生活中吃完饭去健身，还是健身后再吃饭呢？

不同的人习惯不同的健身进餐时间。有些人习惯吃完饭再去健身，有些人是下班直接去健身，练完再吃饭。这个习惯是可以改的，我这两个习惯都存在过一段时间。

那么还有一个问题，健身前吃饭和健身后吃饭，能直接影响你的身材效果。

健身前吃饭，适合增肌，身材会更壮

健身前吃饭，这个时候你的体内能量充盈，碳水足够，肌肉储水也非常高。

那么这个状态下，你适应的训练项目和具体的效果也会有所影响。

适合冲力量

健身前吃饭的人，因为体内碳水充足，那么相应的肌肉储水量也会更高。

这个时候，你的力量表现也会更大。

而我们都知道一个道理，就是大重量才能练出大肌肉。

那么你的力量表现越好，冲力量的幅度越高，那么你就适合增肌。

肌肉耐疲劳

第二个就是肌肉耐疲劳的程度会更高。

一般空腹训练的人，如果你练肌肉练了二三十组，这个时候你可能会很容易力竭。

但是你吃过饭去健身就不一样，你练二三十组，经常是意犹未尽。

这个时候，你就可以挑战更高的肌肉疲劳程度，让增肌效果更好。

代谢空间大

碳水充足的情况下，肌肉代谢空间更强，这个严格用术语来讲就是超量恢复。

不光是重量大、疲劳程度高造成了肌肉的代谢空间。

同时，碳水充足，不会让训练分解肌肉、不会让训练分离睾酮。

所以在碳水充足的情况下训练，有利于代谢增肌，当然也包括张力增肌。

健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄

提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。

有些人会胃口大开，这个就需要你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。

但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

身体会更加敏捷

一下班就去健身的人，一般身体会更加敏捷一点，不像你吃完饭去练，就会显得沉重。

敏捷程度越高，那么就越适合爆发性高一点的训练，比如跑步、跳绳、hiit。

这些运动的心率都会很高，那么相应的热量消耗程度会更大。

所以减肥期间健身后吃饭，不太适合力量训练，但是更适合体能训练。

热量缺口会更大

不吃饭的状态下，你本身体内能量储备就很低，那么这个时候再经过运动。

你的能量储备会被大幅消耗，那么产生的热量缺口也会很大。

热量缺口就是热量消耗减去热量摄入，这个缺口就是燃脂缺口。

燃脂缺口越大，那么减肥效果越好，当然要注意不能太过，太过了就低血糖晕掉了。

能直接分解脂肪

第三个好处就是，不吃饭去健身的人，它的运动是可以直接消耗脂肪的。

当体内能量不足的情况下，尤其是当肌糖和肝糖水平较低的情况下，我们人体运动是可以直接分解脂肪的。

所以现在很多教程都推荐你空腹运动，就是为了更好分解脂肪。

上面只是理论方面的分析，不见得适合所有人。

高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。

同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。

增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。

中午12点到2点半可以去健身房适当锻炼，适合做一些室内运动，强度不应过高。12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。

人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。

但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。

扩展资料：

注意事项

1、锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。