完美健身宝典打造性感身材

导读： 节食的胸膛，完美强壮 腹肌是男人们完美的必备因素，但是想要完美，加入行列又是关键，制定属于自己的就才是重中之重。

完美打造性感

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌， 结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，和合理的饮食来做到。

现代生活紧张忙碌，大，平时进行的时间不多，拟定合理的，对于保持良好的身体非常重要。

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的。在相似强度的中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。

因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气)。

对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

需要说明的一点是，运动作为者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于初学者、没有把握或者动作，应由教练指导并陪同进行训练。

胸部训练计划：

宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加的机会。建议经常采用的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后做准备。

臀腿部训练计划：

臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，，。

背部训练计划：

完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：

影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：

腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种。

所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。

韩国男艺人

RAIN健身房最佳广告

知名歌手、也是宋慧乔绯闻男友的RAIN，一直是肌肉型男艺人代表。他曾在韩国网站票选“大腿、臀部、背部最性感的男艺人”时，得到“全身整体美冠军”封号，真是殊荣。

RAIN的肌肉“培训”方法，就是“泡”在健身房里，让汗水有如RAIN(雨)一般的下。健身房常拿RAIN的海报，做为招揽顾客的最佳文宣，因为RAIN的肌肉是整体的，不像裴勇俊只是腹部的。

权相宇腹肌、手臂练得好

名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记秀出他的肌肉，可见他有多自豪。

而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAIN以健身房为家，权相宇的运动兴趣较为多元，他喜欢拳击、游泳等，私底下相当阳光，一点也不“白面”。有很多人认为，权相宇的名气飙涨，也是裴勇俊的最佳劲敌，因此才 了勇样想改头换面、猛练肌肉。

张东健苦心修炼有成果

**《朋友》里的影帝男星刘梧城，其实也有一身坚实的肌肉，也算是健美男星的资深代表。当时张东健和刘梧城一起拍“朋友”，力求改变奶油小生封号的张东健，就是拿了刘梧城做模范，积极健身，终于有成，其后的**都以阳刚造型为主，证明皇天不负苦心人!

总结： 男人们也不要羡慕别人的身材，我准备男士养生指南教你健身秘诀，长时间坚持，你也可以拥有让人喷血的完美身材哦，快来尝试吧。

、、性文化、 、

走进健身房的你是想要彭于晏的3%体脂还是巨石强森的大肌肉？然而，这些目标或梦想都不是遥不可及，只要用对训练方法加上毅力坚持，这些目标都在不远处。不过，身为型男不只要求身材，套在胸肌外的服饰也不能忽视，别再随便穿件运动衣就跑去健身房了！2018年夏季各大运动品牌的11种健身穿搭与鞋款，让你无论在健身房或在去健身的路上，爆汗仍帅度不减！

想成为钢铁型男爆汗帅度不减15种健身穿搭方式。 缤纷色＋简约风 彭于晏款阳光型男穿搭

每个台湾男人心目中的梦幻身材排行榜里，都有一个彭于晏。不过他可不只拥有体脂3％的精壮身材，更有阳光型男的穿搭品味。今夏彭于晏为adidas代言全新CLIMACHILL冻凉机能衣，上身推出多达7款颜色；缤纷色彩结合素色简约造型及FREELIFT合身剪裁，下身搭配百搭的黑、白或蓝色训练短裤，无论任何颜色都能轻易驾驭，让你轻松成为阳光型男。

为了因应炎热的夏季，服装的功能上CLIMACHILL冻凉机能衣在身体最易流汗、升温的颈椎背部，配置3D铝合金冻凉粒子，加速散热、有效降温，升级版透气布料能快速排汗，让闷热天气健身爆汗后肌肤也不会产生黏腻不适感，满足在酷暑中「逆境开练」的训练需求。

上身：adidas FreeLift chill(**)，NT$1,490／下身：adidas 4KRFT Sho chill(黑色)，NT$1,490 硬汉必备 巨石强森牛头刺青系列

好莱坞巨星巨石强森（Dwayne Johnson）与UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列，设计上以巨石强森右手臂上的牛头刺青为主图腾，不败的灰黑色为主色调，鲜艳但不失沉稳的铭黄画龙点睛，并融入巨石强森的训练精神与座右铭，推出从头到脚包含各袖长上衣、短裤、鞋款、潮帽等完整装备。

热爱健身的巨石强森即便再忙碌仍每日清晨4点起床训练，大肌肉外型是许多健身者的效法对象，更是全世界「硬汉」最佳典范。搭配此系列穿搭，UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏训练系列形象广告，这部由巨石强森执掌介绍各领域运动员如何克服逆境、转化正向能量的励志故事，很难不想穿上他的运动装热血一夏。

