为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？

腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！

人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。

所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！

怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？

与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。

推荐动作:悬垂举腿

针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。

其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。

饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证 健康 基础上刷出八块腹肌！加油！

下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。

男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及 健康 ， 又不是专业健体没有必要的。所以目前 建议您以塑形、增肌为主 ，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。

你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在 增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。

比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟， 虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。

力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作， 这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了， 如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。

为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。

下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。 要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。

针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。

就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。

脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪，顾名思义，简单脂肪就是可以很容易通过运动饮食来将其消灭。而顽固脂肪则很难，通常所需的时间是简单脂肪的几倍。

根据每个人的身体结构不同，顽固脂肪所分布的情况就不同。

下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的顽固脂肪都分布在这些区域。

那怎么减掉顽固脂肪呢？

在90年代，有一个健美选手，距离比赛还不到几周的时间，他的全身脂肪早已刷干，肌肉的线条无与伦比，就是大腿脂肪始终减不下去。

他继续减脂并且加上大量的大腿代谢运动，因为只有这种方法。距离比赛前几天，他成功了，只不过为了减掉大腿脂肪，他也因此掉了很多上半身的肌肉。最后，比赛的名次也不高。

没错，减掉顽固脂肪的后果就是掉肌肉，这是不可避免的。

因为不存在局部减脂，至少目前的研究没有这方面的文献。所以你必须全身跟着燃烧脂肪，然而你其他地方的脂肪早已减掉，这时身体就会已消耗肌肉的方式来“陪”顽固脂肪。

所以，如果你想要减掉下腹部的脂肪，你就要做好身体其他肌肉被消耗的准备。

就我个人的看法，如果不是去打比赛的，顽固脂肪也不是一定要减掉。因为就算你减掉了顽固脂肪，你也要做好长期饮食控制，这个可就不是几个月的时间这么简单。

首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很 健康 了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。

腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。

我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。

同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。

所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员

通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。

而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。

我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。

再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。

希望对你有所帮助。

腹部就是脂肪的顽固阵地，采用自然的减法，制造热量赤字，最后的阵地下腹部减下去意味着你要损失更多的瘦体重。

职业有职业的做法，业余有业余的练法。

腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。

在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。

同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！

减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？

你的身高178厘米，标准体重702公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。

腹部顽固性脂肪，往往很难减，有的人即使是其它部位减下来了，但腹部仍有部分脂肪，这是因为腹部脂肪的特殊生理特性决定的。如何减？在 健康 饮食和锻炼的基础上，可以加用一种可以调动腹部脂肪的药物育亨宾，这些腹部脂肪细胞才能激活，燃烧消耗掉。当然，育亨宾药物也有一定的副作用，出现心慌、肌肉紧张，出汗的的症状。高血压、心脏病的患者慎用。

