家庭健身后膝关节疼痛怎么办？

1、自行处理。如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以在运动后多休息，减少爬楼梯、爬山等膝盖负重比较多的运动，同时可以使用冰敷的方式来降低膝盖疼痛，或者抬高膝盖的位置来减轻水肿。

如何预防膝盖疼痛或受伤呢？

1、运动过程中，佩戴护膝工具，穿适合自己的鞋子，进而来预防运动给身体造成的伤害。

2、如果是刚开始运动，最好想做好热身运动，然后选择对膝盖伤害小的运动，比如快走、游泳等。坚持运动一段时间之后再可以选择一些高阶中等强度的运动。不可妄想一步登天，导致运动量过度。

3、最重要的就是要合理规范的运动，有一些动作自己没有做好，并且不规范的这些动作就很容易导致自己受伤，因此在运动之前要好好的了解这些动作，知道应该怎么做才正确。

4、不要完全放弃运动。很多人都认为运动导致了膝盖受伤，于是就不运动了。比如说像跑步、深蹲这种需要膝盖来维持平衡的，就更不能做了。这些都是错误的想法。

因为运动是不会导致自己的膝盖疼痛的，如果自己的膝盖疼痛了，那么在平时不能不锻炼自己的膝盖，应该要坚持锻炼膝盖，这样可以增加肌肉力量，同时增加滑液的分泌，可以缓解疼痛。

　现在有很多人已经认识到运动对身体的重要性了，所以很多人每天都坚持运动，但是在运动的过程当中，因为有许多人并没有掌握运动的方法和方式，过量的运动会导致身体出现一些状况，尤其是运动后骨关节出现疼痛的现象比较普遍，运动后骨关节疼痛是怎么回事呢？如何缓解呢？

　跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。

　刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。

　运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。

　 介绍三招减轻膝关节疼痛的'运动方法：

　第一招：缓慢行走。

　经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走，腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　第二招：骑自行车。

　自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

　第三招：慢跑。

　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　当运动出现骨关节疼痛的时候，大多数跟运动量有很大关系，尤其是作为刚刚加入到运动行列中的人来说，一定要讲究循序渐进，不要过度的运动，如果过度运动的话，很容易导致出现骨关节疼痛的现象，当出现这种现象的时候，应该及时采取一些缓解疼痛的措施。

　健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法，在健身房当中有很多项目供人们选择，比如骑单车、瑜伽、杠铃等等，几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。那么问题来了，有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛，这应该怎么办接下来我为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

　原因

　肩关节疼痛是油多方面的因素导致的，很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况，运动后肩关节疼痛怎么办要想解决存在的问题，我们需要先掌握问题出现的原因，有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题，那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么，希望对大家有帮助!

　运动后肩关节疼痛怎么办

　运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重

　一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

　运动后肩关节疼痛怎么办摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。