橄榄球怎样运用身体部分运动？

1进攻方任何球员都不能协助跑锋，除了帮跑锋阻挡对方球员之外。不允许连锁掩护阻挡。

2跑锋可以用手和臂阻挡开对方球员，但是进攻方其他任何球员在阻挡时都不能用手和臂抓和推，及用身体的任何部位围对方球员。可用手（张开或合拢）向前戳向对方球员的身躯上或外（作为最初接触），但该名阻挡者必须立即把手从对方球员身躯上收回。

注意：合格阻挡：阻挡者戳向防守方球员身躯上的手在防守方球员身躯上滑动是合法的(如果阻挡者立即把该（双）手收回的话)。阻挡者用（双）手和（双）臂围绕防守方球员，即钩防守方球员，被认为非法，裁判可判“非法拉扯”犯规。

阻挡者不能用手和臂从后面推对方球员、吊在对方球员上或环抱对方球员（当该动作限制了对方球员的移动时）。

3接触对方球员时，双手不能戳向他的颈部、脸部和头部。

注意：对方球员的身躯的定义是，对方球员颈部以下的身体部分。

4防守方球员不能冲撞和拉扯对方球员（跑锋除外）。另外，他只能在以下情况下使用手、臂和身体。

（1）防守、保护自己免除对方球员的阻挡。

例外：合法接球员只在发球线5码外被认为是阻挡球员，除非该球员在接到发球后明确表示不再进一步传球。在该5码区，防守方球员可以驱逐在他前面的合法接球员。防守方球员在5码区内允许连续不断的接触接球员。防守方球员不能用手和臂从后面推合法接球员、吊在合法接球员上或环抱合法接球员（当该动作限制了合法接球员的移动时）。在5码区的限制范围外，防守方球员只有当在防御保护自己免受对方接球员的迫近的接触时可以使用手和臂。如果该名防守球员采取这样的反应动作，那么他就不能接触想取道规避他的接球手。

（2）在发球线上推或拉对方球员出位。

（3）确实想要抓住或冲撞跑锋。

（4）为合法夺回漏接球而推或拉对方球员。

（5）在对一个对方球员（合法传球接球员除外）的合法阻拦中。

（6）当对合法传球接球员在其腰以上部位合法阻挡时。

例外：当合法接球员在守卫2码的范围内排阵时，无论在线上或立即在线后，都可以对其腰部以下部位进行阻挡（在发球线上或在发球线后）。当合法接球员越过线后就不能阻挡合法接球员腰部以下部位（非法阻挡）。

注意：一旦四分卫交递球或长递球给跑锋，或者四分卫离开护递区，球不是在空中时，针对防守方球员对进攻方接球员的非法驱逐和非法阻挡的限制就失效。

5防守方球员不能用手掌接触对方球员肩膀以上部位，除非是把对方球员挡开线外（在任何一个接触中只有当这种挡开动作不是针对同一个进攻方球员的重复动作时才被允许）。在其他情况下，只有在为了合法得球的情况下才能用手掌挡开或推开对方球员的头部、颈部或者脸部。

6可对任何一名假装持球或假装接受传球的进攻方球员冲撞（在该名进攻方球员越过常规阻挡线之间的发球线时）。

7如果进攻方球员在大守卫2码外的地方排阵，或者进攻方球员（在发球线上）处在守卫区，随后移至离大守卫2码以外的地方，那么他不能擒抱对方球员的任何部位，他也不能接触对方球员腰部以下的部位（当该名阻挡者向球移动或者在线两边5码的区域内接触时）。

8只要不是传球阻挡、合法接球阻挡或者非必要粗野，那么双方任何一名球员在任什么时候候都可以阻挡。

9在以下情况下球员不能挥击。

(1)在任何一个达阵区内，球员不能把漏接球挥击向对方球门线或挥击向任何方向。

(2)球员在控球时不能挥击。

注意：如果就防守方球员在控球时是掠球还是击球存在疑问，裁判可判该动作合法（掠球）。

例外：双方球员在任什么时候候都可以向任何方向击和擦/触向前或向后传球，或使向前或向后传球转向。

注意：飞行中的传球如果被控制或接住，那么该球只能向后扔，如果该球向前扔那就被认为是非法击球。

10任何一名球员在任何情况下都不能故意踢球，凌空踢球、抛踢球或定位踢球除外。

首先，不同的位置训练方式肯定是不尽相同的。但前提是能够参与训练。个人推荐先找到所在城市的球队，由他们带着训练会进步较快。另外美式橄榄球员培训班在北京和武汉都有开放，价格适中，也可以试试。零基础就可以参加。不是很推荐自行搜索视频训练，容易受伤，也容易走弯路。如果没有看过球，首先建议看一些比赛，把各个位置的基本职责弄明白，然后可以考虑加入当地的球队，训练几次之后找到自己的位置，针对所需要的能力专项训练，球队都会有人带，没有的话，youku或者国外的youtube有很多各个位置的讲解和训练视频可以参考，再进一步就可以学习战术设计，球队管理，训练规划等更高级的东西了。

序言：要想学会打橄榄球是一定要掌握技巧的，我们可以学习国外的体育橄榄球来借助他们的技巧学习。橄榄球在美国是非常流行的一项运动，但是在中国的流行程度不是特别广泛，但是也在逐步的提高这项运动。

