我健身了一个月，晚上不怎么吃饭，为什么体重都没有什么变化

　　运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

从肌肉生长的角度讲,应该吃，锻炼完应该补充足够的蛋白质,碳水化合物,脂肪等等,有利于肌肉的生长，从健康的角度讲,不应该吃,睡前吃东西会增加胃的负担,造成各种胃病睡前3小时不应该进食，自己权衡下利弊决定吃还是不吃建议吃也不要吃太多。

如果消化不完的食物就会形成积累而转化成脂肪。怎么办呢？在补充相应能量之后（建议少吃），喝一杯酸奶。酸奶中的有益细菌会将来消化的少量食物分解掉，不管是否吸收，都不会形成脂肪。

建议小伙伴们选择以下这些：

主食燕麦、红薯等蛋白质鸡蛋、乳清蛋白粉，酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等脂肪杏仁、亚麻籽/奇亚籽，低脂奶酪等水果小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。

提供给充养，激活，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题。

晚上不吃饭本身对身体造成危害，虽然短期内不吃晚餐运动可以有效地减肥，但是比起饭后立即运动，空腹运动的危害更大，甚至可能造成猝死。 

当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

扩展资料：

不吃晚饭对我们身体有损害：

1、损伤肠胃

胃液是我们身体中不可缺少的一部分，绝大多数食物的消化吸收都需要胃液来参与。胃液其实是一种具有高度腐蚀性的液体，它的成分和低浓度的盐酸是很相似的，也就是说，胃液对我们的胃壁其实也具有伤害作用。

由于我们的胃部分泌着一层粘膜，我们吃下的食物也会阻碍胃液与胃壁进行接触。如果我们长期不吃东西的话，饥饿感不但会促使我们的胃部分泌更多的胃酸，使胃液的酸性更强，也会使我们的胃黏膜阻挡不住胃液的腐蚀作用。胃液中缺少食物也会导致胃液与胃部粘膜直接接触，长期以往不但会导致胃溃疡，甚至还可能会引发胃癌。

2、影响睡眠

在我国古代曾经存在一种观念——过午不食。其实这是一种非常健康的生活方式，可是拿到现代来就不那么合适了。古代人睡觉的时间都比较早，经常是日落而息。因此，他们在吃完后，相当于过了几个小时就开始睡觉了。

可是对于现代人来说，如果晚上不吃晚饭，那我们从吃完饭到睡觉，足足间隔了将近十个小时。这会导致睡觉之前会产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使我们的神经保持一种兴奋的状态，这样我们的睡眠状态就会受到很严重的影响。

如果睡眠质量不好，那么我们的身体就得不到正常的休息，第二天不但精神疲惫，身体会感觉很累，还会影响到我们基础代谢，反而会使我们发胖。

人民网-空腹运动比饭后更伤身

人民网-不吃晚餐可以减肥吗？不吃晚餐有哪些伤害呢？