运动后会有哪些不适？我们该怎样缓解运动时所带来的不适？

虽然已经是冬天了，但是还有很多健身爱好者都会选择去健身房健身，但是如果健身时间久了呢，就会感觉肌肉特别的酸痛 这是因为我们体内在运动的时候会产生乳酸，这些乳酸就会让我们产生这样的感觉。而今天小编想和大家一起来讨论一下 运动完之后应该做哪些工作会让我们变得舒服一些呢？

选择运动之后拉伸还是非常重要的

在运动完之后选择拉伸呢可以缓解肌肉紧张，而且还可以促进我们的血液循环，以及可以让肌肉放松和恢复，通过拉伸还可以让我们的关节更加的灵活 不仅如此还可以降低乳酸能够非常好的让我们缓解。

在这里也想提醒大家，拉伸运动呢不能够时间过长，因为这种情况下可能会脏加韧带，关节过度拉伸 损伤的风险可以根据自身的情况和需求进行拉伸，一般的运动拉伸十分钟就可以了，也要配合呼吸和其他的一些动作来 配合。

运动完之后，其实也要注重休息和补充水分 

而在运动完和拉伸完之后呢进行休息也是非常有效的，尤其是睡一个饱觉是非常有必要的。不仅如此，运动完之后喝一些弱碱性盐水是非常有必要的，因为我们本身在出汗的时候就会丧失大量的水分 所以身体处于一个缺水的状态，但是在喝水的时候最好是要小口，并且分多次饮用，避免呛到肺管，引起不必要的一些事情。

运动虽好，但是也要量力而行 

动虽然可以让我们身体变得更加健康，但是过度运动呢也会让我们的肌肉和韧带造成一定的伤害，所以在这里呢也比较建议大家一定要量力而行，自己的体能也要有一个任职不仅如此，过度的运动会让我们的身体反而损伤的更加的厉害。

引言：我们就要知道健身对身体是能够带来比较好的影响，但是健身过度对身体会产生危害，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、健身过度会对身体产生危害

健身对身体的好处是比较多，前提是我们不要做剧烈的运动，要合理的健身，当健身过度对身体会产生很大的危害。很多人大量的做一些健身运动，可能会让自己的韧带或者肌肉有损伤，这个时候人们运动过量还可能会出现恶心头晕的感觉，很可能会让自己身体有一些不健康的状况，所以一定要做一些健康的运动，不要弧度太大。特别是一些心肺功能不好的人，他在做运动的时候供血不足是很常见的原因，所以这个时候训练一定要懂得循序渐进，这样我们才有适当的提升。所以在生活中一定要懂得适量的运动，适量的运动，才会让我们变得比较好。

二、运动需要正确的方式

所以在我们平常运动的时候，一定要寻找一些正确的方式，当运动的强度太大，对身体不好，运动的方式错误对身体也是不好的，要有专人指导。当你做一些轻微的运动，可能是没有什么事情，但做一些比较剧烈的运动没有专人指导，很可能会发生意外，这个时候就需要教练来指导你做一些运动，所以要去专业的地方做专业的训练，这样你的身体也会比较健康，而且身材保持的也比较好。每个人的身体素质是不一样的，所以训练强度也不一样，一定不要在训练的时候节食，因为人们在健身的时候需要的能量是比较多的，要控制饮食的方向，但不能节食。所以在平时的时候一定要拥有正确的运动方式，这样才对人体是比较好的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　运动能给我们带来好处，增强身体素质，但是也要避免运动中会遇到的一些问题。那么大家知道在健身房锻炼常常会有什么隐患吗跟着我一起来看看吧。

健身房锻炼的隐患

隐患之一：建筑污染

随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家俱造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂;氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。

隐患之二：噪声污染

　　在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓 的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手。同时这也是一种噪声污染。长期接触噪声会使内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致人体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。

隐患之三：空气污染

有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等造成室内空气污染，这些直径小于5μm的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。再者，室内人员密集、通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，可使人产生恶心、头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过015%，而健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。

隐患之四：健身器械伤人

人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动装置缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。

隐患之五：健身人的健康

目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。

健身房锻炼注意事项

大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。

受伤后卧床只是休养的一部分

一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素质好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。

受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。

日常生活也要注意防止损伤

很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就容易造成区域性的软组织痉挛，时间久了容易落下病根。 看过的人还会看：

长期高强度的健身对人体有哪些危害呢？

1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少

不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经，实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响，

由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高，可是在完毕运动以后，网织红细胞又会大幅度的下降，而且会保持一段时间的不平衡，抵御疫情的抗性是十分弱的，抵御疫情的抗性是十分弱的，因此就非常容易感冒。

2对心的影响比较大

我们在强烈运动的情况下，心血管会提速的颤动，那样就造成 心血管的负载过大，假如长期高强度的运动，会给心血管产生一定损害。

3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况，你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些，假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症，例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。

