健身瑜伽让女人远离经期腹痛

每个月的那几天，总会有各种各样的不适，尤其是生理痛。如何缓解经期不适呢我推荐你练习健身瑜伽。它可以帮你缓解经期各种症状，治疗痛经，安然度过生理期。那么，经期健身瑜伽动作有哪些呢一起来了解。

1、英雄式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手置于大腿面上。健身瑜伽动作是肩膀向后打开，眼睛目视前方。

慢慢举起双臂，双手置于胸部前方，双手紧握，撑紧上臂。

慢慢举起双臂越过头顶，肩膀向上提拉。

摆动双臂偏向右侧，然后摆动到左侧，重复多次。

放低双臂，回到第一步健身瑜伽的姿势，继续慢慢举起双臂重复做。

2、半桥式

跪姿，双脚并拢，大腿面绷直，臀部坐在脚跟上，背部向后开，双臂伸直撑在肩膀下方，头部后仰，胸部挺起。

这式瑜伽运动是慢慢抬起臀部远离脚跟，挺胸收腹，胸部尽量向上抬起。

慢慢抬起左腿并伸直指向前方，左脚向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰身。

上述主要为大家详细介绍了健身瑜伽，希望能对您有所帮助。您还在为生理期不适而烦恼吗一起来练习瑜伽吧!

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对于经血不畅的同学，除了开胯练习，还可以选择走路散步这样的运动。但不建议大幅度的跑跳。对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。月经期不宜从事大强度的剧烈运动，应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作，例如：赛跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以免子宫移位，经血量过多以及感染。

带过几天之后，经量少很多的时候，身体开始恢复，此时可以开始进行有氧运动。如慢走等。值得一提的是，避免一些球类及负重较大的运动。 生理期是内个女性朋友都会遇到的运动尴尬，大家可能会认为这个期间不应该进行锻炼活动，其实是可以减肥的，但是重点不是在减，而是在塑。

在月经初期，有些女性会出现身体不适的情况，所以在经期前三天尽量减少运动，增加休息。实在想运动的妹子，可以根据自己的情况来选择合适的运动，比如一些简单的拉伸运动，冥想瑜伽。体操的动作幅度较大，在运动的同时，会分散你的注意力，同时在汗液里排出一部分毒素。竞走在室外，更加利于对新鲜空气的呼吸，人在外面走着，也能分散注意力，同时身心会更加愉悦。

　大家都知道，跑步的好处是有很多的，可以健身，减肥，锻炼身体，保持身体健康，现在社会上也在宣传全面运动，所以现在越来越多的人加入到了跑步的队伍中，不过跑步减肥也要讲究技巧的以及要在适宜的时期。月经期间跑步了怎么办？

月经期间跑步了怎么办

　经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。

　经期不同时段运动不同。大姨妈刚来临1-3天，运动锻炼要简单轻柔些，可以选择散步，静坐式的瑜伽等。这种轻运动虽然简单，但可以促进身体血液循环。运动幅度不要太大，运动过程中出血量突然增加的话，要马上停止运动。经期第4-5天，身体恢复后可以进行慢跑活动。

　经期运动时要注意保暖。女性在经期，身体脆弱，免疫力很低，所以运动时一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能会出现痛经哦。在运动过程中，一旦感觉身体出现不适，就要立刻停止运动，不要勉强自己。

　经期减肥期间，有五种运动是不可以做的。腰腹发力的呼拉圈运动，倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌，而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。

经期的注意事项

　月经有血块是一种常见的月经不调的现象，其所造成的原因可能跟我们的生活息息相关。但如果女性经期生活注意些的话，那月经有血块的症状便能得到一定程度的缓解，下面6点经期的注意事项，女性朋友必须要引起重视。

　1、经期情绪不可太波动。女孩进入青春期，开始来月经，这是一种正常的生理现象，要有个正确认识，不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如女孩子初潮缺乏经验，母亲或女性亲友应及时地指导与帮助做好经期的自我保健。

　2、注意劳逸结合。经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。否则，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起经血过多等不良现象。

　3、经期要注意补充营养。营养不宜缺乏 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

　4、性生活要杜绝。妇女在经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面。如果此时性交，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，且还可使经血量增多或经期延长。

　5、注意保暖。受寒易引起月经有血块，痛经，因此经期应注意保暖，避免着凉雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮湿、阴凉以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡洗脚，以免引起月经失调。

　6、避免饮用浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。因此在补充水分方面，尽量选择温热的白开水。

健身为什么月经会推迟

健身为什么月经会推迟，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，跟着我一起来看一下健身为什么月经会推迟吧！

健身为什么月经会推迟1

健身为什么月经会推迟

健身的时候，由于不同的运动产生的不同效果，之前没有规律运动的人，在开始运动之后，身体就会开始不适。体脂量可影响雌激素的代谢方向，体脂量低时，雌激素转化为一种可抑制脑垂体产生性腺激素，因为脂肪组织可储存类固醇激素，当体脂量过低时，可导致下丘脑分泌促性腺激素的功能异常，致使卵泡刺激素及黄体分泌下降，继而引发运动性月经失调。

常见的无氧运动就是会严重的影响内分泌，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

健身会影响月经周期吗

一般的健身只会让身体变得越来越好，而没有运动基础的人开始长期健身，那么对身体的伤害还是很大的。只要是短期内出现很大的月经问题，那就是内分泌出现了问题，而且过量的消耗自身的脂肪是会导致体内的雌激素不够。运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

内分泌就会出现很大的紊乱，体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

健身是需要每天都练吗

健身不需要每天都练，给身体一个呼吸的时间是最好的，只要是以有氧训练为主，亦或是减脂期间，以增加肌肉耐力爆发力以及心肺功能为目标。这就跟我们平常走路逛街跑步是一样的运动模式，消耗脂肪卡路里。是可以天天锻炼的，前提是在自己的控制之内不过度劳损肌肉的`前提下，这样才能有效果。

人体经过高强度训练后，必须经过非常完全的恢复，才能使身体机能和免疫系统重新恢复巅峰。如果只是单纯的错开各个肌肉部位训练，这么做的效果只是给了个别肌肉重新生长的时间，对于身体机能本身来说，却一直处于疲劳状态。

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健身运动的误区都有哪些呢

一直以来，人们认为运动与健身是一对孪生兄弟，运动就等同于健身。但事实上，运动是把双刃剑，运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实，如果运动不当，你不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时，哭也是没有用的！下面我们就来看一下健身运动误区有哪些？

1、锻炼一次就会有效果

随着社会的发展，对于身体健康这方面，人们也是越加大的重视。人若是长期不运动，肯定是不利于身体健康的。但是锻炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食，这对身体来说，造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动，偶尔一次运动，身体里面的器官造成磨损，从而会影响到人的寿命，最好坚持长期的适量运动，而不是一次锻炼就能促使身体健康。

2、适合别人的运动一定适合自己

不是所有的运动都适合每一个人，一定要选择适合自己的运动，并且长期去坚持运动，才会看到成果。运动一定要坚持，很多人都是半途而废，这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中选择自己喜欢的，那么坚持下去的动力才会更足，并且心情也是很愉悦的，心情与机体同时处于健康状态中，会延长人的寿命。

3、出汗越多效果越好

运动就需要消耗体内的能量，那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降，但是不会消耗脂肪，流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水，并不是脂肪。你锻炼完之后去称体重，会发现体重在下降，但那是水分流失所导致的现状。所以运动后一定要及时的补充水分。

月经期间可以健身运动吗

月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血，小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。 由此可见，经期进行一些适应的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。