跑步究竟是要有氧呼吸还是无氧呼吸

从生物学角度看，人体根本就没有什么通过无氧呼吸减肥的说法

给您两个式子，您看看就知道差别了

无氧呼吸：

乳酸发酵:C6H12O6→2C3H6O3+能量（少量）

有氧呼吸：

C6H12O6+6H2O+6O2→6CO2+12H2O+能量（大量）（需要 催化剂 酶）

里面的能量就是俗称的ATP，供人体肌肉消耗的能量（存在时间极短），而C6H12O6就是葡萄糖，也就是身体中的养分。在同等情况下，有氧呼吸产生的能量要远多于无氧呼吸。既然如此，您肯定会问，如果是以消耗能量为目标，为什么不以无氧呼吸为主？

原因很简单：人长时间无氧呼吸对身体严重有害！在氧气不足的情况下会无氧呼吸产生乳酸（也就是运动剧烈第二天感觉肌肉酸胀乏力的原因）。

而且人体的无氧呼吸是不可控的，只有在吸入的氧气量不足以满足身体产生ATP所消耗的氧气时，身体机能的一种应激反应，短时间制造ATP的手段，不可以长时间存在。否则长时间进行无氧呼吸会造成细胞内乳酸过多，影响细胞正常生理活动（同时使PH值降低，影响酶的活性）。也就是影响磷酸氢二钾和磷酸二氢钾这两个酸碱平衡对的调节功能。

所以，请您保证自己在跑步的时候处于空气流通充足的场所，千万不要人为的让自己处于缺氧的环境，这样不仅会产生乳酸，更会对脑功能造成不可逆的损坏！

建议您可以在跑步的过程中同步采用节食减肥的办法，如您需要食谱等相关详细，欢迎再次联系我。  这里是认证行家 zjw888888，很高兴的为您解答疑问~

做有氧运动体力不足与很多因素有关，如周围空气含氧量、空气湿度、饮食搭配、呼吸节奏、你采取的运动方式及内容、你之前的运动情况、还有你本身体制。

你说你虽然距离耙心率还是有点距离,但是确实是跑不动了。这说明与周围的空气湿度、含氧量以及呼吸节奏没有什么关系，应该是与后三者有关。

有氧运动有很多种，运动时要采用适合你本身体质的，同时要注意搭配顺序。

如果你在此之前运动量很小，体质不是很好的话，在你做有氧运动时就容易造成心肺还未得到很好的锻炼而肌肉却已满负荷。

你不妨试试换一下你的运动内容的搭配。同时，适量的搭配些器械锻炼。锻炼时，不要太过注重时间，由于每个人的体质不同，有效锻炼时间也不同。你可以采取循序渐进的方式，在你的心肺和肌肉可以很好的承受的情况下逐次增加运动时间。另外就是要主要饮食营养搭配和食量控制,牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜应该多吃,一日六餐。还有就是要有足够的意志坚持和足够的勇气面对每次锻炼后的肌肉酸痛。

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好。

有氧跑和无氧跑哪个好1

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。

有氧跑和无氧跑哪个好2

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑和无氧跑哪个好3

有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。

而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。

我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。

因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。

无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。

而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。

我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好。

一般来说制氧机的使用并不是固定的档位和流量的，主要的还是要根据使用者的情况来进行。

一般来说制氧机都是浓度和流量成反比的，一般保健使用目的为主的，采用的是一升机采用2-3档，浓度在80-70之间进行氧疗保健的。

如果是有轻微的呼吸道疾病，那么就需要使用的就是2升机采用1-3档进行氧疗，浓度也是在80-95之间的。

如果呼吸道疾病比较严重的话就应该使用浓度3到5升的机器进行辅助治疗了，一般来说需要有专门的医生进行治疗辅导和严格的氧疗计划。

扩展资料

制氧机吸氧浓度和制氧机流量换算方法：

计算公式：到达肺泡氧浓度%=21+4×制氧机流量（L/分钟）

护理学中指出空气中含氧量为21%，我们吸低于25%的氧浓度则和空气中氧含量相似没有治疗价值，高于70%的浓度，持续时间超过1-2天，则发生氧中毒。所以有心肺疾病患者需要使用3升或以上流量制氧机。

氧流量L/min 1 2 3 4 5 6 7 8 9

氧浓度% 25 29 33 37 41 45 49 53 57

-制氧机

原因可能是你的速度过快，这时候需要放慢速度，如果无氧区间比例过大，有可能肌肉流失。

有氧耐力和无氧耐力运用于减脂中。

前提：（良好的体态，关节稳定性和灵活性等）。

前期：动作模式采用大集群的一个训练（需要良好的脂肪动员能力）30分钟的大集群训练（深蹲，硬拉等）再安排30到40分钟的一个持续性有氧，整体时间控制在60-80分钟之间（包含有氧补偿训练阶段）太长会引起身体疲劳过度积累。