4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护，高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤，这一原理比较简单，忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合，毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤，那样的情形下就因小失大了。总的来说，我感觉假如不断高强度的强烈运动，那麼还比不上不运动，如同大家古话说的过犹不及的原理一样。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

我认为这个问题还是要分情况的。

1只是疲劳引起的不舒适。这种情况下，其实不会过多的影响训练的效果，可以休息一下，如果有恢复的话，建议还是要继续坚持下去。比如跑五公里测速的时候，有时候会在第七八圈是岔气，就会适当放慢速度，调整呼吸。

2超过身体负荷的不舒适。这个一般会引起疼痛，拉伤，扭伤等伤病的出现，症状比较明显，建议还是停止为好。进行必要的保护措施（冷敷之类的）当然特殊情况除外，如果你的意志够坚定的话！

我觉得首先你自己应该能够判断这种疼痛是不是受伤性的疼痛，如果是那请立即停止训练，让身体得到有效的修复。如果不是，那可能只是因为你平时运动量比较小，现在猛然进行大量且强度不低的运动必然会造成身体的酸痛感，且酸痛感很强烈。

个人认为题主如果是后一种，那你这些症状都是正常的，比如你今天在健身房训练了腿，第二天下楼有困难那是必然(除非你练的不到位，或者你已经适应了现今的训练强度);再比如你今天练胸，可能你刚练完的时候洗澡都有问题。

总的来说运动过程中出现不舒服的情况最好的方式就是慢慢停下来 比如跑步那种 停下来慢走 深呼吸 尽可能让身体舒缓

如果是扭伤 挫伤之类的就直接停吧 能慢走别站着 能站着别坐着 能坐着别躺着 让心率慢慢降下来

最后提一点 在运动前身体有小毛病小隐患务必量力而行 就算感冒运动了也会诱发心肌炎 也不要过于相信所谓的康复训练 一般人掌握不了那个度 虽说干就完了 身体还是需要一定的休息的。

多年的理论学习，以及自身实践和带大批学员训练的经验，总结以下几点。

1、凡事都讲究一个循序渐进，急功急利者，欲速则不达。

2、一次训练不只是训练动作的叠加，还包括训练前的充分热身，目标肌群的激活，以及训练后的冷身放松，这两个环节也都非常重要，同时也最不受重视。

健身的好处我们经常会听到：比如让你拥有一个健美的体型~让你整个人充满朝气~减少疾病的发生几率~让你找到更优秀的伴侣等等但是健身的坏处也是有的：

1追求极端的目标，破坏了身体本身的平衡；

2为了满足自己的好奇和兴趣而开始一项健身项目，却不考虑实际是否适合自己；

3往往为了达成效果，运动过量；

4动作不专业容易受伤；

5如果专业知识不全面，饮食搭配不合理，没有达到预期会带来失望感；

6不自觉的爱照镜子爱拍照了，看看自己突出的胸肌和腹肌，总是想让它能更完美！

7最重要的是：这玩意容易上瘾啊！！！随便就一组卧推了，轻松就一组壶铃了，一群人就开始CrossFit了！！！

可知道了这些坏处就会阻挡我们的健身热情吗？NO！！我们只会改进后继续奋战！在健身房的汗水，在白天黑夜无时不刻前进的道路上，我们依旧在让自己变得更强大！！

我们常说吃同样的食物会上瘾。当你觉得一种食物很好吃的时候，你可以不断的每天吃，不会觉得无聊。其实不仅吃饭会上瘾，运动也一样。当你觉得运动给身体带来了好处的时候，你可能会不自觉的延长运动时间，甚至你的身体已经无法承受负荷，但是还在继续。凡事都有度，运动也有度。如果超过这个程度，身体可能有问题。

过度运动会对身体造成伤害，感觉疲惫，影响睡眠，感觉腿特别重，让身体感觉特别重。过度运动不仅会伤害身体，还会影响生活。所以我们来了解一下过度运动的常见表现有哪些。

睡眠问题。我相信很多人都经历过感觉累的现象，但是想睡就睡不着，还有一种就是睡久了还是感觉累。这两种情况都可能是过度运动造成的。运动是一种让身体健康的方式，而不是伤害身体，所以不需要把自己逼得太紧，可以适当减少运动量，循序渐进，或者改善睡眠不好的情况。

有的时候，即使休息好了，走路或者散步的时候，也会觉得腿异常沉重，重如铅，感觉抬腿很困难。其实大部分都是你运动过度造成的。因为运动后肌瘤没有修复再动，腿酸痛无力。

肌肉变得不饱满。很明显，我每天都像以前一样运动，控制饮食，但是我发现我的体脂率增加了，肌肉也没有以前饱满了。这种情况在于身体对运动的抗拒，所以即使是正常的运动，状态也不如以前。

以上，我们了解了过度运动导致身体损伤的几种常见表现。过度运动通常会导致身体沉重和肌肉酸痛，也影响正常的睡眠和生活锻炼。我们必须注意正确的锻炼方法。适当的运动对人体有益，过度的运动会对人体造成伤害。