膝盖是最易受伤的部位，健身运动时该如何保护好膝盖呢？

膝盖是最易受伤的部位，健身运动时该如何保护好膝盖呢？

1·运动前充足热身运动

没有搞好热身运动运动，就投入猛烈的运动之中，会发生全身肌肉或骨关节负伤的状况。膝盖也一样。在运动以前，一定要搞好充分的热身运动，让血液循环系统活跃性，激话人体，膝盖才不容易导致负伤状况。

2·运动的量要适当

膝盖担负了几乎全部人的重量，这实际上也是一种较大的压力。而运动中的飞奔、跳跃、极速转为等姿势都会使膝盖承担更高的工作压力。因此，无论是慢跑，或是打篮球，乃至是徒步，都需要留意适当。很多运动后，也需要注意休息。

3·挑选适宜自个的运动

非是全部运动都合适你。从保护膝盖的方向考虑，慢跑就不适宜全部要想减肥瘦身的人。假如你的重量过重，那麼根据慢跑、远距离步行、爬山等运动就不适宜你。并不是由于这种运动对减肥瘦身失灵，反而是这种运动非常容易使你膝盖工作压力暴增，非常容易导致膝盖受伤。

你能试着游水这类有氧运动运动，等重量变瘦，及其大腿肌肉能更好的支撑点膝盖平稳，不至于非常容易负伤后，再试着别的运动。

4·采用运动护膝武器装备

假如你的膝盖并并不是特别好，且又要做对膝盖负载较为大的运动的话，那麼除过以上的搞好热身运动，适当运动等以外，有不错的运动护膝武器装备，你的膝盖便拥有多一层维护，进而进一步降低膝盖受伤的概率。

5·选择技术专业的、合适自身的器材

针对膝盖非常容易负伤的人而言，一些器材还可以在协助你做脚部运动的情形下，降低你膝盖的工作压力，以防负伤。

以健身会所里的跑步机和跑步机这两种普遍的健身器械作一个较为。跑步机要比跑步机更有益于保护膝盖。由于跑步机自身也是一种康复器械，很合适重量比较严重超标准，膝盖椎间盘或脚裸有受伤的人应用。仅仅，因为练习抗压强度较小，减肥实际效果稍弱。

对于跑步机，人们在跑步机上慢跑时，膝盖所承担的工作压力要比走在路上慢跑时所受的工作压力更高。因此，膝盖不大好的人，尽量减少在跑步机上慢跑。假如一定要在跑步机上跑，那麼可以给跑步机再加上一点倾斜度，那样反倒会对膝盖的工作压力少一些。

6·锻炼膝盖周边全身肌肉

为了防止膝盖受伤而不运动是划不来的。牢固的全身肌肉有益于膝盖的平稳，进而非常好地保护膝盖。因此多锻炼膝盖周边的肌肉吧，例如做抬腿、卧躺自行车等。

1、跑慢点

运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。

2、跑短点

运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。

3、跑低点

低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节。

4、跑少点

没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

5、热身整理认真点

为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。

6、瘦一点

膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。

7、呵护多一点

车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。

不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。

有益健康的跑步还应该注意以下四点：

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。

人民网-怎样跑步不伤膝盖 讲究3点

人民网-做到七“点”，跑步不伤膝，还能壮膝

我们在运动的时候，几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小，现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小的运动来健身或者减肥，因为他们知道过度损害膝盖将会造成什么样的后果。

那么，有哪些运动对膝盖的损伤会比较严重呢？例如，球类运动还有爬楼梯等等。像我们熟知的三大球，篮球，足球，排球。它们要求运动员有着灵敏的身手，快捷的步伐，运动场上看到他们到处奔跑，这样势必带给他们膝盖的阻力会很大，而身体的缓冲力量很大一部分都依靠着两个膝盖，所以，一般球类运动员的膝盖都不是很好。