中后期：只做持续性的有氧，减脂效率就会降低很多。这个时候身体已经有一定的脂肪动员能力了，可以提高训练的强度。更多的去用一些HIIT（高间歇有氧训练）结合搭配有氧间歇的一个训练。合理的安排训练总时长在45到60分钟。

中后期示例：第一个训练日可以最大强度。安排HIIT的训练，偏向于无氧耐力的循环的训练。第一个训练日式中等强度去俯冲我们整个小周期的整体强度，可以持续性的有氧为主。第三个训练日是中高强度的训练，可以选择循环训练或者是有氧间歇。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜。

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。

需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。

充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

跑步时心率处于“无氧状态”，如果真是无氧代谢来供能，那么跑步的时间就不会长！因为人体的无氧代谢就两种：三磷酸腺苷-磷酸肌酸体系（磷酸原体系，能提供15秒以内的极大强度运动能量供应）和糖酵解体系（能提供3分钟以内的超大强度能量供应），所以超过4分钟的跑步，有氧代谢能量供应体系就得要加入。30分钟以上的运动，有氧代谢就作为主要的能量供应体系了，此时无氧供能体系只是作为补充，就算是优秀的马拉松运动员也不例外。

其中的磷酸原体系，可以在消耗后快速的恢复，一般在1~2分钟就能完全恢复，所以短跑、举重等运动员会在几分钟就能做一个全力动作。但在长时间的运动中，磷酸原体系由于身体的持续消耗，不可能得到及时的补充恢复，自然也就不能维持这样的极大运动状态了。同样的，糖酵解供能体系也存在不能及时恢复的情况。而且糖（包括糖原）酵解是生成乳酸的，乳酸的强酸物质，会刺激肌肉，导致肌肉酸痛，并且会抑制糖的继续酵解，让人逐步停止运动。

因此，也就不存在长时间处于无氧状态的可能。很多的高强度运动，运动员都是在”跑跑停停“的，另外就是类似拳击这样的，几分钟一个回合，然后大家休息，再继续。

题目所说的情况，应该是在跑步过程中心率的水平比较高，有可能身体的氧气供应不够，出现无氧代谢参与过多的情况。这个其实可以通过监测跑步中肌肉含氧量（肌氧）的水平，就能很好的判断此时的运动是属于有氧代谢供能还是无氧代谢供能。在跑步中的心率水平，跟运动员的状态、训练水平有关，一些人运动中心率的调动会比较的高，在整个训练过程中心率都会维持在一个较高的水平。这种情况往往不利于运动强度的增加，而且容易疲劳。

无论如何，如果跑步中心率长时间的维持在高水平，对 健康 还是不利的：心脏始终处于高负荷状态，更容易疲劳。所以，可以适当的降低速度，让心率稍微的缓下来。

关于跑步心率长期在无氧状态，会有什么危害这个问题，我是有非常深切的体会，因为跑步的前几年，我就一直是无氧快跑，这种跑法也给我带来了一些危害。

长期高心率跑对身体 健康 有很多危害，具体说有以下几个方面：

1、导致跑步受伤频发

对许多初跑者来说，他们必定以为那些跑得快，跑量大的人就是厉害，他们跑步也会将刷新跑量最远记录和跑步最快记录当作开心兴奋的事情。

当初跑步，我也是在不断地刷新这些记录，特别是在意配速，几乎每次跑步平均配速都在4分多。随之而来的是因跑步受伤不断。各种伤我差不多都受过。

2、人显得疲劳和苍老

长期高心率无氧跑，导致非常疲劳，而且看上去显得苍老。按道理说，坚持跑步运动会让人精力充沛，显得年轻才是啊。几年不见的朋友，看到我时，第一个感觉是瘦了很多，再一个感觉就是苍老了。这个搞得人蛮不好意思的，毕竟我们坚持跑步是想让自己 健康 ，看上去显得年轻人更帅点吧。

3、容易诱发一系列心脏病

长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。马拉松比赛中，经常就有跑者猝死的报道，还有些跑步爱好者，因为不注意控制高心率，在日常跑步练习中就突然倒地猝死。这些猝死可能还有其他方面疾病，但与跑步时高心率多少有些关系。

其实，当我们跑步的时间越久，对跑步的理解越透彻，就会更明白：有氧慢跑才是跑步的精髓所在。

想想我们跑步的初衷，还是将配速慢下来，将心率控制在有氧范围内， 健康 持久地跑步吧！

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。 尽管配速也不快，而且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人甚至一直都在最大心率附近徘徊。

这大都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。

不过，短期的无氧运动可以，如果长期进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给我们的身体带来很大的危害。

