爬行锻炼有什么好处？

锻炼的方法各种各样，锻炼的形式各不相同，可以跳广场舞，跑步，打太极拳，也可以进行爬行锻炼，爬行锻炼是很多人没有做过的，也是不怎么了解的一种锻炼形式，虽然每一个人都知道如何爬，但是爬行锻炼的方法和普通的爬行有所不同，下面就给大家介绍一下爬行锻炼的好处有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。

一、爬行锻炼的好处

进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快。

在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

二、爬行锻炼注意事项

在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

上面给大家介绍的就是爬行锻炼的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，爬行锻炼的好处是非常多的，进行适度的爬行锻炼就可以让身体变得更加健康，能够让骨骼变得更加坚硬，爬行锻炼之前也应该做好热身运动，使用循序渐进的方法来做运动，可以先爬十分钟到20分钟，然后在加强锻炼的时间，不要一次性就爬很久。

爬行锻炼有什么好处

　爬行锻炼有什么好处，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白爬行锻炼有什么好处，就快快动起来吧！

爬行锻炼有什么好处1

　1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

　2、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

　3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　4、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

　5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

　6、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

　7、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

　 爬行的方法

　在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长，每星期一两次即可(注意保护膝盖) ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。

　 爬行锻炼可以减肥吗

　答案当然是肯定的，而且爬行不仅能减肥，还能缓解腰背部和颈部的不适感，对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果，非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的，大家可以按照自己的实际情况来进行选择。

爬行锻炼有什么好处2

　 爬行健身对健康的益处主要有以下几点：

　 1、防治心脑血管、胃肠性疾病

　爬行过程中，心脏位置降低，下肢血量回流较直立位时容易，减轻了心脏的压力，为冠状动脉提供了充足的血液，对防治冠心病与冠状动脉硬化，以及降血压有一定作用。而腹式呼吸会让腹部肌肉得到锻炼，不自主地按摩腹部脏器，刺激腹部脏器，从而加强胃肠道蠕动，有助于排除体内毒素，防止便秘。

　 2、减少脊椎病的发生，增强四肢骨密度，预防骨质疏松

　爬行健身过程中，四肢着地的运动方式会减轻上肢对脊柱的压力作用，延缓脊柱的退行性病变。而且在运动时，四肢得到了主要锻炼，有效地增强了四肢的骨密度，预防骨关节病变和骨质疏松。

　 3、增强运动能力，改善身体形态

　爬行运动增强了运动能力，减慢了运动心率，提高身体的灵活度、柔韧性和协调能力,提高了机体心肺功能。

　 虽然爬行健身有诸多好处，但也不是人人皆宜。

　 1、严重心脑血管疾病患者

　虽然长期的爬行健身会引起血压降低、动脉硬化改善等情况，但是严重的心脏病、高血压、动脉粥样硬化患者并不适宜此类运动，而轻度患者也应控制运动时间和运动量的大小。

　 2、严重脊椎疾病患者

　已患有脊椎疾病的患者，如腰椎间盘突出、颈椎病等，需要在医生指导下，根据病情做指定的动作，随意爬行可能会使得病情加重。

　 3、关节、肌腱损伤患者

　爬行健身时对关节部分有一定要求，如果关节、肌腱有较大程度损伤，长时间爬行运动可能会给受损关节和肌腱带来不良后果。

爬行10分钟相当于跑步1小时。

爬行运动是一种水平运动，而水平运动相对于垂直运动而言的。所谓水平运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持基本平行的状态下进行的各种运动，垂直运动是指运动者在其运动过程中其身体与地面保持垂直状态而进行的各种运动。

人最好的是锻炼时间是在晚上8点 至10点这十是人身体机能最活跃的时候，但爬行最好的是清晨6点~10点，这个时间段可以决定人一天精神面貌爬行是一项运动，既可以锻炼身体 又可以逃至人们的情操爬行需要穿一双好鞋，还有有坚持不懈的耐力。

注意事项：

进行爬行运动，可以到室外进行，也可以到室内进行，在室外进行，一定要注意身体的安全，但大多数的运动者，都不是特别的乐意到室外进行，一是场地的选择比较难，二是到室外进行爬行运动。

如若不注意，可能会对损伤手掌和膝盖，而如果到室内进行，运动者可以借助一种新型的健身器材，菲特克洛爬行器，来进行室内爬行运动，运动者可以任意的选择运动的时间，而且使用菲特克洛爬行器，无需担心会损伤手掌和膝盖。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） ，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制，健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材，该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器， 它打破了场地的限制，是国际公认的爬行健身器。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

爬行运动健身的好处：

1，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2，人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3，爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

以上内容

参考资料：

-爬行运动