爬楼梯对膝盖的损伤也比较大，因为此时一条腿要比平时承受两倍的重量，连续重复一个动作，对膝关节造成的压力较大，如果有膝盖旧疾的人群最好不要尝试。

膝盖损伤后特别不容易恢复，严重的还会造成非常严重的后果。我们可以举一个最简单明了的例子，一旦你的膝盖使用过度并且还没好好保护和护理的话，膝盖损伤就会导致半月板损伤，轻者打玻璃酸钠，严重的还要手术，花费很高还不一定能痊愈，那么你就走不了路或者行动迟缓，随后新陈代谢降低，跟不上来，你的心脏以及身体的其他各个器官就会老化，慢慢的衰竭。

我们应该在运动中为了预防过度用膝导致膝盖损伤做哪些措施呢？首先，在跳绳或者做开合跳动作的时候，我们可以在地面上垫上一个瑜伽垫，这样可以减少地面对膝盖的阻力，给一个缓冲的力量。

其次，在跑步的时候我们要准备一双舒适轻便的运动跑鞋，并在专门的橡胶跑道上跑步。这同样能够减少地面对膝盖的阻力，而且也是在保护自己的双脚。

在做其他运动的时候，该带护膝的要带护膝，以避免在运动中膝盖损伤。

可以选择一些对膝盖伤害较小的运动，例如家用的跳跳床，对膝盖回冲力较小，而且非常适合减肥的人群，在那上面做减肥操效果也非常棒。

游泳是一项对膝盖压力非常小的运动，甚至有很多人都想通过游泳来调整膝盖疼痛，只要在游泳过程中注意游泳的姿势，防止关节错位就可以了。

所以，膝盖损伤是一件非常可怕的事情，如果是轻微的损伤，我们可以减少我们的的运动强度和时间等等，给膝盖一个恢复和休息的时间，但如果是严重的膝盖损伤，那就要采取相应的措施了，适时该求医就要求医，不要耽误病情，以免情况越来越糟造成无法挽回的后果。

在运动的时候要想保护好自己的膝盖，就要注重运动的方式方法，用正确的方式进行锻炼对身体是没有伤害的，还要选择合适的运动鞋，在跑步之前以及运动之前都是需要进行热身的。

现在的运动方式多种多样，很多人都比较喜欢跑步，这也是大家喜欢的一种健身方式，如果人们运动量特别的大，容易出现膝关节受损的状况跟跑步方式有非常大的联系，如果跑步方式是错误的，受伤的几率会增加，为了减少膝盖的损伤，所以要做一些保护措施。在跑步之前一定要选择合适的运动鞋，因为膝盖承受的压力是有限的，选择合适的运动鞋就能够减少压力，一双运动鞋非常的重要，能够减少在运动的过程中对膝盖的一种伤害。

人们在运动之前一定要进行热身运动，很多人出现运动损伤是因为在运动初期身体并没有进入到运动的状态，这个时候适应能力是比较差的，并没有进行充分的热身，而且身体的各个部位都没有活动开来，这个时候膝盖也需要适应，所以热身是运动，非常重要的前奏。在运动的时候也要控制好速度，如果不是专业的运动员就需要掌握一些运动的技巧，在运动的时候不能够太快，对于一些身体素质比较差的人来说选择一些慢跑或者是散步这样的有氧运动，就能够减少对膝盖的损伤。

跑完步之后要注意休息，不能够立马坐下去，因为这个时候膝盖没有适应停止的状态，就容易出现损伤或者是拉伤，跑完之后身体的肌肉还处于运动状态，不能够立马坐下。在跑步的时候也要注意姿势，如果姿势不正确，对膝盖的伤害也非常的大，这个时候就需要学习正确的跑步姿势。

健身时该怎么保护膝盖

　健身时该怎么保护膝盖，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面我带你了解健身时该怎么保护膝盖好处。

健身时该怎么保护膝盖1

　 1、跑步会产生跑步膝

　跑步膝是因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上髁外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

　其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。

　 2、爬山必然会伤害膝盖

　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　其实和“跑步膝”道理一样，偶尔爬山，爬山的时间不要太长，是不会损伤膝盖的。

