两周不健身，不跑步身体会有什么变化

停止一个星期后适用于精英运动员的情况在一个久坐之人身上也许需要一两个月才会体现。

Bergdahl说道。精英运动员仍然会比沙发土豆身材更好，但却会失去更大百分比的健身程度。有一个比喻很管用：两锅水——一锅刚刚煮开，另一锅热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量，但更烫的那锅更快地失去更多热量；五分钟后，前者还是比后者更热，但它失去热量的占自身总热量的比例更大。

令人沮丧的衰退

通常情况下，VO2是第一个受到影响的健身指标，然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退。处于去训练模式的运动员也预期会经历血糖和血压升高。而事实上，有些变化发生得非常快。Bergdahl解释说，给线粒体提供食物的有氧酶在几天之内减少，而供血适应性降低地相对较慢。基本上，本地(肌肉内部)代谢系统相比于循环和供氧能力下降得很大。

Bergdahl说：“有研究指示，在12天的突然休止后，VO2降低7到10%，50天后14到15%，而80天后16到18%。心脏输出极大值，每搏输出量(心脏每次收缩泵出的血量)和线粒体摄取氧的能力也都随着同样的曲线下降，同时心率上升。”

一个能在20分钟内跑5公里的人，在仅一个星期的不活动后，该人的计时通常会变差约10秒，但在10到14天后，是百分比真正开始下跌的时候。跑者们开始经历肌肉功率减少，并开始增加1分5秒左右的计时。在14天到30天之间，运动员们预期会经历约12%的VO2减少和肌肉功率的明显减少。

Pino补充道：“注意在开始两星期里我描述它为肌肉功率减少，但现在我们把它描述为肌肉功率降低。”

曾经20分钟5公里现在变成了23分钟5公里。在1到2个月的时间点上，运动员们通常失去约19~20%的VO2，以及肌肉功率的显著降低。在这个阶段他们正趋向约24分钟。两个月以后，运动员们通常显示26%

的VO2降低。

“看到身体里所发生的令人震惊，我们开始看到肌肉、力量和脂肪水平的很多变化——真的是在使你的健康结构性恶化。”Pino说。

毫不奇怪，在付出所有这些辛勤努力之后，这些显著下降对于精英运动员们来说尤其令人沮丧。

他说：“因为害怕会失去，这真的会阻碍人们开始运动。嗯，他们会的——而且随后的恢复会需要更久，所以记住这一点很重要。”

有趣的是，Pino说有些人把这些衰退尤其是耐力责怪在年龄上，但事实是，一个人的VO2并不随年龄而显著改变。

肌肉和脂肪

有氧运动能力是最先失去的，但最终肌肉量也会跟着失去。Bergdahl说流失率大体上依赖于年龄，年龄越大失去肌肉就越快。但是，尽管规律性运动在老年人中有可能产生显著的生理功能改善，它只能放慢，而不能完全终止肌肉萎缩。

会的。

当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。

再下去就是肌肉由于得不到锻炼，就会开始萎缩以及肌肉的数量减少。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

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虽然您在健身房锻炼的时间相对较短，但如果您停止锻炼，您的身体可能会逐渐适应原来的状态，导致一些生理和健康方面的影响。

首先，停止锻炼可能会减少您的血液量，降低心脏和肺部功能，导致您在日常生活中感到疲倦和乏力。此外，停止锻炼还可能导致您的肌肉逐渐萎缩，降低身体机能和代谢率，增加体重，特别是如果您停止锻炼后饮食习惯没有相应调整的话。

然而，由于您在健身房锻炼的时间相对较短，因此这些影响可能不会非常显著。如果您只是暂时停止锻炼，只要您在重新开始时逐渐恢复锻炼，您的身体应该能够适应并恢复原有的健康状态。

总之，即使您暂时停止锻炼，也建议您保持适当的身体活动，例如散步、慢跑或做一些简单的室内运动，以保持身体的健康和适应性。