瘦人和胖人适合练体育吗？

适合，凡是身体不匀称的人都说明身体有不调，太胖的是垃圾堆积，不能及时运化出去，太瘦的说明吸收有问题，营养不良，肚子大四肢细的说明经络淤堵，尤其是肚子里有结，能量都憋在肚子里了。题主看看自己是哪种情况，可以从经络健身中的仙人走，三走，四举开始，这个针对大多数人都是适用的。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

相比较来说瘦人比较容易些。 因为胖人在运动时需要先消耗糖类，当然这个瘦人也需要，但在消耗完体内糖类物质后，胖人需要消耗更多脂肪，产生更多热量。瘦人因体内脂肪含量相对较少，所以在消耗完糖类后开始运动增肌。

简单的说，胖人健身是减掉多余的脂肪，可以减肥；瘦人健身是增加身体上的肌肉组织，也就等于增肥，无论怎么样，都要有合理的健身计划和合理的饮食搭配，否则也不会有理想的效果的，身体只要健康结实强壮的就好。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法

　运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法，无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，在运动中都有适合自己的方法，如果锻炼方法不正确，不但起不到健身，强健体魄的作用，反而会适得其反，因此运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法 。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法1

　 锻炼身体不要盲目跟风，需要注意这4点，帮你找到适合自己的方法

　第一：首先大家应该根据自己的情况锻炼，如果你是上班族的话建议你步行跑步，这种方式相比较跑步而言，它可以随时随地都能进行，比如在你上班下班的路上，如果家离公司并不是很远可以可以进行快慢步交错着走，这样每天坚持下来，时间不久就会有显著的成效。

　第二：大家每天空闲的时间可以选择跳绳运动。跳绳运动不仅能减掉我们自身的脂肪，还可以在运动的过程中收紧身体各部位肌肉这样可以帮助肌肉塑形。平时放假的时候可以选择出去放松去健身房是一种选择但绝大多数人都坚持不下来，大家可以选择去户外游泳，这种健身方式可以说是一举两得了。不仅可以起到强身健体的作用还可以放松自己的身心。

　第三：避免重复锻炼。如果在一段时间内重复相同的锻炼项目，在身体就会出现不适应的症状，因为身体长时间一直处于一个相同的运动就会造成身体各部位的不协调，其他的部位得不到充分的锻炼，身体就很难保持平衡，身体状况就很难达到最佳。严重的话可能会造成身体骨骼上的炎症，所以说这方面大家一定要注意。

　第四：锻炼误区。很多人在锻炼时候都会产生一些对锻炼的错误看法，这也就是为什么大多数人得不到充分锻炼的原因。大多数人认为锻炼时间越长越好，其实这是错误的想法。质量永远比速度更加重要。每次锻炼后关节和肌肉都会进行高强度锻炼后的自我修复，如果锻炼运动的频率太高，关节和肌肉就无法及时地进行自我修复，可能就会导致损伤。比如说过度疲劳，过度劳累，如果长期进行高频率，超负荷的运动就会对我们的身体造成极大的损伤。

　以上就是我总结的方法和技巧了。掌握正确的锻炼方式和方法会给我们大家带来更健康的身体和充实的锻炼思维。每天坚持锻炼循序渐进，注意力集中，这样日积月累就会达到你想要的成果。全民锻炼不仅仅是个人个体的的锻炼更是全社会，全国家人民的共同锻炼在这里希望大家都能一直铭记这种理念，让锻炼融入到我们的工作生活中去给自己一个健康的未来，给自己一个美好的期盼。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法2

　 一、 瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。

　因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

　 1、关于有氧训练

　 胖人

　至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。

　 瘦人

　短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。

　 2、关于力量训练

　 胖人

　进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。

　 瘦人

　每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。

　二、 瘦子有哪些值得学习的好习惯？

　 第一个好习惯是按时吃三餐。

　这个习惯是大多数胖子很难做到的！瘦人本身对饥饿就很敏感。他们能判断自己什么时候饿了，尤其是该吃饭了，他们会按时吃饭。它们能按时给身体提供足够的营养，使身体养成有规律的消化代谢习惯。本来我们的消化系统就已经是一个循环了。三餐定时进食，可以给身体补充营养，告诉身体有足够的热量维持旺盛的代谢运作水平。

　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　 第二个好习惯，瘦子只喜欢喝水，不喜欢喝饮料。

　一个好的喝水习惯可以让胖子快速减肥。瘦子有喝水的好习惯。他们平时会及时补水，不爱喝水。尤其是碳酸饮料，瘦子基本不喝。这些饮料含有大量的糖，这对健康有很大的影响。胖子最喜欢的就是饮料，尤其是夏天来的时候。胖人更喜欢喝冷饮，冷饮口感刺激，清爽，但也是发胖的主要原因。

　 第三个好习惯，瘦子吃饭的速度:细嚼慢咽。

　科学实验表明，吃饭时细嚼慢咽，不仅有利于肠胃的消化吸收，减轻肠胃的负担，还可以保护我们的牙齿，促进身体的新陈代谢，养成精益的体质。瘦子吃饭慢，可以让自己不发胖，不暴饮暴食。瘦子不让自己暴饮暴食。他们保持早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6-7分饱。另一方面，胖子吃饭的速度和打架一样，又快又容易吃，还会引起肠胃消化不良。

　 第四个好习惯，瘦子不喜欢久坐。

　我们可以发现，瘦子是非常活跃的，因为他们身体更轻，更灵活，所以他们更喜欢在日常生活中活跃，比如跑步，跳绳，健身等等。胖的人讨厌运动，因为他们的体重负担很重，所以他们容易感到疲劳，更喜欢长时间坐着，他们的身体会越来越胖。

　 第五个好习惯，瘦子有正常的作息时间。

　瘦子不喜欢熬夜。他们作息规律，胖子作息不规律。他们喜欢熬夜，特别喜欢吃夜宵，这会导致越来越多的肥胖。瘦子和胖子的区别不仅在于他们的作息规律，还在于他们不选择夜宵，而胖子非常喜欢，这也决定了他们身材的不同。

　父老们，不妨学学瘦子的好习惯。只有养成自己的好习惯，才能在不知不觉中慢慢减肥。