减肥能瘦脸吗？

脸庞很大，想要通过减肥来瘦脸，那么在减肥之前要问，不妨和我一起来了解下减肥瘦脸的小知识，欢迎大家的阅读!

　

瘦脸有一定效果。我们知道消耗机体的脂肪可以达到瘦身的效果,有效消耗脸部脂肪的方法,当然也会瘦脸了。很多人的脸就是脂肪，有的是天生就大的可能不行。

　减肥瘦脸方法

一、弯腰捡豆子

每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……

可行指数：

这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!

二、靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到酸、累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

可行指数：

这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指数：

扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

四、 瘦腹法

是通过肚脐附近的穴位 和 ，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解， 还能促进血液回圈，使面板的血管扩张，增加区域性的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液回圈，让代谢废物排出体外，改善便秘。 方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，再左侧，各 30-50下，每天 1次。

可行指数：

是通过肚脐附近的穴位 和 ，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解， 还能促进血液回圈，使面板的血管扩张，增加区域性的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

五、粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用力，以免把面板搓得更粗糙。

可行指数：

粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500cc左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

可行指数：

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：

一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。

二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

七、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

可行指数：

保鲜膜透气性低，裹上后让身体区域性热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起面板过敏。

八、热汤窈窕法

日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。

1热汤可使身体产生回圈，提升代谢力。

2热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

可行指数：

饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

九、生理期减肥

瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

可行指数：

若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

十、敲胆经

敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效 穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

可行指数：

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

健身的目的有很多，但是减肥的目的相信只有一个，但就是变美变帅，但是现在这个社会是一个看脸的社会，就算你瘦成一道闪电，但是脸太大还是不会太好看，很多减肥的人会有这个感觉，就是明明自己已经减肥了很久，也瘦了很多斤，甚至有的瘦了20多斤，但是脸还是很大，这是为什么呢？那么有哪些瘦脸的方法呢？

一、脂肪的堆积

要知道并没有什么局部减肥的方法，减肥是全身的脂肪一起减的，当然脸部下面也是有脂肪堆积的，脸部的脂肪堆积会让你显得脸大，脸部轮廓不够明显，而且每个人减脂的方式也不同，有的人减肥会先瘦脸，而有的人可能会先瘦肚子等等，所以说并不是减肥减不到脸部脂肪，只不过减肥程度还不够。

二、咀嚼肌过于发达

很多人都喜欢吃什么坚果、口香糖或者槟榔等食物，这些食物都有一个特性，那就是需要你充分咀嚼，那么这种充分的咀嚼会造成什么后果呢？会造成你脸部的咀嚼肌过于发达，咀嚼肌过大于发达的话，就会造成脸大的现象，让你看上脸很方。

三、低头

现在很多人都是低头一族，罪魁祸首就是手机了，很多年轻人一天看手机的时间甚至超过了10个小时，但是这种长时间低头，会让你身体一直前倾着盯着手机屏幕，会缩短你脖子上的肌肉，还会增加你脸部双颊的拉力，让你的下巴下垂，也就是人们常说的大长脸。

四、口味重

如果你是一个爱吃夜宵、口味比较重偏咸的小伙伴，那么你肯定会经常经历水肿的感觉，这是因为太咸的食物会滞留身体内的水分，让身体内的水分停留在组织液中，而脸部和手部就会非常容易发生水肿的现在，尤其是如果在睡眠吃这些偏咸的食物的话，那么第二天肯定就会让你的脸变大。

五、睡眠不足

如果睡眠不足。睡眠质量不好的话，会影响身体内皮质醇的分泌，造成体内皮质醇的增加，而这种激素会造成皮肤内的胶原蛋白分解，使你的脸部皮肤松弛，让你显得更加苍老和脸大。

如何瘦脸？

关于瘦脸，其实我们并没有什么特别有效的方法，市面上很多瘦脸神器和瘦脸方法其实都是没有科学依据的，但是“绅士”还是需要说的几点就是，没有什么局部减肥的方法，脸也是一样的，每个人的基因不同，每个人的减效果也会不同，但是你只要能够坚持下去，控制饮食并配合力量训练的话，肯定会让你瘦脸成功的。

