现在比较好用的锻炼腹肌器材有什么啊？

练习腹肌的器械有很多种的，如腹肌轮，形状类似药碾，锻炼时候用双手把持，两腿跪地，向前推动即可，还有卷腹机和转体机，卷腹机是锻炼腹肌的基础器材，初练者推荐使用，还有健腹板，蝴蝶机同时也有辅助锻炼腹肌的功能，除此之外还可以不用器材，做卷腹运动，在家一样可以锻炼腹肌，如果去健身房最好在专业人士指导下锻炼。

卷腹运动的好处：

1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

卷腹运动的坏处：

1、卷腹属于无氧运动，会产生乳酸，初练者会有酸痛感，但这是无法避免的过程，肌肉会自我恢复，坚持下去就会适应。

2、如果方法不正确可能会对身体有害，例如在床上做卷腹，会使脊柱损伤，移位等。

扩展资料：

卷腹类型：

1、辅助卷腹：

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。动作全程后腰保持紧贴地面。

2、90° 卷腹：

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。

3、反向卷腹：

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

参考资料：

参考资料：

第一、要想使用卷腹器械的话，一开始的时候一定要注意发力，要借助手部的力量来进行锻炼，这样能够最大几率减小受伤。

第二、要想使用卷腹器械的话，在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板，这样才能够保证训练过程中腹部练习的精准效果。

第三、要想使用卷腹器械的话，也要调整好卷腹器的高度，不同的人对于高度的适应都是不同的。

第四、此外，在使用过程中，要用侧腰来进行身体左右的转动动作，幅度大约在45°，不要过大或者过小。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

卷腹是我们都听说过的一种运动方式，但是因为难度是非常大的，因此很少有人能标准的做出来，而有些人为了减肚子则会做卷腹运动，所以我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹能使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑型的效果。爱美者要记住俗话说的好，管住嘴和迈开腿都能够达到特别好塑形减肥效果。其实迈开腿也包含开展卷腹运动，持续的在床上或是运动软垫上边开展卷腹运动，对腰背肌肉会有很好的锻炼，那么就会鼓励腹部脂肪开展能量的耗费。假如爱美者再搭配上一些饮食的控制，塑型的效果就会非常好，不仅能减肚子上的脂肪，针对全身脂肪都会有很好的功效。提议爱美者如果想根据卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望爱美者有持之以恒的信心。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的作用与功效

一：动作简易，卷腹动作一点都不繁杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。假如在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械能够协助，轻松就可以练就紧致腹部。

二：集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发觉不仅腹部赘肉没有降低，屁股感觉好像变大了，并不是动作犯错，而是俯卧撑也同时有训练髋骨肌肉的效果，让屁股看起来更宽，分散了训练腹部的效果。比较之下，卷腹的训练目的彻底就只在腹部，能够很高效率地链出牢固腹肌。

三：运动伤害小，做仰卧起坐除了没法集中训练腹部肌肉以外，在姿势不正确，或者速率过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成危害。嵴椎是身体最主要的骨骼，而且一旦受伤了就难以还原，不得不当心。跟俯卧撑相比，卷腹较为不容易对身体导致运动伤害。

四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于身体躯体中间、承担维护嵴椎的肌肉群，包含腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平时难以训练到的部分。借由卷腹的改变动作，能有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对身体稳定性有很大帮助，在做其他动作时效率会更好。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的正确做法

第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放在胸口，也可呈抱拳手势放在太阳穴两边。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用劲往上牵引头部，长期如此会导致颈椎酸痛的。

第二步：慢慢往上弯起你的肩膀和躯体，使之靠近你的膝盖。注意，要让后背弯折，但不要尝试抬起整个后背，使之彻底离去路面，仅需往前呈蜷曲情况，让胸骨靠近盆腔即可。

第三步：在动作的最高点，有心给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。随后放松，放低你的肩膀，返回起始位置。记牢，这不是一个迅速训练，每次反复都要做得坦然且在你的控制下。

卷腹能减少肚子脂肪吗卷腹的作用与功效

卷腹的呼吸方法

卷腹运动需要配合稳定的呼吸运动方起到更佳的训练效果，在卷腹运动姿势规范的前提下颈部放松，仰卧时做规律缓慢呼吸运动，使胸骨突起同时又是储存能量的源头，呼吸后能使整个身体处在稳定放松腹部肌肉处在轻度的情况，仰卧时自身腹部肌肉处在弄直情况再搭配呼吸提高拉伸作用。卷腹时则规律迟缓呼吸，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。如此松紧有度的不断合理呼吸运动可以确保运动长久也可提高运动效果。

1、动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻松就可以练出紧实腹部。

2、集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。

3、运动伤害小，做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

4、训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。

5、男女老少都适用，很多健身动作不是所有人都做得起来的，不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度，藉由一次次的练习，也可以慢慢增加腹肌的力量，让背部抬起的角度慢慢提高，让所有人都可以享受卷腹的乐趣。

导语每当看到杂志封面上的魅力男们展示完美的8块腹肌实，相信很多男的都会这么问：怎么才能练成腹肌型男？也能拥有一身的肌肉，特别是诱人的腹肌。肌肉不仅是健康强壮的象征，而且深受女士的喜爱，恰到好处的腹肌会让整体形象加分。那么怎样有效练肌肉？其实练习腹肌有时候借助一定的健身器材能起到事半功倍的效果，练腹肌的健身器材哪个效果好？下面跟就分享一些常见的练腹肌的健身器材。

收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

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俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

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腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

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