在健身房中的健身运动误区是什么？

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。东明健身-重庆私教

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。

健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。

我们有很多的朋友，在进行健身训练的时候，很可能都会有一些比较不太好的观念，或者是一些比较不太好的想法和认知，这些不太好的观念和想法以及认知，之所以会去出现，很可能都是自己对于健身训练，有一定误解，或者说是对健身训练并没有去更好的了解，从而导致了会对健身训练有一些不必要的担忧。

虽然说谣言止于智者，但在健身中，这两个问题你可能还存在误解。就比如我们有的朋友，在进行健身训练的过程中，就很可能会去担忧这样的2个问题，从而就会对于自己的健身训练，造成一些不必要的负面影响。

对此，小编我想说的是，如果我们想要更好的去进行健身训练的话，那么就最好不要去担心这样2个问题了。

那么接下来，小编我就给大家简单的去介绍一下，这样2个我们本不应该去担忧的，健身上的谣言，希望能够去帮助大家更好的，去进行健身训练。

一，肌肉会变成脂肪

在我们很多朋友的观念中，可能会有这样一个比较错误的想法，那就是如果自己通过健身训练去练出了一身肌肉的话。

但是如果突然有一段时间，没有去进行健身训练的话，那么就会让自己身体中的练出来的大量肌肉，去变成了松软无力并且丑陋的脂肪。

这样一来，就会让我们很多的朋友有这样一个担忧的问题，那就是如果自己通过健身训练，把自己练成了一个满身肌肉的好身材的话，但是如果一旦不健身了的话，就会让自己去变成一个大胖子了。

对于这样的一种担心，小编我想说的是，自己身体中的肌肉和脂肪，本身就不是一种物质，它俩之间是不可能去相互转化的。

并且，我们还得要知道的是，如果自己身体中的肌肉量足够多的话，那么还能够在很大程度上去避免自己身体中脂肪的堆积。

二，通过健身训练会把自己练得太壮

对于这个担忧问题，小编我想说的是，这就有一点杞人忧天了，但是这却是我们很多朋友在进行健身训练的过程中，都会去担忧的一个问题。

特别是对于大多数的女性朋友，以及小部分的男性朋友来说，很可能都会担忧如果自己进行力量训练的话，就会把自己练成一个壮汉。

对此，小编我想说的是，我们身体中肌肉的增长是一个非常困难的过程，其需要满足的条件是非常多的。

如果自己是一名女性的话，那是大可不用去担忧这个问题的，因为咱得知道的是，肌肉增长有这样一个重要的条件，那就是需要身体中有足够的雄性激素，而对于我们绝大多数的女性朋友来说，自己身体中的雄性激素都是比较少的。

最后，小编我想说的是，我们是不可能通过几次的力量训练，就能够去练成壮汉的，如果自己想要练得壮实的话，需要的是长年累月的积累。

运动误区你中招了吗

　运动误区你中招了吗，我们都知道运动对每个人来说都是有很多好处的，但是在做运动的时候要避免一些误区，这样才能更加健康的运动，下面我分享运动误区你中招了吗。

运动误区你中招了吗1

　 错误：近半数人早餐前运动

　为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(199%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占3703%。在运动时间上，最大比例的人(4537%)运动时间少于05小时/天，3769%的人的运动时间为05～1小时/天，只有452%的人每天运动时间大于15小时。

　在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占4859%;在晚餐后和没有固定时间的分别有1816%和1944%，还有1381%的人喜欢在午餐后运动。

　 解读：早上空腹运动，血糖不稳定

　专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

　 错误：六成人认为运动前应补充糖

　与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有6432%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有2236%和825%。有3894%的人在运动后会补充矿泉水，3241%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，7789%的人认为自己应该补充 牛奶 这种含钙较高的食物，1106%和704%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有402%的人认为应该补充猪肉。

　 解读：普通人运动前补充水即可

　专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

　 错误：人对消耗脂肪最感兴趣

　调查显示，大部分人对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。3668%的人认为长跑最消耗脂肪，304%的人认为是球类运动，还有2286和1005%的人分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

