初学者怎么用腹肌轮

　　腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

　　想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

不要弓腰；

双腿或者双膝牢固稳定、；

臂要握牢；

下推时伸展要充分；

由易到难，不要盲目的追求难度（跪姿逐步转换为站姿），易受伤；

初期锻炼时，腹部肌肉的酸痛感强烈，需要做好拉伸按摩可减轻酸痛感；

来回动作要缓慢，不要快上快下，充分的感受腹部肌肉的用力感受；