为了让自己健康，想减掉10斤肥肉，什么健身动作是必须掌握的？

春天是最适合减肥的季节，人体的各个内脏器官得到恢复，新陈代谢最强，对减轻体重非常有帮助。如果你想减肥的话，请不要错过3月到5月的季节，不仅新陈代谢强，气候和空气质量也非常好。无论是户外运动还是室内运动，都能最大限度地提高运动质量。春季减肥的效果是其他季节的两倍，所以要尽早减肥。为了让自己健康，想减掉10斤肥肉，什么健身动作是必须掌握的？

只要你能够在春天里坚持锻炼两个月，把握好训练和营养问题，瘦个十几斤是完全没有问题的。 下蹲(15-20次)如果你在训练中第一个做这个动作，你就能很好地激活你的身体，这是一个很好的热身运动。不热身就运动对身体非常不好，身体本来就很硬，很难马上接受激烈的运动。

波比跳对于定期做运动的人来说是再熟悉不过的了，可以减少脂肪做过练习的人都知道。在进行这个动作的时候，请初学者注意节奏和速度这样效果会变得更好，如果心肺功能不强的人，建议慢慢地进行。另外，建议在训练中注意保持弹跳性，降低膝盖压力。

跳绳(30-45秒)大人和孩子都可以做，非常有效的减肥运动，随时都可以练习，关节不好的朋友不建议做这个动作。 向前箭步走(16-20步)这个动作，为了缓和跳绳后的心率过高，减轻心脏和肺的压力的动作，对调整臀肌和腿部肌肉的形状有帮助。

平板支撑（45-60秒）此动作主要是为了增强核心和收紧腹部，如果你在减脂后不做这种收腹部动作，则在减脂成功后腹部可能会松弛，这个动作可以防止皮肤松弛让你的腹部更紧致好看。

建议节食加运动，不要用减肥药。

节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。不差钱的话，饮食上雷5是不二之选，健康又燃脂。

运动呢，觉得在睡觉之前进行效果最好，有氧运动后再做无氧运动，效果最佳,你可以试试转上半个小时的呼啦圈,或者边看电视边原地跑步半个小时。

不能瘦10斤。

1、人体瘦的原理是，摄入热量小于消耗热量。

2、不吃晚饭，不能说明整体的摄入量大幅度减少，很多食物，体积很小，但热量非常高，比如薯片，一包正常包装的薯片，热量大到需要跑1万米才能彻底消耗掉。还有其他油腻食品。所以，不是说不吃晚饭，摄入的热量就少了。而是应该不吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食。

3、不吃晚饭反而对身体健康不利，因为没有摄入人体所必须的碳水化合物，很容易让人体分解肌肉来供能，这样反而让人体的基础代谢率降低了，更不利于瘦身。

4、很多人不吃晚饭，喜欢吃点水果代替，这恰恰会让人更胖。因为水果含有大量果糖。比如：一个榴莲的热量就相当于4大桶可乐的热量。身体摄入的总热量反而更高了，而维持身体能量的碳水化合物因为不吃晚饭而缺失，更加速身体吸收糖分，身体就会更胖。

5、运动瘦身，也是有讲究的。不是说运动了，就一定要瘦。有氧运动必须要让心率保持在最大心率的65%-75%，这样才是最有效的瘦身阶段。

当然可以啦。我什么都没有都差不多瘦了十斤。

1奶昔基本都是既保持身体营养，又不会有多余的热量，同时又有饱腹感。挺好的。

2健身的话，本来就能够减肥，还能塑形。

3健身的时间可以选在饥饿的时候，就可以更快的燃烧脂肪。效果更好。

4晚餐摄入量，这个特别重要。下午四五点往后就不要吃东西了，如果饿了就喝水或者喝你那个奶昔。晚上吃饭最不利于减肥。

5所有减肥其实就两点，管住嘴，迈开腿。减少热量摄入，然后就是适当运动，哪怕不是专门去健身，也得饭后动下，不能吃完饭就躺着坐着。

6减肥还需要保持，如果一个月达到了目标，第二个月还要继续坚持，不能第二个月就暴饮暴食，那样的话又会快速反弹。

希望可以帮当你。

应该是可以的，私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，请健身私教费用大概在300-500元之间，学习一些简单的基础健身知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。