有什么能开背的健身器材？

拉力器 拉背练习机 哑铃 杠铃健身房很多器械都可以辅助开背练背。

垂直拉的动作和器械

1引体向上

2坐姿下拉

3单臂下拉　　

水平拉的动作和器械

1坐姿划船（器械 绳索）

2杠铃划船（正反手，宽窄握）

3哑铃划船

4T杠划船

带绳健身球。

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，最高可承受400公斤的压力，一般直径在55-75cm之间。选择一款健身球要考虑身高，还有腿的长度，以不同姿势在健身球上运动时的舒适度最佳来选择。

当健身球充气适当时，坐上去感觉坚实，会下沉10-15cm；气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多；气过足的球，坐上后感觉像绷紧的鼓面，下沉很小。一定要在健身球充气适当时来选择，这样才能选出适合自己的。

可以根据身高来选择，下面列出对应的球号。

1、身高≤140cm，选择30cm的球；

2、身高140cm-153cm，选择45cm的球；

3、身高150cm-160cm, 选择55cm的球；

4、身高160cm-170cm，选择60cm的球；

5、身高175cm-185cm，选择70cm的球；

6、身高185cm-203cm，选择75cm的球；

7、身高≥205cm，选择85cm的球；

这种方法只考虑了身高，没有具体考虑身体的比例，如果腿特别长的话需要调整球的大小，最好还是亲身试用后购买。

一个人玩的网球健身器材叫网球训练器，网球训练器的使用方法如下：

一、底座：配合带绳网球用，可装水/沙/泥，轻便，耐用。里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，这都是因人而异，力量而定的，建议不适合大力练习。

二、使用步骤

首先找一片空旷、平坦的场地；向底座里装满水/沙/泥土，直接放在地上就行了；

然后把那个带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，在用网拍击打网球。

提示：注意避让弹回来的球，不要打到自己。

健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。

然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次，蝶机夹胸3组×15-20次，哑铃卧推4组×12-15次，T杠高位下拉3组×15-20次，坐姿器械划船3组×12-20次。等体能更好可以在这个基础上多加些组数，更重重量，每组次数的话不需要多做什么调整，通常的动作10来次左右够了，组数越多的话效果也越好。

不过个人不建议专门的去练腹肌，锻炼腹肌就追求体脂很薄，不能有一点点多余脂肪，跟锻炼别的部位增肌增重稍微有点小冲突，或者等你把其他饥群练成型了以后再考虑练腹肌