身体感觉不舒服时要运动吗

运动养成每日的习惯之后，一天不动真难过。问题是，人难免患个感冒，或是三不五时小毛病，真的不舒服的时候，还要继续运动吗？

身体不舒服例如感冒时，人变得懒洋洋不想动，四肢无力，头昏脑胀，身体正在与病菌或病毒作战，处于高压状态，如果还要运动，实在不是好的建议。但也有人说，赶快动动，有助提升免疫力，会快点让身体好起来。

用「颈部原则」来判断

ABC新闻首席健康与医学编辑，也是前疾预防与管制中心(CDC)官员贝塞医师（Richard E Besser）建议使用「颈部原则」来判断：如果症状在脖子以上，例如打喷嚏、鼻腔痛、鼻塞，并且没有发烧，通常可以做轻度至中度的身体活动，你让自己好好运动飙汗，通常是安全的。有时候身体热身了，鼻涕、喷嚏畅通后，反而病情减轻了。鼻腔打通，鼻塞暂缓，感到更好。

如果您的症状「在脖子以下」，例如胸闷、咳嗽或胃部不适，请勿锻炼。

如果您有发烧，疲劳或广泛的肌肉酸痛，也请勿运动。

那要问，小感冒可以做什么运动？又避免什么运动？ 梅约医学中心的专家指出，考虑减少运动的强度和长时间，建议应该做的运动种类如下： 走路二十分钟，会减轻感冒不适的症状，但不要跑步。走路可以稍微快点，加上深呼吸，可以让你的上呼吸道打开；前提是走路没有让你不舒服，贝塞说。 但如果你发现连走路都让你感觉更糟，而不是更好，那就停下来，重点放在休息，好好睡觉吧。倾听身体给你的指示。

可不可以坚持慢跑呢？

如果情况类似散步，其实是可以跑的，但是不要跑到像是平常那么用力；最重要的指标是不要出现脖子以下的病症：恶心或呕吐，那不如完全停下来比较好。

气功也是不错的，中国传统武术，型态介乎打坐和武术，既温和又可以调整身体的气，原始的设计就是要纾解人的紧张焦虑，对感冒的人来说当然是好运动。

研究也发现调好人体的气，可以增加免疫力。源自于印度的瑜伽也是好选择，瑜伽的折叠身体，调整姿势，一面又能调息，确实让身体纾压，直接减轻感冒带来的身体影响：例如舒缓头痛。感冒做瑜伽时候要避开太过艰难的动作，直接以调息、松开四肢为主要考虑就好。

跳舞不错，森巴等缓慢的舞曲，柔和纾压，既是有氧运动也可以让你舒服，一面做点家事，一面跟着舞曲动个几十分钟，感冒症状必有改善。最重要的关键是掌握自己的旋律与速度。

种运动最减脂

第10名 走路

消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第9名瑜伽

消耗热量:373大卡/10分钟，瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉减少身体多余脂肪。

第8名跳舞

消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第7名 羽毛球

消耗热量:42大卡/10分钟，羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第6名 健身操

消耗热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第5名 自行车

消耗热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通。

第4名 跑步

消耗热量:653大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第3名 爬楼梯

消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动，预防便秘。

第2名 游泳

消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第1名 跳绳

消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)

      跳舞对人的身体有什么益处呢1、增强心血管功能：跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。2、增强大脑功能：坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧，随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰，跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。3、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

      4、精神快乐：运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。5、体形美丽：跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

       6、增强视力：每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势，生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！

      跳舞的注意事项：1、关注心率：将心率控制在最大心率（220-你的年龄）的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。3、做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。4、运动时别忘补充适量的水分。