低卡路里的食物有哪些?

低卡路里的食物有哪些?,第1张

热量的常见食物

1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。

高热量的常见食物:

1、腐竹:腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品,具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高,每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成,热量就更高了,达到每100克472千卡,超过了同等重量猪肉的热量。因此,需要控制体重的人最好别经常吃腐竹,或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

2、全麦苏打饼:有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

3、薯片:薯片内含有热量54800大卡、碳水化合物4920克、脂肪3760克、蛋白质750克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的塬因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。

参考资料:

人民网-盘点:低热量的食物和零食有哪些

人民网-11种超高热量食物 减肥时万万不能吃

食物不含热量是不可能的,但是你可以吃一些碱性食物,以及一些有助于排毒减肥的食物,下面给你介绍几种:

一、苹果

苹果是大众认可的减肥水果,它的维生素含量非常高,其中的强氧化性可以清除体内的自由基,延缓皮肤衰老,丰富的膳食纤维还能够有效促进肠胃蠕动,起到排毒减肥的作用。苹果的热量非常低一个苹果大概含有80大卡的热量。可以选择每天下午加餐的时候吃一颗苹果,既能防止晚上吃多,还能排毒减肥。

二、西红柿

西红柿的热量极低,一个西红柿的可食部分热量,大约还有三十一千卡,也就是说散步20分钟左右就可以消耗完。它不会像苹果一样甜,水分也非常多,吃完之后饱腹感非常强。西红柿炒着吃,营养会更加丰富,对于女性来说,如果肠胃不好或者是来生理期,不建议生吃。另外西红柿还有美白抗衰老的作用。

三、玉米

作为粗粮,玉米的膳食纤维含量是非常高的,其中还含有非常丰富的微量元素镁,加长肠道蠕动是促进体内废物排出的最佳之选。玉米的热量很低,可以再晚饭吃一根煮玉米作为主食,注意要和玉米须一起煮,玉米须有利尿的效果。也可以在煮饭的时候拌一些煮熟的玉米粒,粗细粮搭配效果会更好。

以上是几种减肥效果比较好的食物,总而言之,减肥就需要,遵循少油少糖以及低热量低脂肪的饮食规则,饮食结构不要单一,这样才能健康的瘦下去。

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低热量的食物有哪些

 低热量的食物有哪些,对爱美的女性来说,她们为了保持身材完美,在饮食上会选择低热量的食物,不会轻易去吃高热量的食物。那么低热量的食物有哪些?下面我为大家介绍!

低热量的食物有哪些1

  1、选择体积大、纤维多的食物: 因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。例如:新鲜蔬菜、水果。

  2、选择新鲜的天然食物: 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物: 这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等。

  低热量食物的优点

 1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

 2、减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

 3、减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

 4、可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

  关于减脂低热量食物

  1、蛋

 研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。

  2、枸杞

 枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β—胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

  3、酸奶

 原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。

 研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的'全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹癫痫病的治疗方法的脂肪量要高81%。

  4、麦片

 麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物。

低热量的食物有哪些2

 有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

 这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。

 若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。

 干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。

 从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。

 把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。

 低热量的食物可以帮助我们减肥,瘦身,在吃食物的同时,可以补充身体,而且还可以瘦身,简直就是一举两得的事情,同时我们日常,也一定要注重饮食均衡,才能够达到更好的减肥效果。

  减肥低热量的小零食制作方法

  1、香脆低脂烤薯片

 同样是马铃薯料理,水煮可能会有女孩觉得没什么味道,那么推荐大家这道烤薯片!

 由于马铃薯很容易吸油,所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们,现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。

 材料:马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香

  制作步骤:

 步骤1:先将马铃薯切片备料,并同时将切好的切片放入水中以免氧化变色,全部切完后再拿出来用餐巾纸压干。

 步骤2:接着取适量的香料粉加以搅拌,再放入调理碗中,撒上盐和胡椒、滴些植物油,轻轻翻搅让香料完全附着在薯片上。

 步骤3:接着放进烤箱内,约3分钟后再翻面,香喷喷薯片就轻松上桌啰!

  2、轻松水煮马铃薯

 看到马铃薯先别急着说这会让你发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

  制作步骤:

 步骤1:首先放入冷水加热,并煮到水滚,接着再放入盐。

 步骤2:试熟度,确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

 步骤3:熟了之后取出马铃薯,并放置在流动冷水下冲过再切,这时候就会发现外皮都不用削,光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯,就可以成为沙拉材料了。

  3、低热量沙拉

 沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让你增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

  材料: 红酒、盐、胡椒、橄榄油、粉状帕马森起司、煮熟义大利卷面、碎橄榄、切丁沥干的马苏里拉起司、碎嫩菠菜。

  制作步骤:

 步骤1:将红酒、盐、胡椒、橄榄油依序加入调理碗中后搅拌。

 步骤2:接着再依序混合帕马森起司、意大利卷面、碎橄榄、马苏里拉起司和嫩菠菜,一边倒入食材、一边搅拌。

  3、热饮香料好滋味

 喝热可可、拿铁,或吃一块提拉米苏,都能让女孩充满着暖心的幸福感哪!不过你知道吗?在这些点心上加些料会更温暖且美味喔!

 材料:姜粉、丁香、肉桂粉、肉豆蔻

 这道香料做法非常简单,只要将所有调味粉取适量搅拌均匀,就随时都能食用啰。

 姜粉和肉桂粉这些食材虽然都只是小配角,却是帮助身体加温的大功臣,很推荐大家洒在咖啡或热牛奶上,喝起来带点辛香味,热量不高且更暖心暖胃。

 其实这样的香料在外面的咖啡厅很常见,大家可以试着在家做做看。但若一次做一罐的份量,请记得用密封罐干燥保存,以免受潮喔!

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