　至于运动地点，大部分的人(6675%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有1483%的人会在家里借助健身器材运动，1407%的人没有固定运动地点，还有435%的人喜欢在健身房运动。

运动误区你中招了吗2

　 错误运动等于白练

　 跑步白跑——速度太快、时间不够

　孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

　也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

　技术分析：对于跑步来说，好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

　 单车白骑——阻力太大、节数太少

　绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

　灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到后，目标也不知不觉实现了。

　技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

　 游泳白游——热身不够、时间适度

　害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。

　一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

　技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的'关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短有效；如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

　 避免进入运动误区

　 误解1：跑步是好的健身方法

　没有哪一种健身方法是好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉能防止多种严重运动损伤的发生。

　 误解4：节食就能减肥并非如此

　超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　运动损伤（如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　 误解7：猪（牛)肉是很好的赛前饮食

　因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等)。糖分是好、容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　 误解8：好的锻炼时间是清晨

　好的锻炼时间并非只有一个。好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。所以选择适合自己的时间才是好的。

　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能快增强力量

　每天锻炼身体的同一个部位能快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

现在因为健身现场的大力推广和大家通过健身得到的收益越来越多，有很多不同年龄层的人加入了健身运动，这其实是很好的现象。健身带给我们的好处实在是太多了，不但可以让我们拥有健美结实的身材，还能给我们的身体体质免疫力防御性平衡性方面都大大的增加。

随着健身运动越来越多的融入我们的生活，有很多新手健身爱好者可能是刚刚接触健身，对健身的理解和知识方面有一些误解。下面来说说新手健身的朋友们最容易犯的问题。因为这些问题导致他们的锻炼效果总是差强人意的明明努力了半大效果却看不大见。

1清晨是锻炼的最佳时间

很多人都喜欢晨跑觉得早上空气新鲜效果最好，如果你在农村的话确实是这样的但是因为城市污染严重早上的时候有些地方还有雾霾空气不但不新鲜还对人体有害。其实不如傍晚的时候锻炼效果好傍晚的时候人体的各方面比如血压心率听觉触觉都是最适宜的情况下，这时候锻炼的话可以说是事半功倍的。

2、运动量越大越好

其实运动量的应该根据我们身体的强度需求来定，太过于激烈的运动反而会造成我们的心血管压力让人上不了气头晕等等。推荐日常的健身运动以慢跑瑜伽跳绳等有氧匀速的健身运动为主，这些的锻炼效果并不比剧烈活动差，而且更安全稳定很多。

3运动前吃糖可提高运动能力

很多喜欢在运动健身钱吃几颗糖来补充身体的糖分，其实这种做法是错误的。只有长距离锻炼比如奥运比赛中的铁人三项和马拉松需要吃一点点糖来补充身体所需要的糖分，让身体能够坚持更持久的运动。平时我们运动中吃糖会刺激到我们的肠胃，让我们的肚子变得疼痛起来。

4感冒运动可以痊愈

感冒其实分很多种，一般都是被传染到病毒引发的。有时候还会咳嗽等等并发，这个时候我们的身体是非常虚弱的应该好好休息。如果去运动的话会加重身体的负担，把我们的病变得更严重。感冒最好的办法就是注意保暖休息和好好吃药。

5跑步是最好的健身方法

跑步确实是一项很好的有哪一种健身方法是最好的，对青少年健身方法，但是至于是不是最好的应该是因人而异的。合适自己的健身运动才算是最好的，任何健身运动都需要长期的锻炼才能取得好的效果，一切的捷径都是胡扯的。

6不需要做热身运动

这个是很多人最容易犯的错误之一了，很多新手健身朋友们一上来就开始加重健身运动，这样给我们的肌肉压力过大。首先容易扭伤自己其次效果还不如预期。热身动作可以拉伸我们的肌肉对身体的放松有着至关重要的作用，通过热身后我们后续做锻炼会感觉轻松很多效果也是明显提升。而且通过热身拉伸身体后，我们的健身安全度也大大提高。拉伤扭伤就很难发生了。

