为什么运动前后都要拉伸呢？为什么说拉伸运动运动不宜猛烈呢？

众所周知，运动员经常剧烈运动以挑战其生理极限，因此经常发生肌腱拉伤。事实上，运动不仅会使肌腱拉伤，还会导致肌腱收缩。对于那些经常锻炼的人来说，他们感觉自己的肌肉和骨骼都很活跃，所以他们经常在锻炼前忽略伸展运动，只需移动他们的手和脚，挥动他们的手臂，并在几分钟内完成。而且，运动前不热身是非常错误的。

在做热身运动时，我们应该尽量激活全身肌肉，避免单调重复的拉伸运动，这会使某些部位经常运动，而其他部位的活动则不够。因此，在运动前，我们必须进行全面的伸展运动，以增强身体的柔韧性，减少意外伤害。此外，大多数人只记得运动前拉伸，当他们运动后感到疲劳时，他们只想坐下来休息，但他们不希望运动后拉伸。事实上，人们在运动后，虽然肌肉酸痛，但仍应再次轻轻拉伸，以重新调节肌肉纤维，加快疲劳缓解速度，在下次运动中肌肉状况会更好。

拉伸是一个循序渐进的过程。你不能用力伸展以避免肌腱拉伤。具体来说，它要求人们伸展身体来感受一点“张力”或“酸”，而不是达到“疼痛”的程度。从医学角度来看，拉伸过程中的“紧张”或“酸”感觉是肌肉感觉神经元正确反映拉伸效果；然而，当你伸展到“疼痛”的感觉时，你接近受伤。此时，如果你继续拉伸，可能会导致关节和肌肉活动范围过大，导致你自己受伤。

更具体地说，这是因为每个人的生命都赋予身体两种保护功能，即特殊的神经细胞。当肌肉过度拉伸时，一种神经细胞向大脑中枢发送信号；第二类神经细胞是保护功能的一部分，称为“拉伸反射”。当第二个神经细胞感觉到某个拉伸动作太快时，大脑的中央神经会反射性地收缩拉伸的肌肉，这就像汽车的“减震器”一样，减缓动作，直到肌肉可能会紧张之前停止。

当你过度拉伸肌肉并开始产生“拉伸反射”时，神经组织会向大脑发送停止拉伸或降低拉伸强度的信号，大脑的中枢神经系统会反射性地收缩拉伸的肌肉，使你感到“疼痛”。此时，应立即降低抗拉强度，直到其停止。简而言之，为了充分伸展你的肌肉或关节，你必须轻柔地做伸展运动，以避免“伸展反射”。花30或40秒轻轻拉伸，直到拉伸的肌肉产生轻微疼痛，这是身体允许的最大拉伸的临界点。在这一点之后，肌肉可能会拉伤。

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

健身前后拉伸有什么好处

　健身前后拉伸有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始注重健身，而坚持健身对我们的身体健康有很大的帮助，而我们也知道，在健身前后是需要拉伸的，那么健身前后拉伸有什么好处呢？

健身前后拉伸有什么好处1

　 1、身体的灵活性

　健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等。。。要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

　 2、降低受伤的几率

　健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的'绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

　 3、运动能力

　也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

　 4、不良姿势

　拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

健身前后拉伸有什么好处2

　 健身前后背部如何拉伸

　 1、婴儿式

　这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单

　四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。

　将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松

　建议次数：5-10个呼吸（期间正常呼吸即可）

　 2、下犬式

　下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像

　同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘）

　呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型

　当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压

　建议次数：5-10个呼吸（保持正常呼吸）

　 3、猫牛式

　起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位

　当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出

　之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面

　腹部挺起+收起算完整的一次反复

　建议次数：10-15次反复（均匀呼吸）