1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退、睡眼不佳,气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕。
2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎,内耳疾病、贫血、高血压的人,在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时,常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
从上面叙述的原因可以看出,运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有:
(1)加强全面身体锻炼。 许多例子说明,不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼,是预防的重要因素。
(2)作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分,可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后,可避免因突然停止而发生的这种症状。
(3)保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前,应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
(4)及时发现和治疗过度疲劳。
1 血糖低
因为运动会消耗人体内的大量能量,而一些女生长期都有节食甚至是绝食的习惯,身体本来就营养不良,能量储备不足,突然之间进行锻炼,导致血糖过低,从而会出现恶心头晕想吐的情况。
解决办法:
运动之前可以适当的进食一些比较容易消化的食物,比如说香蕉,如果是低血糖患者,那么可以随身携带糖块,在感觉头晕的时候,及时补充。
2 身体缺水
如果运动强度过大,导致身体大量失水,也会导致恶心头晕想吐的情况。
因为人体一般是处在水盐平衡状态,但是突然之间,过大的运动量会导致体内的无机盐严重的流失,从而会导致盐水失衡,造成了身体的不适。
解决办法:
1首先观察自己的饮食习惯,是不是平日里盐分的摄入量不够?控盐太严重了?这种情况下,适当增加摄入盐的量。
2在运动后及时补充一些淡盐水,补充流失的无机盐。
3 大脑缺氧
剧烈运动可能会导致大脑缺氧。
有一些朋友在自己身体还不能适应这个强度的训练水平的时候,强行训练,自然会对身体造成极大的负担。运动需要消耗大量的氧气,如果人体氧运输和氧的利用率跟不上,就会造成缺氧,导致呼吸困难和恶心。
解决办法:
1调整运动强度,以身体不会产生不适为标准
2保持运动场地的通风透气
3增强自己的运动能力,特别是肺活量
4 血压不正常
如果人本身就有低血压或者是高血压的话,那么运动之后比较容易出现恶心头晕想吐的情况。
如果是血压过低,运动之后,脑部供血更加不足,从而出现头晕的情况。如果是血压过高的话,那么剧烈运动会导致血压进一步增高,对血管造成压力,也会产生不适感。
解决办法:
注意监控自己的血压,适量运动,注意清淡饮食,服用控制血压的药物。
可能有极少跑步,血糖较低,姿势不对,脱水等原因。
极少跑步,针对于很少跑步,经常不运动的人来说,跑步后头晕是非常正常的一件事情,这是因为由于身体机能长期处于稳定状态,所以导致体内各类器官功能比较弱,稍微一剧烈运动就有可能出现这类现象。
血糖较低,血糖浓度低对喜欢锻炼的一类人群来说也会发生这种头晕问题,具体表现在,天气即便不是很冷,血糖浓度低的人稍微一运动,就出现全身发冷,身子容易着凉等各种问题,建议及时补充血糖为好。
脱水因素,有时候也是因为我们正常生病了,皮肤脱水,体内水分不足导致,多喝点水就行了。
姿势不对,跑步的姿势,我们也要掌握好,不能乱跑,我们可以学学那些运动员们跑步,一般而言,他们的姿势是最符合标准的。
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:
(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;
(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步后
1不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病
6不吸烟
运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7不宜骤降体温
如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性
参考资料来源:-跑步
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)