上身：UA x Project Rock Vanish 无袖连帽上衣，NT$3,280／下身：UA x Project Rock Cage 短裤，NT$2,380 设计师系列 将人体运动资料融合时尚机能

穿上美国设计师Matthew M Williams所设计的训练服饰，运动衣也能穿出时尚精神。Matthew M William是一名美国设计师（现居义大利），同时也是新锐品牌Alyx的主理人，擅长在独特时尚美学和实用性间取得巧妙平衡，并因此闻名。这次他 与NikeLab合作，设计一系列男女训练服饰，以大众化运动需求作为设计出发点，并以专业性能为第一需求，将人体运动资料融合时尚机能。虽说以机能主导，但设计师不减其独到时尚美学，注入了时尚审美特点。

Nike X MMW系列预计于今年7月中旬发布一系列男女训练衣服、长裤及配饰，目前尚未有款式及价格资料，请期待今年暑假用机能时尚引爆健身房！

左：Matthew M Williams／右：Williams演绎Nike x MMW男子夹克 极黑美学

黑色，不只是万年不败的百搭配色，更是男人彰显刚毅稳健特质的最佳选色。黑色能让人感受内敛而时髦、沉稳而有权力、低调而骄傲，以不变应多变的黑，被无数人奉为历久不衰的时装界经典。以下5款以黑为主色调，并在黑白色阶之中找出各种搭配组合，让运动时散发出认真内敛的帅气感。

对于健身训练达到一定成果的型男来说，长袖上衣最能显现你完美的胸肌轮廓与手臂线条，以Nike这款设计极简的长袖上衣，搭配开口处有斜纹设计的灰色短裤、内搭黑色紧身裤，简单却不失律动感。上身结合轻量排汗伸缩材质与网布缝片，有利健身时保持舒适、凉爽；紧身剪裁确保做任何动作都能支撑力十足。下身弹性材质短裤表面经过抗水处理，汗如雨下、出外遇到小雨都能保持干爽。

上身：男款长袖上衣Nike Pro，NT$ 1,080／下身：男款训练短裤Nike Flex Repel，NT$ 1,979、男款训练紧身裤Nike Pro，NT$ 1,080

无袖上衣绝对是酷暑下运动的绝配组合，虽然无袖轻薄凉爽，但千万别穿着松垮垮的无袖衣去健身房报到。选择紧身剪裁设计、透气吸汗材质的无袖上衣，能让你做各种动作时享受支撑力，同时凉爽舒适；搭配灰或黑色短裤，或是上图黑灰交错设计的款式，能在轻便中增添活泼的科技感。

上身：男款无袖训练上衣Nike Pro，NT$ 880／下身：男款，NT$ 880 Nike Dri-FIT

「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。,「不放弃！」无论对任何运动者都是最强而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"训练T恤，将「JUST DON'T QUIT」的不放弃精神直接印在T恤正面，并且相当巧思地以黑白色调度，呈现出Nike经典Slogan「JUST DO IT」，穿上它，等于直接将态度宣告大家，同时鼓励自己。上身有特殊设计情况下，为了聚焦目光，下身简单搭配黑或灰素色训练运动裤即可。

上身：男款训练T 恤Nike Dri-FIT Reebok x Les Mills系列

全身黑会不会太暗？这是许多人在服装穿搭上会遇到的问题，然而错不在黑，而是在有没有视觉焦点抓住目光，让黑成为最佳衬托颜色。如上图全身黑，胸前一道简约的「LES MILLS」字串与胸上的Reebok logo，不仅抓住目光，也能凸显壮硕的胸肌，让「黑」不再代表「暗」，并呈现运动者与生俱来的俐落感。

Reebok与有氧团体课程领导者Les Mills 合作，推出Reebok x Les Mills系列服饰，材质上选用兼具轻量与高透气度的SPEEDWICK排汗布料，部分服饰材质则搭配ACTIVCHILL 凉感面料，让有氧爱好者在参与课程时达到最佳健身效果。

上身：Reebok x Les Mills系列LM DUAL BLEND TEE，NT$1,480／下身：Reebok x Les Mills系列LM 7 INCH SHORT，NT$1,680 PUMA经典LOGO