以上就是新人健身朋友们和平常不健身的人对健身的一些常见的误解。很多人都这么懵懵懂懂的误解了很久，以至于自己在健身的过程里不但效果没看见什么来老是经常让自己受伤，真的可以说是得不偿失。希望看了这篇文章的朋友们，能够慢慢的改掉自己在健身问题上犯的错误。让我们的健身变得更有效率起来。

朋友圈里晒健身照的朋友越来越多了，每个人都开始管理自己的身体是好事，但是很多人不知道如何才能合理有效地健身，所以经常会对健身产生一些误区。今天我们来说说想要健身，必须清楚哪些健身误区？

误区1：突然而大量的运动会使身体难以适应，浑身疼痛，并可能导致肌腱和肌肉拉伤。我们应该从小运动量、小幅度、简单的运动开始，但要逐步增加强度，循序渐进。

误区2：认为把所有器械都做一遍，才算是锻炼，事实上，完全没有这个必要，既浪费时间，还没有针对性。正确的方法是要求是根据健身教练自己的情况制定一个最佳的锻炼计划。

误区3：只要多锻炼，不需要控制饮食，就能实现目标。除非你是为了吃而健身减肥，否则你最好控制你的饮食，如果经常喝甜饮料，吃蛋糕，干果和其他高热量的食物，就会断送你努力健身的成果。

误解4：许多人认为空腹锻炼会出现低血糖、头晕、疲劳、心慌等症状，不利于健康。研究表明，饭前1 - 2小时适度锻炼有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗棕色脂肪。此外，储存在体内的脂肪足够用，不会影响健康。

误解5：只有出汗，运动才有效这是错的，人体汗腺是不同的，可以分为活跃型和保守型，不能一概而论。出汗可以排毒，但是如果身体表面出汗过多，很容易诱发各种皮肤炎症。更常见的是，一旦你停止锻炼，就会很容易进入感冒风险期。

误区6：跑步才是减肥的最佳方式，这种误解似乎从未停止，你的身体需要一直增加热量消耗，这只能通过增加肌肉量来实现。慢跑不仅无助于增加肌肉质量。相反，长时间慢跑会导致肌肉萎缩。有氧运动需要持续，跑步一旦停止，很容易反弹。

误解1我每天做一百次仰卧起坐和两侧弯腰动作，已做了几个星期，为什么还不能收缩凸出的腹部。仰卧起坐是对腹部肌肉很好的运动，但不能使脂肪消失。使脂肪消失的关键在于使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量。

误解2

假如我继续举重，就会变成一个满身肌肉发达的人。如果每周锻炼仅三次，每次半小时，永远不会成为肌肉发达的人。

误解3

我不想进行锻炼肌肉的运动，因为我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪。其实肌肉是不会变成脂肪的。不运动，肌肉只能逐渐萎缩。

误解4

我越加强锻炼，热量便消耗得越快。就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。较慢而平稳的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量。

误解5

没有痛苦就没有收获。对一般人来讲，痛苦是一个警告，如果运动中感到痛苦，赶快停止。

误解6

我想赶快减肥，所以缓跑时我多穿一件吸汗的长袖厚的运动衣。增加出汗只能使你脱水快些，减轻体重只是暂时性的，不出24－36小时，又会恢复正常的水分。

误解7

如果某种运动有用，做得越多越好。有用的运动做得越多会产生相反的结果。适可而止是最好的运动办法。凡事都应适可而止，无论吃东西，喝酒或锻炼身体都是一样。

误解8

锻炼身体之前不要吃东西。事实上，吃过东西之后才开始运动可能好些。饭后做一些温和的运动，可以比过后很久才运动消耗更多的热量。

误解9

最好在早晨锻炼身体。其实不尽然，应该在你认为最方便的时候运动。人们为什么多选在早上或夜晚运动，只是为避开最热和最潮湿的时刻，于锻炼本身并无直接关系。