1心脏问题。

长期进行无氧跑步，心率一直居高不下。心脏长期高负荷运转，压力巨大，会使心脏能力越来越弱，也容易引起心脏疾病。

此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而减少我们的寿命。

2伤病。

无氧跑步使身体始终深陷于深度疲劳之中，且很难恢复，身体会变得虚弱。

带着虚弱的身体跑步，我们很容易被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来。

3消化系统问题。

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大的多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。

长期这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。

4免疫力问题。

无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状态下会降低我们的免疫力。

免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的能力会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入。

5过多的自由基。

长期无氧跑步会使我们的体内产生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大肆攻击我们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到我们的 健康 。

另外，过多的自由基也会使我们的面部肌肉失去弹性，失去光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越苍老的原因所在。

了解了无氧跑步给我们身体带来的危害以后，我们就要减少自己过多的无氧跑步行为。

应该转而采用有氧慢跑的方式来进行平时的锻炼，把心率始终控制在有氧心率区间以内。这样，我们才能真正地收获到跑步给我们带来的 健康 和快乐。

所以，就这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

您这个无氧状态的得出，是从所戴软件测出来的吧？

如果现实状态下真是总在无氧状态下，人肯定会受不了的。最大强度连续运动时，只有百公尺才能持续比较完全的无氧状态，而百公尺的无氧状态只能持续十几秒钟。运动再坚持下去，就会出现有氧的成分，800米大概两分多钟吧，无氧状态占到80%，1500米大约四五分钟吧。无氧状态占到50%。

你怎么可能跑步训练，一直就在无氧状态中呢？呵呵！如果真是那样的话，今后5000米的世界冠军就是您的了！因为您可以用100的速度跑完5千米甚至马拉松。

另外一个最可怕的地方是，如果是在无氧状态下连续时间跑，就会出现一个可怕的可能，血液中充满了乳酸而引起酸中毒，最后中毒死掉！

所以说跑步心率是否在无氧状态不是您的软件说了算，而是实际中身体运动的强度说了算，绝对不可能长期这样下去，您的身体也没有能力达到这种可能！因此也就跟本谈不上对身体有害还是无害。晓行星祝您 健康 ！

长期这样会对心肺造成一定威胁。久而久之心脏负担加重，势必会引起其他不适产生

高强度的跑步，也就是跑步时的心率在220—年龄时，或高于时，心率常常处于无氧状态，长期这样对身体 健康 不好，有害 健康 。

如百米跑，举重和拳击赛等运动时，运动员心率常常处于无氧状态，一般地为几分钟。

中庸之道最好，不要过了，过了反而不好，不锻炼也不好！

长期处于无氧的跑步对身体会不好。我个人认为一般跑步，心率达到120左右，大概率达到有氧了。

很高兴回答这个问题，跑步心率一直在无氧状态，长期这样对身体健康有危害吗？

跑步心率在无氧状态。就说明跑步时的心率在最大心率的80%以上。这样的跑步容易使身体引起疲劳。不宜长期跑步。也不适合长距离的跑步。如果无氧状态的跑步，就尽量不要超过30分钟。正常来说。跑步的总跑量的90%都应该是有氧耐力跑，也就是跑步时的跑步心率应该在最大心率的60%~80%。超过最大心率80%的跑步。很可能会跑步时出现呼吸急促，上气不接下气，心率加快。这样很容易使跑者的身体受到伤害，不得不休息恢复，以利于下一次的跑步。

如果进行有氧耐力跑步，每天跑40~60分钟可以做到每天都跑，你这样的无氧跑步。即使每天跑30分钟，每周也必须要休息1~2天进行身体恢复。况且那些跑马拉松比赛的跑者，他们的跑步总量的80~90%全是有氧跑，也就是压低心率的跑。参加马拉松比赛在于积累有氧跑步的跑量，除了百分之八九十的有氧跑之外，然后进行一些间歇跑、冲刺跑和速度跑等方面的训练。即使足精英跑者和专业运动员，绝大部分都是有氧慢跑，那么你又何必长期进行无氧跑步呢，倒不如多做有氧跑步，只做10%的无氧跑步，然后用跑步休息的时间进行核心力量训练，或者是柔韧性练习平衡性练习跳操的这样安排更恰当。

总之，没有规矩不成方圆。跑步也要遵循世上人们公认的“二八原则”。即有氧跑步至少要80%，而无氧跑步最多不能超过总跑量的20%。一要讲究科学，二要适合自己。只有适合自己的，才是更好的。

