想减脂，去健身房锻炼后 （40分钟力量加40分钟有氧以后怎么吃？（训练完大概晚上九点）怎么吃？

如果你是为了减肥的话，晚上都九点了就补充一包牛奶就可以了，补充一下运动后身体流失的营养，其他的都不要吃了，减不减肥晚上睡前三到五个小时都尽量不要摄入食物，不然晚上本来身体代谢就慢，吃多了身体内脏需要加班消耗，一个容易造成内分泌紊乱，一个容易对胃口造成负担，时间久了容易造成胃肠疾病，更何况你要减脂，最好晚上都不要吃东西了，怕运动会饿的话下午三四点钟吃少量的水果或者山腰，能充饥还不会有太高的热量摄取

健身其实很简单。我们没有必要搞得这么复杂，比如想锻炼哪里的肌肉，就把哪个地方练到酸为止，关于吃饭，高热量就是增重，高蛋白就是增肌肉，很多人喝蛋白，感觉没必要，正常吃饭，建议多吃些豆类，牛肉更好，运动后吃更容易吸收，

晚饭前练习。一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。你是健美的话，建议你在锻炼前的半小时吃一点点儿的甜食，比如香蕉，或者一小块儿蛋糕之类的，保证你的力量充足，又不会导致胃不适。

健身主要需要保证蛋白质的摄入。喝点蛋白粉增肌粉？或者11点太晚了，你在健身前补充一点就好了。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

练前吃一定要注意对饮食时间的把控和饮食量的把控。毕竟胃里面吃多了，不能舒心的运动。如果你是下午7点钟到健身房准备开始锻炼的话，可以在下午5点的时候吃点扛饿又营养的东西。说句俏皮的话，不先垫点肚子，拿什么力气来运动呢？

营养搭配：伊利植选浓香豆乳原味

蛋白，补充身体能量，还非常的扛饿。一盒豆乳，缓解饥饿，让你更加从容的面对各项锻炼。伊利植选豆乳精选非转基因大豆，经过精心的烘焙之后再细细研磨而成。没有恼人的腥味，也没有一点豆渣。喝起来满满的植物豆香味，香醇可口，顺滑无比。

练后吃什么

锻炼之后切忌大鱼大肉，别让自己辛辛苦苦2个小时的汗水白流。在健身房锻炼的明显好处就是可以合理的控制体脂平衡，让身材更加匀称，线条紧致。锻炼之后要注意补充身体水分和每天必须摄入的营养。可以适当的吃一点坚果、蔬果沙拉，既填饱肚子，又不用担心摄入高热量食物。

营养搭配：伊利植选浓香豆乳黑芝麻黑豆味

补充水分的话可以选择伊利植选浓香豆乳哦，它还是0动物脂肪，非常适合正在运动健身的你。这款豆乳还特别添加了黑芝麻和黑豆，将浓浓的豆香与黑芝麻、黑豆的香味巧妙融合，碰撞出别样风味的口感，带给你全新的美味体验。而且，晚上喝豆乳不仅能填饱肚子，不容易长胖，还有丰富的营养，给辛苦锻炼的自己找回元气吧。

虽然健身能够给人带来令人羡慕的身姿，但是还是要注意健身的首要目的是为了让身体更加健康。不要为了保持身材，刻意节食，小心容易营养补充不均衡，导致体力不支哦。每天的锻炼消耗了那么多的营养物质、能量，不想长胖又想补充营养，伊利植选豆乳要常备，练前练后喝都是不错的选择哦。

其实鸡蛋白就行了 吃几个是看自己的吸收能力的 运动量大吸收的也会多的 要是健身就不能按什么科学的吃法 通常说的1天不能多于2个鸡蛋那是对一般人来说的 但睡觉最好还是要早点睡的那样肌肉才有充分的休息时间