低热量食物有哪些

低热量食物有哪些

近年来随着减肥风“低热量食物”这个词老是在耳边经过。那到底有哪些是低热量食物呢？

低热量食物有哪些

食物中提供热量的营养元素主要有碳水化合物，蛋白质和脂肪，它们的热量分别是碳水化合物400大卡/100克，蛋白质400大卡/100克，脂肪900大卡/100克，水的热量则为零。那么，也就是说食物中含水量越高热量就越低，脂肪含量越高热量就越高，每100克食物中热量在100大卡以下的就称之为低热量食物，一般情况下，都有瓜果蔬菜都是低热量食物呢？

1蘑菇

菌菇类食物的热量都很低，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌类食物中含有维生素b群，其中维生素b2还能燃烧脂肪。

2白萝卜

白萝卜有这“小人参”之称，高纤维低热量，只有23大卡/100克。白萝卜中还含有辛辣成分，能促进身体的新陈代谢，有很强大的利水功效，很适合久坐少动的上班族。

3苦瓜

苦瓜因苦而得名，也因为苦有些人不喜欢它，其实苦瓜能清热解毒，在上火的时候喝上一碗苦瓜汤是一个不错的选择。苦瓜能清热解毒，苦中带甘，苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能够减少身体摄入脂肪和糖分，所以，如果想要减肥不妨试着多吃些苦瓜。

热量低的食物

减肥，这件事情每时每刻都在提上日程，可是每每被忘却的又是它。减肥的人儿管住嘴很重要，那有什么热量低的食物适合大众呢？

热量低的食物

1、燕麦

燕麦，对大部分人来说是在熟悉不过了。特别深受健身一族的喜爱，它的低热量和明显的饱腹感，使人民对它的热情度久久不能退却。40克燕麦片居然只含145卡路里，却含有56克蛋白质和38克的纤维，所以它才会热量低，又能吃的饱饱。

2、希腊酸奶

希腊酸奶是蛋白质来源的一个很好的方法，希腊酸奶不仅可以抑制食欲，促进减肥。在150克的希腊酸奶里，通常能提供128卡路里和12克蛋白质。希腊酸奶可以减少饥饿感，且增加饱腹感。

3、浆果

浆果有许许多多，比如草莓、蓝莓、树莓等，它们都含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以让你身体更加的健康。浆果的高纤维含量也有利于减肥与减少饥饿。

4、鸡蛋

很多人误解了鸡蛋，总是以为鸡蛋热量高。其实，鸡蛋是低热量食物。鸡蛋不仅富含许多营养物质，而且低卡路里。一个鸡蛋大概65卡路里，却拥有蛋白质7克和许多人体必须的维生素和矿物质，而且饱腹感明显。

5、鱼肉

鱼肉是机具富含蛋白质，有利于心脏健康脂肪。一条86克的鳕鱼，就可以提供16克的蛋白质和65卡路里。补充蛋白质，我们可以首选鱼肉，既有饱腹感，又能补充蛋白质。

6、土豆

土豆，是健身人士和沙拉拥护者的挚爱了，一盘土豆泥足够让人饱餐一顿，饱腹感完爆各大食物，是最令人觉得饱感十足的食物。而且热量低，饱腹感强，因此才会有如此多人钟爱于它。

小编强力推荐以上6种食物，每一样都是我精挑细选，希望这些热量低的食物能提高你的生活质量，让你生活变得更加的美好。

一、豆腐

豆腐是一种低热量低糖的豆类食物，吃后有很好的饱腹感。豆腐中蛋白质含量较高，同时，豆腐里面的大豆卵磷脂含量高，能够有效防止脂肪的堆积。另外，豆腐还可以改善便秘，因为豆腐里面含有寡糖，对治疗便秘和瘦身都有很好的作用。

二、魔芋

这是一种膳食纤维含量较为丰富的食物，同时热量非常低。如今有很多品牌都推出了低热量的魔芋零食，为减肥人群解馋。魔芋每100g的魔芋里面的脂肪含量仅为01g。这点热量基本可以被忽视，魔芋进入胃部会因为吸收水分而膨胀，但也会让人感到饱腹感。

三、鸡胸肉

很多人认为减肥期间是不能吃肉的，即使馋到无数个夜晚在梦中和烤肉炸鸡难舍难分。吃饭时还是要面对满桌的绿油油，但实际上这种认知是错误的，不吃肉很可能会导致营养摄入不均衡。

其实，减肥期间主要需要避免的是脂肪含量较高的红肉，像鸡胸肉这种高蛋白、低脂肪的白肉是可以适量摄入的，不仅能够减肥，也可以有利于身体健康。

四、西红柿

西红柿是一种很常见的蔬菜，也可以当成水果生吃，是一种人们都非常喜欢的食物。西红柿里面的维生素含量丰富，同时又属于高纤维、低糖、低热量的食物，大概100克的西兰花只含有33大卡。可以搭配很多食材制作美味的菜肴，同时多吃西红柿不仅可以瘦身还可以美白。因此，西红柿是无数想要减肥的吃货的不二之选。

五、西兰花

西兰花含有丰富的营养、维生素、矿物质和蛋白质，因此被称为“蔬菜皇冠”。由于西兰花纤维素的含量也较为丰富，热量低还可以助消化，促进肝脏排毒，多吃不仅帮助减肥，对身体健康也很有帮助。

减肥还在挨饿吗？5种低热量食物，可使你在吃饱时变瘦

西兰花

你对花椰菜很熟悉。它是我们日常生活中很常见的蔬菜。它有很高的营养价值。它含有大量的维生素、蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，可以有效地帮助照顾我们的健康。它还有很强的饱腹感，可以避免多吃食物，而且西兰花的热量也很低。所以对于想减肥的你，我希望你不要再饿了。你可以适当地吃些花椰菜，这可以使你在吃的同时减肥。但你吃饭时一定要注意。你最好选择煮熟的西兰花，这样会让你损失得更快。

胡萝卜

很多人都知道胡萝卜有很好的养肝保肝作用。事实上，胡萝卜的营养价值也很高。它含有大量维生素和胡萝卜素，有助于保护身体器官的修复。它能提高身体的新陈代谢速度，有很好的燃脂效果，能帮助刮油燃脂，减肥减肥，而且胡萝卜的热量相对较低。减肥的人应该很快把它列入饮食清单。

鸡胸肉

很多人减肥时可能不吃肉，但如果长时间不吃肉，就不能为身体提供足够的营养，所以可以选择适当吃一些鸡胸肉。鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食品，其热量也很低。在日常生活中，适当食用鸡肉，有助于为身体提供丰富的优质蛋白质，为身体提供营养，同时让你健康瘦身。

红薯

很多减肥的人都很喜欢吃红薯，因为它含有大量的膳食纤维，而且有很强的饱腹感，所以平时吃红薯可以避免多吃食物。此外，甘薯中的膳食纤维也有助于促进胃肠蠕动。它有很强的刮油燃脂作用，有利于减肥瘦身。同时，甘薯的热量也相对低于其他配料。如果你喜欢吃，我相信你很快就会减肥。

苹果

如果你想减肥，在日常生活中多吃苹果是个不错的选择，但不建议用苹果代替正餐。你可以选择饭前吃苹果，苹果有很强的饱腹感，有助于减少膳食摄入，控制更多热量的摄入，有助于减肥减肥。而且，苹果本身的营养价值也很高，它还可以美容养颜。

参考文章网址：“5种低热量食物，可使你在减肥期间不挨饿” http://wwwbeeecshopcn/article/9115html