刚做完运动能马上洗澡吗

刚做完运动能马上洗澡吗

　刚做完运动能马上洗澡吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看刚做完运动能马上洗澡吗，知识。

刚做完运动能马上洗澡吗1

　 1、刚做完运动能马上洗澡吗

　很多人健身结束后立即去洗澡。这可不是什么好现象,为什么这么说呢因为我们在运动时,流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后,这种情况还会持续一段时间,如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

　如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

　健身后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温接近体温,最佳水温为35-37度。在此也希望健身的朋友,让身体先休息一会儿再去洗澡。

　 2、运动出汗后多久可以洗澡

　运动出汗后不宜立即洗澡,最好休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗水干了再进行洗浴。或者,实在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分钟左右,此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。

　 3、运动出汗后立即洗澡的危害

　运动出汗后马上洗澡易受风寒侵袭

　运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开,因此,在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭,导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。

　而且,就算是不洗冷水澡,运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

　 什么时候不宜洗澡

　 1、饱餐后不宜洗澡

　吃饱饭,洗个澡,舒舒服服上会儿网,这样的生活听起来是多么的美妙啊。但是,这样却有很大健康隐患呢!

　因为饱餐过后,肠胃要对食物进行消化吸收。而若此时洗澡的话,会导致皮肤血管扩张,大量血液会集中在体表,腹腔供血就会相应减少,容易导致消化不良,胃肠功能紊乱,同时还可能出现胸闷、头晕、低血糖,甚至虚脱、昏倒的症状。

　所以吃饭后1-2小时再洗澡为宜。

　 2、剧烈运动后或饥饿时不要立刻洗澡

　若剧烈运动后马上洗澡,容易造成心脏、脑部供血不足,甚至晕厥,饥饿时洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、浑身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

　 3、不要洗完澡立刻睡觉

　虽然洗澡能改善睡眠,但是洗澡后不宜马上睡觉。因为洗完澡体温会升高,不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后,可以做个补水面膜,或者听听轻音乐,一切归于平复之后再安心入睡。

刚做完运动能马上洗澡吗2

　 运动后的禁忌

　 1、不能立即大量饮水

　运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

　 2、不能立即休息

　运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在访羼拄妈运动过程中身体各器官处于高度“兴玟班隆攉奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

剧烈运动时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

剧烈运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。

还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。剧烈运动后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

剧烈运动出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡

运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

扩展资料

1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度。

如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。

4、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。

如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

人民网-运动后不要马上做这六件事--人民网健康卫生频道

现在人们越来越重视健康和养生，而最好的养生方式就是运动，所以很多人会加入健身房。运动后，他们会大量出汗。这个时候，他们可能要洗澡了。他们运动后多久可以洗澡？

一、运动后多久可以洗澡？

根据运动强度不同，一般为15-40分钟。运动后不宜马上洗澡，因为运动后身体还没有恢复到正常状态，毛孔还处于开放状态。马上洗澡会引起身体不适，无论洗冷水澡还是热水澡都对身体有害。

如果运动后想洗澡，至少要等到体温恢复正常，脉搏接近正常后再洗澡。这个时间一般是15-40分钟。通常轻运动15分钟左右就可以洗澡了。中重度剧烈运动，建议休息40分钟后洗澡。

二、运动后为什么不马上洗澡？

在运动过程中，身体的大部分血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中，以满足运动的需要。停止运动后，血液和氧气回流到各个器官需要一定的时间。如果马上洗澡，会影响其他器官的血液供应，容易导致心脑供血不足，出现头晕、恶心、全身乏力等不适。

三、运动后立即洗澡的危害

毛细血管损伤

人体的毛细血管在热的时候张开，冷的时候闭合。当我们完成运动后，我们身体的温度相对较高。此时全身的毛细血管基本处于开放状态。如果他们还没有冷静下来，这个时候，为了暂时的凉快，直接冲个冷水澡，会立刻刺激毛细血管的闭合，对我们的身体不好。

易受风寒侵袭

运动后身体适应散热的需要，会打开皮肤的毛孔。所以毛孔张开就马上洗澡，容易导致感冒、伤风、头痛等一系列问题。而且，即使不洗冷水澡，运动后马上洗热水澡也一样容易感冒。

易患内分泌失调或风湿病。

出汗后洗冷水澡使毛孔收缩，导致汗液流出，张开的毛孔又让冷水进来。这样，运动产生的废物就会留在体内，引起内分泌紊乱，使人着凉，严重时甚至会得风湿性疾病。

内热阴虚

运动时血液循环加快，皮肤毛孔大量扩大。如果此时洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量无法散发，人体会长期上火阴虚。

易患供血不足或虚脱

刚运动完，体内的血液本身就处于高速循环的状态。如果运动后马上洗热水澡，会使皮肤血流量增加，不利于心脏、大脑等器官的供血，容易导致心脏、大脑供血不足。尤其是水温高的时候，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易导致人体虚脱。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体排出代谢废物。如果这个时候洗澡，会导致汗腺毛孔闭合，毒素无法正常排出，自然对身体有害。

四、运动后喝热水还是冷水？

温水浴最好，水温36~39℃。洗澡后，应选择温水淋浴。时间不宜过长，水温不宜过高。以36~39℃为宜，尤其是体质较弱的人。适合体温的水温使身体散热保持在平衡状态，将外界对新陈代谢的影响降到最低，更有利于身体脂肪的代谢。

五、运动后立即洗冷水澡的危害

人体参加运动后，全身血液循环加快增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节体温。如果运动后马上洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔突然收缩，体内的热气无法散去，很容易导致疾病。如果运动后想洗冷水澡，最好休息半小时左右，把汗擦干净再做，水温不能太低。

当你运动时，你的肌肉收缩，这将导致你动脉中的血液增加，心率加快。如果运动后马上洗热水澡，血液回流还没有完成，心率还处于较快状态。热水会让这种状态持续更久，导致你身体的其他器官得不到及时供血。尤其是心脏和大脑的血氧供应。

运动后立即洗个热水澡。健康的年轻人可能会头晕，而老年人或患有高血压、肥胖等疾病的人可能会晕厥。

一般情况下，运动后30-60分钟后可以洗澡，若运动量较小，比如慢走之后休息10-20分钟左右，心跳恢复正常、没有继续出汗即可洗澡。

　　如果运动之后立即洗澡会增加皮肤及肌肉内的血流量，导致心脏及大脑的血液供应就会相对减少，严重时可能会诱发心脏病、脑缺血，甚至导致休克等严重后果。另外，剧烈运动后毛孔处于扩张状态，如果受到水的刺激会引起毛孔会闭塞，导致汗液不能排出，对身体会产生一定的损害。同时，运动后洗澡要避免用冷水，因为冷水有可能会导致肌肉痉挛。

　　运动后建议放松心态，平静休息，并且要注意小口饮水，如果饮水过猛会引起胃部肌肉痉挛导致腹痛。