「黑」与「白」总是在争夺时尚界经典色的地位，「黑白配」则是永远不怕退流行的最佳组合。上图PUMA训练系列的跳豹T恤，素白色正中央有只PUMA经典LOGO大跳豹，仔细一看，设计者相当有巧思地用无数个双层六角形布满跳豹身体，让占上衣正面相当大比例的跳豹不会带来沉重感。下身搭配素色黑短裤，款裤一角也有只小跳豹，呼应上身，让穿搭简单却可见高度巧思。

左：PUMA训练系列跳豹吸排短袖T恤，NT$880／右：PUMA训练系列平织运动短裤，NT$980 健身少不了一双训练鞋

健身是一项需要各种装备保护的运动，一双好穿的鞋当然是运动装备的基础。然而，你是不是跟许多人一样，穿着跑鞋进健身房做重量训练？

慢跑鞋的防震和气垫功能是跑步时减缓冲击，但健身要求的是完整的力量回馈，小心乱穿鞋子造成受伤危险。一般来说，挑选原则是一双拥有较硬鞋底的训练鞋，并有好的支撑性、贴合、且不易滑倒的功能，例如常见的Convers平底鞋适合坐姿较不深的低杠；交叉训练则适合Crossfit训练鞋款；但如果你常常练举重、健力训练，那么就适合拥有一双可以垫高脚跟的举重鞋。接下来，我们精选各大运动品牌本季激推、专业又实搭的训练鞋款。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋

Metcon 4鞋底稳固强韧，可提供弹性支撑，且具备极致耐久性，适用于冲刺跑、推雪橇动作、举重甚或攀绳运动等各种训练活动。新的纹理网布让鞋款比以往其他Metcon系列款式更为坚固、轻巧及耐穿。

Nike Metcon 4男款交叉训练与重量训练鞋，NT$ 3,199

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋

CrossFit® Nano 8脚踝处以全新研发弹性袜套式设计，创造极致包覆的舒适穿着体验，此外首次运用双密度TPU中底，于前脚掌区强化缓冲，创造更柔软的穿感受，使用者可更流畅地进行各项高强度运动。CrossFit® Nano 8适合从事CrossFit高强度训练，并能应付健身房训练的所有需求。

Reebok CrossFit® Nano 8 训练鞋，NT$3,950（此价格与大图为Q3新色款）

UA Project Rock Delta训练鞋

UA与巨石强森合作推出的「Project Rock」系列鞋款，配色与细节加入了巨石强森手臂上的牛头刺青元素，鞋面采无缝构造的网眼布，提供轻质与结实的支撑效果；踝部采用靴式罗纹高筒设计，内侧的柔软发泡材料有助改善踝部与后跟的舒适度；坚硬的橡胶外底覆盖高冲击区域，耐用性提升，重量却轻。专为将强度训练与跑步结合的运动者打造。

男 UA Project Rock Delta训练鞋（上图白、下图灰），NT$4,780

      导读:身材现在是很多人都会关注的话题，不管是对男生还是女生来说拥有一个好身材是多么美好的一件事情啊，但是还是有很多人都为了外貌而忽略了自己的身材，大家应该都知道拥有一个好身材是可以改变一个人的气质的，那么在十二星座里谁的身材是最好的呢下面就一起去看看身材最好的十二星座排行吧!

      12星座

十二星座谁的身材最好

双子座:很爱运动，身材很好

      双子座是一个停不下来的人，不管是忙碌的时候还是悠闲的时候，双子座都喜欢动来动去，所以双子座特别热衷于运动，正是因为运动，让双子座的身材变得越来越好了，双子座的身材不像别人一样平平的，而是该有的地方都有，而且都比别人的好很多。

处女座:比较自律，保持身材

      处女座是一个对自己要求很高的人，尤其在饮食这一方面，处女座更是非常注意饮食的搭配，脂肪不能摄入太多，但是又要有足够的营养价值，所以处女座的一日三餐都是非常的有讲究，也是因为这样，处女座的身材一直保持得很好，当你看到处女座的时候你就被吸引了。

天秤座:在意外表，时刻注意

      天秤座是一个对自己的外表要求非常高的人，不故事外貌还是身材，天秤座都非常的注意，一定要比周围人的身材好，所以天秤座都会锻炼自己的身材，让自己看过去十分的完美，而且天秤座为了达到完美的身材是可以牺牲别的喜好的，可以说是意志力很强了。

双鱼座:一直偏瘦，身材好看

      双鱼座的好身材是天生的，从父母那里遗传来的，双鱼座的身材属于偏瘦类型的，但是偏瘦中又带着气质，让人看着并不觉得摇摇欲坠，反而有股神仙般的气质，很多人都是偏瘦但缺少气质的，可是双鱼座的就不一样了，所以很多人想要这样的身材都得不到。