一、橄榄球的技巧

在橄榄球运动中，首先我们要掌握一些动作上的要领，比如屈膝，上体略前倾，两眼注视来球等。当球传过来的时候，我们要学会用双臂去迎接球手指充分的放松来接触球，当接触球后，双手瞬间用力把球打回去，在接球的过程中，一定要充分的把球抓牢。动作上的要求要注意身体，不能够赢球，后氧要保持前期这样避免摔跤造成身体上的伤害，两臂伸出来迎接球，这样可以避免掉球的情况。

二、打球的过程

在打球的过程中，我们要学会变向跑变速跑以及迂回跑，迂回跑在持球跑动的过程中，因为非常的容易接近，对手会被阻止，所以要采用迂回跑的方式来掌握和对手之间的正确距离，用虚晃的招式来分散对手的注意力，这样才能够进球，在跑的过程中要成弧线加速跑开。变向跑就是利用横向或者是纵向的身体来左右晃动，突破对手的一种方法，尽量把身体放低，以小步跑的动作来接近对手，然后左跨步吸引住对方，把重心摆到右边来，快速的摆脱选手。

三、掌握技巧

变速跑主要是通过速度和步伐的改变来摆脱对手，我们接近对手的时候要先放慢自身的速度，在对手也放慢速度的同时，瞬间加速来摆脱对手，可以和迂回跑结合在一起，这种技巧更容易赢分。橄榄球运动有着很好的健身益处，我们在学会橄榄球技巧的时候，可以很好的保护自身的关节，这样在运动的过程中也才不容易受伤，而且还可以帮助我们甩掉赘肉。

分几种方式。

正常的也是最基础的form tackle的动作标准是膝盖弯曲，身体前倾，头抬起来（千万不要低头，头眼睛尽量往上看），在距离持球者一码或半码处break down后，立刻用与持球者持球手相反的腿往前踏入对方两脚之间，同时降低身体高度，用臀部和大腿发力、内侧肩膀撞入对方的腹部、大腿甚至膝盖，同时两条手臂抱住对方并用向前的惯性将对方往后退或直接带倒。一定要注意的是你的头永远都不会首先接触对方，而且一定要在对方身体的一侧（通常为外侧或持球手一侧），否则轻则颈部肌肉或斜方肌、上背部等拉伤，重则脑震荡、颈椎受伤。在这个基础上，抱住对方球员（大腿，尤其是膝盖及以下后，可以顺势往外侧旋转并同时倒地。这种Tackle方式叫做Roll Tackle，相比普通的tackle方式更加粗暴，因为你在倒地同时对对方膝盖/小腿/脚踝的旋转有更大几率使对方膝盖和脚踝受伤，但好处是更有效率，尤其是面对比你大个的球员。所以训练对队友不要这样tackle，比赛你就可劲儿艹对方吧。

慢动作分镜教程（角度1）。角度2：这个例子里防守者将头放在了持球者的内侧身体，虽然没问题，但相较放于外侧需要更大力量来完成Tackle。当然如果说目的是不想让对方出界而game clock停止这样来耗时间的话就另当别论了。另外一种源于英式橄榄球。这种方式要求和规范和我前面说的都差不多，除一点：两手环抱时一只手抱腰，另一只勾住大腿后侧，让对方一脚腾空失去平衡后直接带倒。

还有一种一般能不用就不用，除非你对自己的力量和冲击速度都非常有把握，或者临时救急。基本上就是将身体斜侧过去，用自己的内侧肩膀和手臂横向与持球者接触，接触点一定要低，起码是在膝盖处或者更往下。

例子（Troy Polamalu）：

这种tackle方式的常规版很像冰球里的“shoulder checking”：用一侧肩膀和手肘快速撞入对方身体（大约下胸到腹部）。最喜欢这样tackle别人的有Steelers去年退役的泡面头safety Troy Polamalu和Seahawks的safety Kam Chancellor，Ray Lewis也经常这么干。 这样tackle的条件是你得够壮，向目标前进的加速度够快，而且一般是在别人的盲侧或者没有注意到的情况下才能有效的让对方倒地甚至掉球。这样tackle的最好结果是对方球员被拦腰撞飞，导致fumble或者pass incompletion，最坏结果是对方一个变向直接躲过你，或者直接重心降的比你还低用力冲，把你给弹开（这种情况下飞起来的就是你了……）。

最后，说一下训练时和真正比赛时Tackle以及防守组的要点。

1 Team Tackling：很多情况下面对一个身体素质超于常人的对手，tackle都是由两、三个球员共同完成的。所以在做好自己的职责（防跑，Zone/Man Coverage，Blitz)后，一定要注意对方的动向然后帮助自己的队友（但一定要是在做好自己的本职工作后）。比如说下面这个我随便找的例子：

防守组确认是路面进攻后四个人立刻在保持自己的leverage的同时从左右中侧包围RB，最后三个人一起完成Tackle。

反面教材则是去年季后赛Seahawks vs Vikings，Vikings防守组在Seahawks Center开球失误后对Russell Wilson的冲击包围线路（lost leverage）：

一般来说，在两个人包夹一个人的情况下要遵循“5&5原则”，即你和你的目标横向和纵向都保持5码的距离、然后在这个方向下逐渐逼近为4&4，3&3，2&2然后进行tackle。

2 Communication

一般教练都会告诉防守组球员，不管是在训练时还是真正比赛时，都要大声把Watch Run", "Watch Pass (routes: out, in, slant, deep, seam, etc)", "Watch QB Boot/Sneak", "Run", "Pass", 吼出来，越大声越好，这样能够增加防守组的效率和减少失误几率。