假期一天中最佳健身时间你知道吗

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

如果是8:00~10:00之间进行健身塑形的话，早中晚的话应该是这样安排的，早上的时候吃正常的早餐，多吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶鸡蛋，中午的时候要确保自己的身体能够获得足够的营养，蔬菜和水果是必不可少的，但是尽量不要摄入一些高油高热量的食物，晚饭的时候正常吃，在6点之后就不要再吃任何东西。

首先需要弄清楚的是，健身塑形和减肥是不一样的，健身的目的是为了增肌，让肌肉塑造出完美的形态。减肥是为了消耗身体的脂肪，加快新陈代谢，让身体展现出一种健康自然的体态。事实上健身塑形比减肥是需要花费更多时间的，因为减肥是通过流汗加快身体的新陈代谢，而塑形则是通过食物和锻炼两种方式，来让自己身体的肌肉显现的更加明显。

所以从饮食方面也要多加注意，减肥不同的是，健身的人在饮食方面需要更加注意。因为如果在生活方面稍稍不加克制，很容易就会出现肥胖臃肿的体态，所以高油高热量的食物基本上是不能吃的。

在早上的时候可以吃正常的早餐，因为早上对于人体来说是非常重要的，如果早餐中能够获得充足的营养，对于人一整天的工作和心情都会有很大的帮助，所以在早上的时候多吃一些高蛋白的食物，想期待牛奶可以帮助我们肌肉和骨骼快速发育。

午餐对我们来说也是非常重要的，因为在中午的时候人们一般都会感觉非常饥饿，经过半天的劳累，在午餐的时候，人们更倾向于吃饱，所以在午餐的时候，一定要保证自己身体摄入到了充足的营养，多吃一些水果和蔬菜，可以帮助人们身体吸收维生素和一些微量元素。

晚饭的时候只要正常吃就行了，不过在6点之后就要避免进食。

天天麦片啊！饮食把握住晚上那一餐就好，少吃主食，比如一碗粥，吃点水果蔬菜就可以了。不要把饮食划分的那么细，不然累心，不利于健康，想吃点什么就吃点什么。把握住大的原则就行，既然减肥，不要吃油炸，炒菜少油（油一定要吃），碳水化合物一定要摄取，比如米饭，面包等，适当就好。肉类，鱼类等也要吃。减肥要良性循环，饿的你跑步都跑不动，不可能减肥。本人没有饮食计划，减肥在于吃的量和什么时候吃。只要你减持运动，少油，晚餐少吃就能减肥！