      12星座

身材最好的十二星座排行

白羊座:身材底子就不太差第七名

      对于白羊座来说，自己活得开心最重要。他们不太在意别人的评论和看法，但白羊座本身自己的身材底子就不太差。白羊座一般都很喜欢运动锻炼，所以身材排行可以是中等吧。

金牛座:健康养生第三名

      金牛座的自我身材管理可以说能在十二星座中排名前三了，虽然说金牛座的宝宝们有时候会很贪吃，但金牛座的人也是很会做饭的，他们知道自己该怎么吃才能健康养生。

双子座:身材不在意第九名

      双子座的宝宝们，对自己的身材管理也不是很在意啦。双子座的宝宝们也超级爱吃的，尤其是宵夜，仿佛有一种魔力，双子座的人很喜欢吃宵夜，有时候也是饿了就吃，身材排行自然也不高啦。

巨蟹座:三分钟热度第八名

      巨蟹座在遇到一些挫折或者受到什么刺激的时候，他们也是会坚持一件事情很久的。对于身材来说，巨蟹座大部分也是三分钟热度，在看到别人身材很好的时候，巨蟹座首先会很羡慕，然后试着自己做做锻炼，但往往不能够坚持下去。

      12星座

狮子座:享受安逸第十一名

      狮子座在管理身材方面也是个很佛系的星座了，在狮子座看来身材不身材的对自己来说也不是很重要，能吃是福，狮子座会比较喜欢享受安逸的生活和现状，有时候他们不太喜欢区做一些改变。

处女座:第二名

      之所以处女座的宝宝的身材排行能在十二星座中占第二名，那是因为处女座的宝宝真的很自律啊，当处女座的宝宝们，在发现自己的身材走样的时候，他们会第一时间来制定减肥计划表来严格的控制自己的饮食。

天秤座:第十名

      天秤座在十二星座中是个不是很自律的星座，所以当他们发现自己的身材走样的时候，他们会不太在意。尤其是天秤座还是个小吃货，他们对美食没有什么抵抗能力。

天蝎座:身材性感第一名

      在十二星座中，说天蝎座的宝宝的身材排名在第二，我感觉没有人能说自己是第一了吧。天蝎座的人生来就带有一种神秘的气质，当然他们的身材也是很性感很好的，可以说是羡煞旁人了。

      12星座

射手座:管不住自己的嘴第六名

      射手座的人有时候也是很在意自己的身材的，但在管理身材和减肥的道路上，射手座的宝宝们老是管不住自己的嘴，有时候自律性不太好，尤其是心情不好的时候，他们可能会选择放松的方式来使自己开心一下。

摩羯座:不容易发胖第五名

      摩羯座的人，可能天生就是那种易瘦体质，他们不容易发胖。有时候就算是吃太多，摩羯座也是很不容易发胖的。在十二星座中的摩羯座的身材排行能排前五名。

水瓶座:开心最重要第十二名

      水瓶座的宝宝们在十二星座中的身材可能是最差的那个了，因为对于水瓶座来说，他们过得开心最重要，对于身材管理也不是那么在意啦。自然身材排行就倒数第一了。

双鱼座:喜欢健身第四名

      双鱼座的宝宝们在日常生活中还是很喜欢健身的，所以，在身材管理方面双鱼座也是很自律的，当有一天你发现你身边的双鱼座的宝宝可能身材走样的时候，不必担心，对于双鱼座来说，他们可能是胖着玩玩的。

导读：韩国美女健身教练艺正花走红网络，天使面孔魔鬼身材真是让人羡慕不已，引起众多网友关注，人气也越来越高。那赶紧来看看这位美女教练到底有什么样的魔力。

韩国美女健身教练艺正花身材完美

韩国美女健身教练艺正花近日因完美身材走红网络，传说中的别人的健身教练。艺正花同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能 驾驭，使得众多网友关注，人气越来越高。

芮呈和，韩国模特、健身教练。2015年2月，其健身视频的流传而网络爆红 ，天使的面孔和魔鬼的身材，使得众多网友关注，人气越来越高，脸书网粉丝高达14 万之多。

芮呈和的美照在韩国国内一经流传立刻受到众多网友的关注 和追捧，网友们狂呼“这老师真美”。

人红是非多，很快有人指出平面模特出身的Ye Junghwa身材并没有她自己PO出的照片中那么 ，她自己晒出的都经过PS。

大长腿身材令人羡慕

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穿皮裙曼妙身姿显露无疑

海边练瑜伽

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