健身要不要吃很多米饭目的是增肌

你从三大营养素来考虑饮食原则。

增肌的时候，优先摄入蛋白质，绝对保证碳水/糖元，控制脂肪。

米饭属于碳水化合物。饮食中保证足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增加肌肉的基础。简单的说就是别饿着了。

要不要吃很多米饭，就看你每天碳水摄入是否充足。如果你没有其他的碳水来源，肯定是要多吃米饭啊。

当然，如果有条件的话，碳水来源是要多样化的，米饭并不应该多吃，应该考虑搭配一些低GI值的碳水来源。

女生在减脂减肥期间，饮食方面一定要注意以清淡为主，含油脂量或热量较高的食物尽量别吃，不然的话很容易反弹，让你以前做的功全部白费，千万不要因为贪嘴而让自己净做无用功啊，现在这个时代作为一名女性，你不仅仅要有较高的知识水平，你还要有一副性感迷人的身体，这样在社会上才更容易立足，所以说那些肥胖的女性朋友们，我建议你们真的要减肥就一定要拿出百分之百的信心和决心，万万不可半途而废！   

    

我有一个大学同学大一来的时候体重将近二百斤，她虽然个子也不矮，但是那一身的肥肉实在是让她看着像一头猪，而且每次她走起路来两条大腿都磨的她自己都感觉不舒服，用她自己的话来说就是：小的时候爸爸妈妈特别疼爱我，好东西都给我吃，谁知道长大了却是害了我！        

不过自从慢慢的了解了大学生活以后，我那个女同学开始一步一步的走向了改变之路，她从大一下半学期开始决定减脂，到现在为止她已经坚持了快三年了，而且她的身体早已经瘦下来了，现在她继续坚持健身是为了让自己拥有完美身材。瘦下来的她真的很漂亮，而且因为她的个子不矮，这个时候的她显得特别有气质，也敢穿高跟鞋了，走起路来显得特别优雅，再也不是当初那个走路都费劲的大胖子了。       

可是，作为好朋友的我深知她为自己减肥所付出的努力，那可真的不是一般人能忍受得了的啊！        

 

她一方面坚持每天健身，另一方面，在减脂期间她每天都会看视频，而且她看的视频有一种相同的地方就是所有的视频基本上都是关于吃的，看着别人在视频里吃大块大块的肥肉，或者其他美食，然后不一会儿她就饿的肚子咕咕叫，然后她就会拿出来自己准备好的苹果、橘子等水果，有的时候是可以生吃的蔬菜，就这样一边看别人吃肉她一边吃水果蔬菜，就好像她吃的也是肉一样。      

她这样做的目的是为了让自己有饥饿的感觉，然后如此一来就可以让自己身体里的脂肪消耗掉，转化成热量散失，进而达到减脂的目的。       

在刚开始减肥的那半年时间里她是没有吃过一丝荤腥，所有的饭菜基本上都跟水果蔬菜离不开，因为她知道那里面没有让自己身体变胖的油脂和热量，而且还可以充饥，还可以让自己的皮肤变得更好，反正她使用了各种理由让自己坚持了半年的清淡饮食生活。    

     

说真心话，想要减肥必须要懂的坚持，坚持这两个字说着容易但是做起来真的很难，因为你身上的那每一斤肥肉都是你没有坚持下来的后果，如果你意志力很坚定，也许它们早就离你而去了！

其实任何食物吃多了都有可能发胖，控制热量和均衡营养才是关键。健身和减脂的建议吃米饭好些。

两者煮熟以后，100克米饭的热量只有120大卡，相当于一个半苹果。而面条煮透后100克有280大卡。米饭的热量比面条少，所以建议吃米饭好一些。

　健身期间还是要摄入一定量的碳水，而面条和米饭就是主要的来源，由于健身期这一特殊时期，人们一定要严格把控好热量的摄入，所以不了解食物特性的人们都会在面条和米饭之间进行两难抉择。那么，健身期间吃面条还是米饭呢

健身期间吃面条还是米饭

　常吃面食比较好，要少吃淀粉类碳水化合物，特别是米饭。可以用其他的东西来代替，例如玉米等杂粮、紫薯等。保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　如果真的要较真说起来，我们这样来分析一下：1个 100克馒头，约有 236千卡;1碗 100克的米饭，约 116千卡;1碗 100克的面条，约 109千卡;1碗 100克的大米粥，就只有 46千卡，这样看起来就一目了然了，为什么会差这么多呢因为含水量的原因，米饭的和面条的含水量都达到了70%，所以热量差不多，而馒头的含水量只有44%，所以热量更高，粥更不用说了，水更多。

　1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长;

　2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解;

　3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

顺产多久可以正常吃饭

　生产一周时，肠胃功能还是很弱，饮食清淡、软烂、易消化。生产两周的时候，是增强骨质、调理内脏的黄金时期，需要吃一些动物内脏类食品，以及一些蔬菜类食物开胃。一般产后三周以后，就可以正常吃东西了，可以吃黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等等。

　产后四、五周需要吃一些蛋白质含量高的食物，比如山药虾仁粥、香菇鸡汤以及冰糖银耳木瓜羹等等。在坐月子期间，产妇一定要多吃，适量动，来调节身体的各项功能。而且产妇需要听老人的话，这样身体才会慢慢好起来。

　月子里的产妇还可以吃些西红柿，西红柿中含有丰富的营养成分，其中的番茄红素就具有抗衰老可以有效的降低心血管等疾病，还具有防癌的药用作用，月子里的产妇可以吃煮熟的这样就不会凉了。月子还可以用小米和大米一起做粥给产妇食用，这样营养会更加全面。

1、健身的朋友要注意健身后别贪吃。因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长胖。到了下午三四点可能会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

2、运动健身的情况下用餐，随后每日坚持不懈一两个钟头的运动时间，是能够提升人体抵抗能力，还能够练肌肉。