你觉得瘦脸的好方法有哪些？

方法当然有很多啦，不过不一定要到健身房去啊，无论在哪里都可以做的既然方便又省钱，现在跟随我们一块儿来运动一下吧！

一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

人们应该知道：脸大的不一定是胖子，但是胖子的脸很少有不大的。在这个看脸的世界里，一张好看的颜往往能获取很多便利，无论在异性还是同性面前都会更加受欢迎。而很多注重瘦脸的人往往都是不惜嗑药打针开皮动骨，这样对身体的伤害也是很大的，还不如靠健身来瘦脸呢！

健身也可以瘦脸

健身可不单单指对脸部的健身哦，不是给脸部健身就能瘦脸的，一般局部的运动是不可能减去特定部位的脂肪滴，因为脂肪的消耗是全身的。特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

所以，如果你健身时全身都瘦了下来，那么脸部的脂肪也是有一定减少的，因为脸部也算全身的一部分啊！如果你仔细观察，会发现很多常年健身的人，有的人瘦了不少，可是有的人也壮了几圈，但无论是增肌成功还是减脂成功，常年健身的人大多数都拥有棱角分明的五官，俗称健身脸。甚至有很多人，健身前和健身后体重几乎没有变化，脸却瘦了好几圈，这样的例子十分普遍。所以，总结来说就是，健身也是能瘦脸的。

不能，瘦脸参考以下方法

　　现实生活中有很多女性都非常介意自己的脸大，其实很多时候，造成脸大的原因多是与你的饮食、笑容、睡觉等生活习惯息息相关。想要成为小脸美女，必须从以下的生活细节中做好，下面快去看看介绍吧!

　　表情

　　面部表情对每个人来讲，都相当的重要，表情之于脸孔有如符号之于文字般重要，因此无论哭泣、笑脸或是愤怒等不好的表情，日积月累就成为脸孔的记号，因此小芹提醒爱美的小脸族们，更加要仔细训练自己表情的变化，记得让自己的笑脸予人亲切、和悦的第一印象，笑脸时脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，更显得自己脸小喔!

　　唱歌

　　想要减肥瘦脸，还要注意日常唱歌的面部表情，口腔肌肉的运动是结实筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸计划有正面的帮助喔!

　　脸型矫正DIY

　　许多人对于自己的腮帮子过大引以为苦，小芹发现可以使用运动时戴的发箍，洗脸后戴在下巴与头顶之间，让自己的脸与下颚有紧绷的感觉，脸部的动作及脸型自然而然会变得小一些，久而久之对脸型修正一定有帮助。

　　手掌穴位刺激

　　手掌部位的穴道对于肾脏及泌尿的代谢有相当程度的作用，尤其以小指与无名指间的穴位为最，因此建议大家在上下班拥挤的公交车上能够手握紧拉环套，利用手与环套的触觉来按摩手掌，尤其是小指与无名指间的穴位，对促进身体代谢肯定有相当的帮助。

　　睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了!

　　呼吸

　　呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。

　　紧张感

　　相信每个人在约会前都会十足紧张，相当仔细地妆扮自己，约会时也会战战兢兢表现出自己的最佳状态，像这样紧张时脑内会自然分泌激素，所以偶尔有些紧张情绪未必不是一件好事呢。

　　脸颊肌肉锻炼

　　脸蛋为什么会胖呢其实脸部面积最大的部分当属脸颊，因此如何让脸颊紧实是小脸的功课之一，除了要注意脸部保养外，运动双颊肌肉也是相当有用的，例如常常用吸管吸食饮料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等乐器，都也是相当好的脸颊肌肉锻炼运动呢!