　 怎样保护膝盖

　其实，平时加强对膝关节的锻炼，一定程度上能减少膝关节的损伤。而且软骨中的胶原在人体发育成熟后就不怎么更新了，在研究中也几乎没有发现损伤后有出现靠自我修复的趋势。所以保护好膝盖真的非常重要。

　 1、静蹲：每天3组/每次1-3分钟（量力而行）

　主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

　操作方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

　 2、直腿抬高（每天3组，20次一组）

　平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量，同时也能顺带锻炼腹部力量。

　最后，弱弱的说一句，想保护膝盖，控制体重也很重要~

健身时该怎么保护膝盖2

　首先第一点，就是不管何时何地，一定要保护好自己的膝盖，不能让自己的膝盖着凉，对于膝盖肯定很多人都听过这么一个词“老寒腿”，形成老寒腿很大一部分原因，就是因为膝盖着凉引起的，特别是对于现在的年轻人而言，都是只要风度不要温度，为了让自己的身材时时刻刻保持完美，冬天天气那么寒冷，连秋裤都不穿， 那么时间长了之后，寒气就会入侵到骨头里，之后慢慢形成一些老寒腿，风湿病之类的，到那个时候你别说运动健身，就连平常跑步都是一个难题了，所以膝盖的保暖工作一定要做好。

　第二点，在所有的运动健身项目开始之前，一定要记得拉伸，拉筋，充分的把自己的身体所有筋给拉开，这样在之后的`锻炼中就不至于突然的一个动作而导致肌肉拉伤，或者是膝盖受挫，所以说在运动健身之前，多舒展筋骨，多做一些拉伸动作，才能让自己的运动健身在后期的锻炼过程中达到一个最好的状态和效果。

　第三点就是在运动健身的过程中，我们要保持自己所做的每一个动作的专业性和规范性，不管你在运动健身的过程中做多么简单或高难度的动作，一定要在这之前学会这个动作的规范做法和动作要领，特别是在做这个动作时候的角度和力度，如果不提前知道这个动作的角度和力度的话，那么在运动健身的时候，最容易受伤的就是膝盖了，膝盖一旦扭伤，可不是十天半个月就能好的。

　第四点，平常我们在运动健身的时候也见过不少人，他们在运动的时候都会带一些关节护具，这些人其实很多之前都是有过类似膝盖扭伤之类的旧伤，所以才会特别注意这一点，当然有些人也可能是为了防患于未然，当然如果我们能在运动健身之前充分活动自己的身体，而且膝盖原本没有什么旧伤的话，也可以不带护具，护具也只是起到了一个防护作用而已。

　第五点，训练之后也要记得舒展筋骨，比如拉伸臂力，放松大小腿部的肌肉，长此以往养成一个良好的习惯，特别是对于一些女性来说，在运动健身之后，一定要进行拉伸拉筋的，尤其是小腿肌肉的拉伸放松，如此才能减少膝关节的压力和伤害，如果要是运动健身之后不拉伸的话，你的小腿只会越锻炼越粗壮。

　第六点，运动健身之后一定不能熬夜，要给自己的身体有一个充分的休息修整的时间，对于大多数普通的运动健身爱好者来说，如果是腿部训练的话，最好是一周一到三次，这样能才腿部肌肉锻炼之后有一个充分的时间去缓解。而且要随着天气温度的变化及时增减衣服，避免膝盖由于天气忽冷忽热而造成血液不循环，另外还要避免潮湿。

　最后一点，所有的保护措施坐完之后，肯定是要对吃上进行管理了，在运动健身之后，一定要多吃一些富含维生素D的食材，比如鸡蛋，强化牛乳，鱼肉等等，还可食用软骨素，这个软骨素能为身体的软骨提供一个非常好的营养，能在根本上改善关节功能，强化关节，当然软骨素也可以在动物的软骨中获取，这事一个非常好的食材来源，并且效果一点都不比软骨素差。