在健身房运动后能不能马上吃东西?

楼上的兄弟们，别乱说呀。

去健身房里的做运动一般都是中高重量训练，有的人为了减肥，有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友，练习后可以暂时不吃东西，但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

运动后不能吃东西吗

　运动后不能吃东西吗，运动健身和饮食两者之间的关系是息息相关的，正所谓水能载舟亦能覆舟，那么运动后应该如何进食呢？运动后到底能不能吃东西呢？下面由我带你一起了解下，希望对大家有用。

运动后不能吃东西吗1

　 运动后不能吃东西吗

　不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑，运动健身后消耗不少能量，常常会感到饥饿，食欲大增，此时吃东西会不会导致运动健身白费呢？

　这个大可不必担心，东西当然得吃，不管是增肌还是减肥，选择合适的种类即可，不仅能够解除饥饿状态，还能提升运动健身的效果。

　 运动后要摄入碳水吗

　需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

　1、运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持正常的血糖浓度；

　2、对于运动中对受刺激的肌肉，碳水的补充也是其修复开始的信号。

　 运动后可以吃甜品吗

　虽然运动后需要补充碳水化合物，但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的，建议选择复合型的碳水化合物，也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。

　 运动减肥速度快吗

　属于匀速、健康、压力小的减肥方式，如果你需要减少1公斤的脂肪，那么需要消耗的热量是7700千卡，也就是在饮食合理的情况下，每天进行550千卡的运动，那么一周就能减去05公斤的脂肪，只要坚持，还是不错的。

　运动健身和饮食关系紧密，水能载舟亦能覆舟，那么运动后如何进食才助你远航呢？我们就一起来了解一下。

　 什么时间运动最好减肥

　傍晚时分运动减肥最棒，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动，运动的时间也可以延长。

　建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

　 注意事项： 运动结束一小时后，再吃晚餐。

运动后不能吃东西吗2

　 运动后是能吃东西的吗

　运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

　运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。

　原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的'分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。

　运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

　剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。

1、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

2、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

为什么健身不能吃油炸

为什么健身不能吃油炸，很多人健身新人都不是很了解，为什么教练和其它朋友都说在健身是不可以吃这些和那些的，这究竟是为什么呢，下面我给大家分析为什么健身不能吃油炸，欢迎大家了解。

为什么健身不能吃油炸1

为什么健身不能吃油炸

因为油炸热量高。

健身人群需要保持饮食的清淡，需要补充充足的蛋白质以及维生素，而油炸食物主要是在高温油中炸制出来的，其中含有一定量的油脂，摄入过量食用导致人体发胖，从而使健身的效果白费，所以健身时一般是不建议吃油炸食物的。

健身的饮食注意事项

不要喝碳酸饮料

碳酸饮料中往往含有大量的热量以及脂肪，健身人群饮用之后容易导致肥胖的情况发生，使他们的肌肉成不了形，从而对他们的健身效果造成影响。

禁食高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡以及热狗高脂肪快餐是生活中常见的食物，深受人们的喜爱和欢迎，健身人群是不适宜食用的，因为健身的时候吃这些食物，就会让健身效果付诸东流，并且还会对健身人群的健康造成伤害。

忌食生冷蔬菜

健身人群需要及时补充维生素以及蛋白质，用来帮助补充人体体内的能量，蔬菜是最好的选择，但要注意生冷的蔬菜是不建议食用的，因为生冷的蔬菜不足以维持人体的新陈代谢需求，适量过量还可能会导致健身者出现腹泻以及便溏等不适症状。

为什么健身的人吃很多

健身人群的饭量普遍比较多，这时因为健身人群在训练的时候会消耗大量的嫩能量以及脂肪，加速人体的新陈代谢，从而容易导致人体产生饥饿感，这就是为什么健身的人群食物的用量比较高的原因。

健身吃什么有帮助

牛肉

牛肉含有丰富的高蛋白质、脂肪、维生素B6、亚油酸、胆固醇、肌酸以及丙氨酸等营养成分物质，健身者适量食用有利于肌肉的形成，可以帮助促进健身效果。

橄榄油

橄榄油中含有大量的多不饱和脂肪，而不饱和脂肪为人体补充能量，有利于健身者的健康，可以帮助提高体内睾酮水平，有利于促进健身者身体生长状态。

鸡蛋

健身者需要补充大量的蛋白质以及维生素，而鸡蛋中的蛋白质含量是很充足的，是人体健身后补充能量的首选，有利于健身者的肌肉合成。

为什么健身不能吃油炸2

健身期间不能吃什么

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

6、汽水与果汁

健身运动后一定会口渴，但是，这个时候最不适合喝甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

7、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但也不适宜吃。

运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

扩展资料：

相关报道：

1、进食总量和时间要注意

很多人担心运动后吃东西会变胖，但其实运动后进食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远的角度来看还能帮助你减肥。

运动后半小时到1小时之内所补充的食物的热量，并不会被当成脂肪来储存，而是用于补充身体损耗掉的能量与修复运动中受损的组织。

如果进食时间太晚，肌肉会被迫分解成肌肉蛋白来补充所缺乏的能源，而且会使能源分配回肌肉的比例下降。

同时也要注意运动后进食量不要过多，总量控制在300卡路里左右就能使身体得到很好的恢复，也不会让你体内用于合成脂质的酵素增加。

2、蛋白质助增肌

据北方网报道，《营养学杂志》发表的一项最新研究证实了运动后食用蛋白组合对肌肉蛋白质合成的益处。

比如，人们在运动后饮用大豆和乳蛋白组合制作的饮料有助于人类骨骼肌的蛋白质合成、延长氨基酸到肌肉的输送时间以及肌肉蛋白信号传输。

据该研究主要负责人布莱克·拉斯穆森（Blake Rasmussen）博士介绍，优质蛋白质源包含所有必需氨基酸，为肌肉生长提供了独特的优势。

而来自牛奶、大豆、牛肉和鸡蛋的蛋白质能有效刺激运动后肌肉蛋白质的合成。

参考资料：

人民网运动过后怎么吃才能事半功倍