　　每个国家、地区都有属于自己的发音与语言，而不同语言的发音位置甚至使用的区域都不同，因此对于口腔肌肉的运动及呼吸方式都有些许影响，如英语重唇齿音及对舌头的活用，而法语则有相当比例鼻腔共鸣的发声方式，因此多学习、使用不同国家的语言，不但有助于工作、课业，还能够不知不觉地锻炼自己的脸型及口腔肌肉，一举数得。

这天一热，别看健身房里人挺多，实际上“爱美”的人超过了“爱 健康 ”的人。减肥，永远是大多数人投身运动的第一需求。从美观的角度，大家普遍最关心的是两个身体部位，一是肚子，二是脸。肚子，还可以直接练到。当然，网上也有传说中的脸部减肥操，但完全不靠谱。 这脸到底该怎么瘦呢？

运动减肥，脸什么时候能瘦下来？

不管你怎么运动，脸都不可能单独瘦下来。因为身体是一个有机的系统，研究和实践都证实没有局部减肥的可能性。当你一旦运动，全身的脂肪都会开始消耗，但每个部位的燃脂速度会有差异。有些人可能内脏脂肪消耗得快些，有些人腰围减得快，有些人脸会明显地看到瘦了，因人而异。 经验上，新手减肥最初的1至3个月效果最为明显，许多人往往在第一个月脸部就明显瘦下去一圈。

运动减肥，脸能瘦到什么程度？

另外一个因素，是天生的脸型。实际上这个因素和体脂率没关系。由于脸部骨骼的关系，有些人天生骨骼粗壮，脸形圆润。这些朋友，就算体脂降到相当低的程度，脸形还是显得大而圆，实际上是挺瘦的。这是后天的运动减肥无法改变的。

怎样运动减肥让脸瘦下来呢？

根据前面的讨论，既然没有身体局部的减肥法，那么所有的有氧运动都适合用来让脸瘦下来，因为只要体脂率下降，就能同时慢慢消除脸部多余的脂肪。下面是一个供参考的有氧运动周计划：

实际上通过力量训练也能达到减脂的效果，但对于运动方案的设计和掌握要求较高，不适合运动素人。当进阶到中高级健身者时，如果能采用力量训练和有氧运动相结合的方式，同时采用一种适合自己的饮食控制方法，则减脂效果将非常棒。你收获的将不仅仅是一张青春依旧、线条分明的瘦瘦脸庞！

当然会，减肥是最好的变美方式！

它的好处是整容和化妆远远比不上的，因为除了瘦脸瘦身整个人外形焕然一新以外，身体内部也会更加 健康 ！

当饮食热量过剩与运动减少时，身体就会储存更多脂肪，通常在腹部、臀部、四肢根部和脸部更容易长肉肉。如果情况继续发展下去，身体其他部位也会增加脂肪，甚至身体末端的手指都会变胖

而当通过饮食控制与运动健身消耗后，身体所处环境发生大的改变后，就会不适应而脂肪减少。身体上脂肪不会局部变少，但会有先后顺序，但每个人情况有所不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腿，有的人先瘦肚子等等。

会不会瘦脸？肯定会，但先后顺序不同，瘦下去的程度也会不同，最终会受限于骨架结构。如果是天生“脸盘”大，减肥会瘦脸也不会瘦成瓜子脸，这是个关键。

无论如何，选择减肥瘦身来变美就是最好的方式，加油，蜕变吧！

瘦身顺序

亲爱的朋友您知道胖起来哪里先胖的吗？

这是可以的

身体中，如果脂肪开始堆积

一般是从腹部开始

然后是胸部，臀部，大腿

再然后是四肢和脸部

如果你在健身房里锻炼

脂肪的消除

顺序是倒过来的

也就是四肢和脸部的脂肪先消耗

最后才能消耗腹部的脂肪

所以锻炼身体是可以同时瘦脸的

而且会比较明显

运动能促进全身新陈代谢和血的循环。可以起到瘦脸的作用，但是作用不会很明显，建议坚持运动，同时做咀嚼运动，可以有效地锻炼咀嚼肌，并且消耗皮下脂肪。

1、跑步属于有氧运动，我们在跑步的时候全身都得到了充分的锻炼，这个过程主要是消耗燃烧我们体内的脂肪，并且降低我们体脂率。

2、跑步并不是只瘦肚子和大腿上的肉，他可以消耗我们全身大部分地方的脂肪，所以同样的道理脸部也有脂肪分布，跑步的时候同样也能消耗这个部位的脂肪，这样就达到了跑步瘦脸的效果。

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最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

参考资料：

跑步