必须同时进行。胖子因为有体脂作为消耗，反而比瘦子更容易得到肌肉块。当然你想要匀称的身体就先减脂。这样最后你可以成为穿衣显瘦，脱衣有肉的人。但是有型的胸大肌就别想了，八块腹肌可以考虑。到但你要美国队长的身材，那么去他妈的先减脂。要知道每一个想练块的人都在拼命的摄入蛋白质。为什么？不就是因为他们没有脂肪作为消耗，只能靠摄入蛋白质作为消耗吗？咱们这么说，在冰天雪地里。你等的车一直没来。你手里有一本书，一块瓶酒，一沓人民币。你会怎么做？反正我会小烧书取暖，再喝酒取暖，实在快冻死了我才会烧人民币。那么同样的，身体里。糖代表了书，酒代表了脂肪，蛋白质代表了人民币。而我们运动时先消耗糖分，之后是脂肪，最后才是蛋白质。而脂肪的消耗量占到80%，这么说够直观了吧？所以你应该先健身，并且控制好饮食。不用你少吃饿肚子。就做到三餐正常吃，不暴饮暴食。不加餐不吃高糖食物不喝饮料。就这样再配合健身。你会发现自己慢慢就变成美国队长了。你仔细琢磨琢磨我说的。告诉你很多让你减脂的都是没胖过的瘦子。他们没经历过带着脂肪健身所带来的美感，他们不懂。他们只是他们的经历。我是一个带着脂肪健身成功的人。你信谁呢？你这算什么？我当年172，体重94公斤。也是大骨架不太显胖。可是有一天突然发现自己弯腰系鞋带差点把自己憋死。从那以后就开始疯狂健身。一年的时间体重自己掉到一百六左右。肌肉也练出来了。现在别人见了我只会说壮可没人再说我胖了。我从来不忌口不断食。吃的开心活的健康。而当初那个全身匀称的健身教练给我测体脂。我应该体重在一百三才正常。可我现在一百六身上也看不见肥肉。并且这身肉让我那个吃不胖的瘦子朋友羡慕到死。他试过蛋白粉增肌粉，最近又配合氮泵疯狂健身。可惜大块肌肉对他来说依然遥遥无期。所以别听那些瘦子的话。胖怎么了？胖只能说起步比瘦子更好。虽然前期练起来很辛苦很辛苦。但是只要撑住很快就会苦尽甘来。另外有氧运动不需要过大，保持让身体舒适能接受就可以了。其实我从来不跑步。我前期我去健身房都是选择坡度四，速度七的快步走。主要是为了唤醒我的肺。后期我干脆就不上跑步机了，有时候器械玩累了我会骑半小时单车放松下。更多的是我会每周抽三天时间去爬山一小时。说实在的想想一年前自己弯腰都费劲，换季就感冒的身体。和现在一比简直可以扔了。现在自己一口气能爬十层楼不带喘的，换季也再也不用小心感冒。天天在家和原始人一样喜欢裸奔。运动起来吧。你会发现不一样的自己。我个人建议，你若是不是健身爱好者。可以先办一年的健身卡去熟悉运动。一年后可以自己买杠铃哑铃，在家自己练。健身房空气不好人又多。不如自己练省下钱可以办个游泳卡。

我记得以前减肥的时候再一个论坛里看到过一位健身人士说过这样一句话，减肥只能让你从一个大胖子变成一个小胖子。因为刚减肥，我不以为然，认为体重下来了，就会有好的身材。但，当我体重减了30斤后发现，如其言，我只是变成了一个小胖子，肚子还在，只是手臂大腿胸周围脸瘦了。后来去了健身房跟着人家学举铁，等体重慢慢下降10斤左右开始出现了平衡，随着锻炼，肌肉的出现，体型开始改变，胸肌取代了下垂的女性化的奶，手臂因为肱三头肌开始有了肌肉轮廓，虽然还没腹肌但赘肉并不多了，躺下时会发现腹部已经不是隆起而是下陷了。

说了这么多，就是想告诉你，当初的感觉和你一样。脂肪就是人体储蓄电池，但储存在那里是人体自己决定。减脂是周身性的也就是无法单独减少某一部位。而脂肪优先堆积的部位就是腹部腰部附近，换句话说，脂肪最后的阵地就是腰腹部。所以你别着急，等你体脂比达到18%-21%左右时候，你就会发现肚子慢慢消失了。减脂的简易公式就是 摄入+消耗=+/-脂肪。如果摄入少消耗大那么脂肪就是负数就是在减脂。如果你和我一样是运动减脂的话，那么消耗这项又分为运动消耗和基础代谢，而基础代谢很大一部分又是身体各大肌群日常消耗（静态）。所以，如果运动就坚持下去，当体重合适的时候就去健身房举举铁，增加肌肉含量，当肌肉含量达到一定比例时，每日运动只要达到一定时间，基础代谢峰值就会出现同时维持很长一段时间，这就是很多教练说的：减肥其实是睡觉睡出来的。这就是基础代谢的力量。

希望能帮到你。

分两种情况来说明这个问题。

如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内脏应该不会还有太多的脂肪，不会造成肚子大这种情况。除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。

另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。那就需要反思一下，运动减脂方案，以及食物控制方案是否有问题。

一般来说，身体胖起来，肚子肯定会随之胖起来。如果需要通过运动来减去腹部脂肪，需要制订一套科学的减脂方案，通过运动+饮食控制的方法来逐步降低身体的体脂。运动主要通过力量训练+有氧训练来进行；而饮食控制，每天摄入的热量总量必须小于消耗的热量总量。具体的方案最好能够找专业的健身教练进行咨询。