一组是几个？

一组是5个。

一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。

比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。

常见的健身术语:

1、组数

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

2、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

3、 组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。

当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？

3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

做俯卧撑一次做多少个合适

要根据您个人的性别和耐力看，

新手建议不超过10个一次，做三组

有基础的15-20个一次，同样组数

健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭

俯卧撑一组做多少 做多少组才可以达到最好效果

俯卧撑是练肌肉，减肥需要做有氧才行哦！当然可以结合无氧，效果会更好的！建议去健身网站 男神女神吧 看下专业的减脂训练方法！

我俯卧撑一组只做的了7个，请问，一天做几组比较好

呵呵 没什么的 我经常锻炼 也才只做10---30个之间（很标准的）

慢慢加 别心急

分五组 每组休息时间 越少越好 30秒 1分钟吧

最好用 育器材 效果好

一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好

如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。一般4个动作左右，每个动作3-5组，每组根据能力做，可以就做20个，不可以就做10个

俯卧撑做多少个算好，分几组做，一组做多少个呢？

你好朋友 一组13个 第二组15个 三组10个 做标准 不需要快 间隔为30秒

初学者一天做多少个俯卧撑？

锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

俯卧撑每组间隔多少最好

好复杂，

个人感觉，要想让俯卧撑起到很好的效果的话，做4-5组，每组都做到力竭，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度 胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

俯卧撑，刚开始做是要几组？一组多少个合适？ 50分

第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个月

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：七个月后可以达到第四阶段

做非常标准一次30个属于中等水平。在不健身的人里面算强的，一般情况一个班上就一两个人有这个水平，在健身圈就非常普通了。

平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

在《全民健身指南》中，34岁的男性要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国学生需要测试俯卧撑，15岁的男生需要达到40个才能拿满分。在国内，初级健身教练考核要求男生能完成40个俯卧撑。不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。

能够做30个俯卧撑的人，身体通常都有以下5个优势。

第一，心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人，通常心血管都能承受一定程度的运动压力，不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。

第二，不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人，他们都能很好的控制自己的身体，相对力量比较出色。在其他的运动中，也能发挥出不错的运动能力。

第三，不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑，不能说这个人的力气就一定大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他运动中也能发挥出续航的优势。

第四，不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少，是无法完成30个俯卧撑的。相反，如果身体匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没问题的。

第五，腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人，通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准，能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。

徒手锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑，如上面所说，如果分3组，1组可以做60个，那就建议分3组60个，如果是器械负重训练动作，建议分多组少次数效果最好且科学，比如哑铃弯举，分5组，1组10次，这里想说的是，一般增肌锻炼，一组做到12次左右达到力竭是最好的，这个也是衡量器械重量是否合适的衡量依据，如果一个器械重量可以轻松一组做几十次甚至更多，那说明这个器械的重量不适合肌肉增肌了，此时是需要增加哑铃重量的时候了，知道了这个规则，就可以更好的指导提升以后的锻炼

另外，哑铃弯举锻炼的是肱二头肌，这是小肌肉群，2天锻炼一次最好，科学的健身方法是，比如锻炼肱二头肌，至少要选3个动作，每个动作至少做4组，每组做12次左右达到力竭，就是做不动了，其他部位的肌肉也是同样的道理，胸肌，腹肌，腿肌，三角肌（就是肩膀头）这4个都是大肌肉群，器械负重锻炼最好3天锻炼一次，其余小肌肉群2天锻炼一次，肌肉增长除了足够运动量，还需要给肌肉足够的修复和生长休息时间，否则锻炼再多也不会有好的效果

最后说下运动后的蛋白质补充，肌肉纤维在负重训练时被拉断撕裂，在休息需要补充蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，所以每天早晨3个鸡蛋清，牛奶，中午一块完整鸡胸肉，下午鱼类等，其他就是日常饮食，这些都是蛋白质含量高，且脂肪含量较低的食物

根据上述科学健身方法运动量，运动频次，休息时间，蛋白质补充等原则，就可以建立一套适合自己的科学健身计划，希望可以帮到你