上班族下班锻炼，最好在什么时间？

锻炼最佳时间是3-7点，不过很多上班族这个时间都是刚下班回家吃饭，所以你可以8点钟去锻炼，不过前提是你7点钟之前就把晚饭吃完了，饭后至少一小时才能运动。3-7点锻炼，是因为身体在这个时间段新陈代谢率最高，无论是减肥、增肌还是女性塑身效果最好，不过8点之后锻炼，可以帮助消耗晚饭摄入的热量，可以替代3-7点锻炼。不过运动完后最好休息一个小时再睡觉，不然会影响睡眠。

你如果是去健身房锻炼的话，这个时间段人可是蛮多的呢，所以要有心理准备。要是在户外锻炼，比如跑步跳绳之类的，要注意安全，别去人烟稀少的地方，女生的话最好能结伴。

现在生活节奏越来越快，很多白领已经开始注意养生。现在白领养生大多选择在晚上，只有下班后才有充足的时间进行锻炼。

其实一天中是有适宜运动的时间段的

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度

比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

午后是一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：

早上：

增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：

突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。

然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

早上：

减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。

研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情。

健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。

如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。

对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

健身在什么时间点比较好

你好， 健身在下午些会比较好，4 点到 6 点。这个时候人的身体状态是一天内最好的。

网站要改版的话，在什么时间点比较好？

网站要不是新站的话，三个月以内为新站，就在过年前后进行大改。

一般选择在什么时间点健身最佳呢？

你好

一般是根据个人的因素定，有部分人选择早上，但部分人早上运动完了会一天没精神。

您要是有时间就选择下午运动是最好的，但有部分人是上班族没那么多时间，是吧

要是没时间就选择晚上运动也是可以的，运动完洗洗睡。

有高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

我是晚饭后运动的

希望能帮到你，

望采纳，谢谢

在什么时间跑步比较好？

在早上跑步好

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

什么时间健身比较好 晚上8点可以吗

当然可以啊。早上是最不适合健身的，最佳的健身时间是在傍晚16点-20点。早上跑步不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。

深秋钓鱼在什么时间点较好

深秋初冬在9：00 以后太阳高照 水温回升 南风23 级 钓北岸水深1米/15 米草窝 水湾。

房源资讯更新在什么时间点比较合适？

任何时间都有可能更新到一些新的房源资讯，所以我们最好能够定时重新整理房源资讯，不错过任何刚释出的房源，因此可以用推房神器的房源重新整理功能，极大的保障我们能够采集到刚释出的房源。

水果什么时间点吃比较好？

上午午饭前吃过早餐的，吃水果更易吸收，可以促进消化。下午茶的时候水果可以吃些，补充各类维生素和体内的水分。晚上饭后也可以吃点水果，但睡觉前不要吃。

一天在什么时间吃比较好

火气较旺者，建议日服一粒即可。

黑蒜适用人群 1、贫血、缺铁、缺钙者。

2、心血管及脑血管疾病者。

3、高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖者。

4、肝硬化、肝炎、肝指数过高、肝癌者。

5、癌症。

6、老人痴呆症、帕金森氏症等。

7、脑中风、耳中风等。

8、肾虚、体质虚弱、易疲累、精神不济者。

9、前列腺疾病者。

10、糖尿病患者。

11、易感冒者。

12、为经期症状所苦者。

13、想常保年轻有活力者。

14、免疫力低下人群，增强免疫力。

15、长久做办公室，不运动人群。

16、处在亚健康人群。

17、便秘、腹泻者

乳酪在什么时间吃比较好？

早餐可以夹在面包里面吃

晚上和水果一起吃，如葡萄，蜜瓜，苹果。开胃又爽口

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

      不管是什么运动，一个好的计划很关键，它可以让你话费更少时间，避免走弯路，运动效果也更好。尤其是对都市白领而言，本身就没什么时间花在健身训练上，高效有时就意味着一切。那么，什么时候健身效果最好健身的最佳时间是什么

      什么时候健身效果最好

      人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

      下午4点到6点是健身的最佳时间

      专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是因为:

1、下午4点到6点健身运动受伤害率降低

      其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

      所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

      而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

      因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此时他们的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于最大

      科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

      所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

      上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

      对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

      其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

      而且，若想要使得肌肉得到最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

      当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是最好的。

一天中健身的最佳时间

　一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间1

　 早上

　体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。

　当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

　 中午

　这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。

　 下午

　在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。

　虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。

　 晚上

　晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

　 上班族什么时候进行健身运动最好？

　朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

　早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。

　晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在60-90分钟内。

一天中健身的最佳时间2

　 1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖

　一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。

　其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！

　 2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪

　我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。

　运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。

　 3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高

　很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

　而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。

　 4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视

　现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身

　，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。

　如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！

一天中健身的最佳时间3

　 健身的最佳时间

　 1、健身的最佳时间

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　 2、健身选择什么运动好

　 2、1、健身球

　健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

　 2、2、时速单骑

　时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

　 2、3、瑜伽

　瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

　 3、健身的好处

　3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

　3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

　3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

　 健身前后注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 健身的禁忌有哪些

　 1、选择了错误的锻炼方式

　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

　 2、错误的锻炼技巧

　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

　 3、过高估计自己的锻炼

　大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。