头肌长的速度特别明显，每次练完后的泵感也非常强烈，当然营养要跟上才能有效果！

器械用12米的曲杆或直杆都可以，做曲杆弯举或直杆弯举！

我的训练方式为：

第一组：空杆重量5KG热身做50次

第二组：每边加上25KG 杠铃片重5KG 加上杆重5KG=10KG 做35次

第三组：继续各加25KG 杠铃片重10KG 共15KG 做30次

第四组：各加5KG 杠铃片重20KG 共25KG 做20次

第五组：各加5KG 杠铃片重30KG 共35KG 做18次或者12次

第六组：各加25KG 杠铃片重35KG 共40KG 做8次

第七组：各加25KG 杠铃片重40KG 共45KG 做6次

第八组：各加25KG 杠铃片重45KG 共50KG 做1-3次

第九组：各减少5KG 杠铃片重35KG 共40KG 做8次

第十组：各减少5KG 杠铃片重25KG 共30KG 做8-12次

第11组：各减少25KG 杠铃片重20KG 共25KG 做8次

第12组：各减少25KG 杠铃片重15KG 共20KG 做12次

组间休息1-2分钟！

以上12组完毕后 保证你的2头肌和火山一样！

如果力量不够，杠铃片的增加方式可以稍微减低些，以25KG的杠铃片递增也可！

希望能帮到你

日常运动健身的注意事项：

1、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。

其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1。6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。

要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。 如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。 上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

现在，越来越多的人走进健身房开始自己的健身之路，那我们刚开始健身的时候，应该一周锻炼多少次呢？这个运动频率我们应该如何去拿捏才最好呢？接下来我们就来谈一谈关于新手健身的那些问题。

问：我们在刚刚开始健身的时候，每周锻炼几次比较合适？

答：新手刚开始健身的时候，不应该一味的打鸡血训练，每天训练不适合新手，在刚刚开始起步的时候，我们最好做到练一休一或者练一休二都是可以的，目的就是让我们的身体逐渐适应这种锻炼的状态。

问：刚开始健身的时候，我们应该怎么训练？

答：健身无非就是两个大路线，增肌或者是减脂，新手可以对照自己的身材来看，如果觉得自己偏胖，那就减脂，如果觉得自己需要一些肌肉来修饰，那就开始增肌，每个人都有不一样的目标，认清自己，选择正确的道路认真走就是对的。

问：我们多久才能变成XXX那样的身材？

答：并没有一个人能够给你的一个确切的时间告诉你你的身材多久才会发生改变，也许我们喜欢这些图上的健身模特，他们的肌肉和身材足以让我们振奋，但是他们也是从小白走过来的，不是生下来就是这样，所以我们需要静下心来慢慢去努力。

而不能确定时间的原因是因为，我们在增肌或者减脂的时候，付出的努力不一样多，摄入的营养不一样多，训练强度容量也不一样多，每个人的种种情况都是独一无二的，我们无法去估计一个变量。

问：怎么才能让自己的肌肉越来越大？

答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。

问：如果一段时间不训练了以后，我们的肌肉会小吗？脂肪会多吗？

答：这是一定的，我们的训练不是一劳永逸，健身就是为了让我们养成一个良好的习惯，拥有了健康的身体，并且保持一定的频率去继续训练才可以，如果我们长时间不锻炼，不仅我们的肌肉会慢慢萎缩，因为我们没有保持足够的运动量，所以我们的身体也有发福的可能，所以说，要开始健身就一定要坚持。

以上就是针对新手的一些问题解答，希望能够帮助到大家。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。