我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。

一、跑步心率高有什么危害？

1、心率反映运动强度，强度过大消耗过多的体能。

2、心率过高会面临猝死的可能。

3、长期处于高心率状态会加剧器官受损，比如心脏、肾脏等。

如何降低心率？

第一，保持平静心态，顺其自然；

第二，跑慢点，回归有氧是上策。

前面5公里，一定要克制，调整呼吸，保持好节奏，匀速或者慢跑开局，

把速度放慢，以此压低心率，在身体没有跑开之前，

肆意冲刺，会导致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办？

1、忌嘴，多吃蛋白质、碳水化合物等，少吃垃圾食品，

薯片、奶茶、辣条等，容易侵蚀肌肉。

2、多练，练核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必须坚持，

一周一次，每次三十分钟，上肢，单杠、双杠、臂力器；

下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，综合俯卧撑、平板支撑等。

徒手氛围不够，可以去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办？

1、如果是跑得动而不想动，那就要去寻找跑步的意义和乐趣，

跟跑团的朋友聚聚跑，去健身房打个卡，或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动，

运动贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动，首先要减少运动频次，学会轮休，

以前跑四天休息一天，现在天热，那就跑两天休息一天吧！

其次，要降低运动负荷，减速减量，慢跑调节过渡，以前10公里，现在跑7公里；

以前430配速，现在530可好？

天天黑练，事倍功半，由于身体没有全面恢复，导致疲劳累积，整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳，会不会有什么危险？

首先要控制负荷，把心率控制120 150的有氧区间；

其次控制好呼吸，注意摆臂和迈步；

最后跑完应该慢跑，或者健走一段时间，让身体慢慢回归平静状态，减少剧烈冲刺，或骤停等不良习惯，

速度要慢慢加起，同样也要慢慢停下，包括速度训练，

也是如此，通过预热，让身体慢慢打开，进入训练状态，

跑完，有氧放松来调节，而不是直接席地而坐。

五、这么热的天，我都是六分、七分，对训练有没有帮助？

对于业余爱好者而言，一周一次强度训练，或长距离，或速度，按自己的能力进行即可，

其他都是六分、七分的有氧慢跑，无疑是最完美的训练计划，

所以六分、七分的配速，请继续保持，

其次在天气凉快的时候，偶偶来一次强度训练，提升摄氧量能力，以及抗乳酸阈值，有氧为主，

不失强度，可谓松弛有度，对训练肯定有帮助。

在我的心目中，夏天能坚持下来，就不错了！至少减脂，保持了身材，你说呢？

六、夏季选择晨跑，还是夜跑？

个人喜欢晨跑，主要是刚刚开始，气温不是很高，比较凉快，

本人又习惯早起，晨练，以此无缝对接，

而夜跑的话，虽然没有太阳晒，但地表温度依然很高，闷热，蚊子也多，

关键光线暗，不安全。如果你选择夜跑，要注意以下几点：

1、结伴而行，选择明亮处，田径场俱佳。

2、尽量吃点东西，不空腹，才有力气拉练。

3、及时降温，补充能量。

4、运动时间不宜过长，20点之前结束，免得跑得过于兴奋，影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调，喝冷饮。

跑步一般被认为是一种有氧运动，因为跑步的运动强度较大，能够让人的呼吸加深、心跳加快，从而提高身体的氧耗量。当身体处于有氧运动状态时，它会利用氧气来产生能量，这有助于提高心肺功能和代谢能力，减少脂肪堆积，改善体形。

当人进行跑步时，身体需要不断地吸入氧气来满足能量需求。如果跑步速度较慢，身体所需氧气量并不大，可以通过呼吸来满足。但是，当跑步速度加快，身体需要的氧气量增加，呼吸就会变得更深、更快，这时身体就进入了有氧运动状态。

当然，如果跑步的强度不够，比如跑步速度较慢或者只是散步，那么可能不会达到有氧运动的强度，也就不会让身体产生充分的有氧运动效果。此外，如果在跑步过程中缺乏氧气，也可能会导致运动时乳酸堆积过多，引起不适甚至伤害，因此在进行跑步运动时，需要根据自己的身体状况和运动水平，控制运动强度和时间，避免过度劳累和受伤。

‍‍‍‍因为有氧运动天生就是大块头的克星，有哪些呢？比如说动感单车就是最常见的，像我们健身房男生基本不玩动感单车，就算是去玩，可能也是些新手出于好奇，能踩下一节课的更是少。再就是跑步机，跑步相对会多点，也是有氧运动，不过就我自己而言，在健身房跑步机上跑步我平常一般不会超过10分钟，跑步更多的是作为力量训练前热身。相反，我更愿意去户外跑步，空气好，也可以避免单一的速度的无趣。我总结过那些大块头，看起来是能撸很大重量的铁，喝很多的蛋白粉，大多其实是中看不中用，讲真你力量比我足，但速度没我快啊，就像打搏击，你跟我拼拳，我慢慢的陪你打游击，谁赢谁还说不定呢不是？还有就是有氧会消耗很多能量，甚至长时间的有氧会造成部分肌肉的流失，那些可都是花钱吃出来的哈，都是白花花的银子啊，当然不热衷有氧训练啦。‍‍‍‍