自己的身材很瘦弱，应该怎样才能练的强壮一点呢？

做像雄狮一样的男人，瘦弱体质到威猛身躯，他经历了什么？能够这样和雄狮对视人恐怕也不多见吧！当你进过艰苦的力量训练拥有了足够强壮的身体的时候，你的内心也会变得足够强大！也会和他一样勇敢与狮子对峙呢！

他叫史提芬，以前学生时代他俨然就是个瘦弱的麻杆男，为了获得紧致的肌肉身材，拥有好看的腹肌、胸大肌和麒麟臂，他开始进入健身房举铁健身，一如既往的坚持，让他自己实现了自己的健身目标！

为了练就女友喜爱的威猛霸气的麒麟臂，他拼了命的练习肱二头弯举训练，只因为他想要证明给女友看，他可以做到！所以即使再艰难，也要咬牙坚持下去！

来看看这挺拔的肱二头肌肌峰吧！这是这段时间训练的成果，赶紧秀一下这漂亮的麒麟臂，因为你足够自信，所以才让周围的人瞧瞧你训练的成果，无所畏惧，心朝着健身所向！

对于很多男人来说麒麟臂也是性感，展现男性魅力的标志，所以你会看到很多人在健身房练习肱二头肌玩具训练，不外乎是为了拥有强悍得撸起袖子就可以直接将你打倒在地的麒麟臂！

让肌肉轰炸训练来的更猛烈一些吧！只有付出了汗水和艰辛的努力，只有让自己达到这种练到想要放弃的感觉，就说明你真的在练力量这一块练到位了！继续坚持和加油才是你该做的！

掀开上衣，这秀色可餐的6块腹肌丝毫没有一定缺陷，近乎完美，这是要开始撩妹子了吧！哈哈！想撩到女神麒麟臂是完全不够的，这紧致有型的腹肌才是主角！

还记得那个瘦弱的小伙子吗？！健身之后的他不仅拥有一身威猛霸气的肌肉身材，这颜值也是直线UP！女神也是顺利收割于掌心，健身的好处这么多，你为什么还不赶紧动起来！？

家里的墙纸是他每天激励自己成为肌肉巨兽人的激励，看着自己一天天的成长，估计连他自己都会为自己现在的肌肉身材的历程而感动！在健身逆袭的路上，没有谁可以帮你，除了你自己！

想要获得好的肌肉身材，除了每天都要狂练肌肉之外，还要主义合理的饮食才能事半功倍，前面付出了那么多，最后因为饮食功亏一篑就不太好了哦！作为肌肉男神继续加油努力，简直你逆袭为男神的模样！

世界上有很多人，都输给了时间；也有很多人，却赢在了坚持。在健身这件事情上，不容多说，他带给你的远远比你想的要多。这些人，从瘦弱麻杆到肌肉型男，他们是怎么做到的？

两个字：坚持 作为健身爱好者都知道，相对于减脂减重，增肌增重的过程更加痛苦，更何况这些人都基本属于易瘦体质？他们面临的问题比那些减肥瘦身的人群更多

对于这些易瘦人群，每一块肌肉的生长都是汗水对他们的馈赠。你中途放弃了，三天打鱼两天晒网，那么注定不会成功！有很多人都面临这样的问题：健身一个多月了，怎么还不见体重增长？还是瘦骨如柴？

这个问题无外乎你的增肌方法、训练计划、饮食方案，更重要的还是那两个字！坚持

这一个多月里，你每天坚持运动多长时间？一周之内你运动的频率如何？每次运动之后有没有 进行合理的饮食？晚上有没有注意休息放松？这些都是问题

在我看来，减脂瘦身的人群方法很简单，可增肌增重的人群却显得很困难。因为通过健身，假如不坚持很长时间，效果是很难以显现的，所以很多人中途选择了放弃，依然保持了排骨身材，瘦如麻杆！

也有很多相关学者对这部分人群进行研究，通过运动健身训练的方法达到增肌增重的目的，理论就是大量的运动，带动身体能量的消耗，促使身体进行不断的补充能量，补充能量就是上面所说的饮食计划，蛋白质为主，通过不断的重复以往，大的摄入量和身体能量消耗此消彼长，不断进行这样的循环，最终就会实现这个目标

通过看这几位健身励志达人的健身故事，也验证了上面的这种方法理论，所以各位走在增肌增重路上的小伙伴，坚持才是王道！

有一部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，没有训练计划没有饮食计划，想要变壮对于他们来说似乎是一件比较困难的事情，其实方法非常的简单，只是你不知道如何做而已。

首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果一顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是一个比较好的选择。食物是人体吸收热量唯一的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。你要知道，好身材也是可以吃出来的。

当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在一开始的时候就以很快的速度成长。

如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。史密斯架子是一个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。

一般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。

肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。

熟悉动作是你健身的第一步，你可能需要花费一个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的一个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。如果你脚踏实地的做好这些，那么不出三个月，你就会看到非常明显的成效了。

　　日常4餐都好好吃，吃饱饱，然后增肥粉吃推荐用量的双倍，蛋白粉也双倍，一口气肯定喝不完，冲一大壶，一天到晚慢慢喝，睡前能喝完就行。第二天一早接着喝，只喝一份蛋白粉，顶多肌肉不流失而已。增肥增重主要练三大项，深蹲，硬拉，卧推。外加一个下拉，划船，练背。五日循环，练死休矣，也就是练四休一

在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下，会容易导致体质虚胖，不会有肌肉的含量的增加。当然在健身的同时也是需要系统的营养介入，指定详细的增重计划也占到了增重比例的70%，如果你是懒人可以去找专人定制或是增肥训练营。

没有坚持，不想吃苦，就难说了。

个人经验：我从65公斤到72公斤，后来瘦了，稳定在70公斤。要想从现在的框架中得到成长，必须经过痛苦的阶段。首先，吃饭，如果一般一餐吃三两，今后就吃四两，这个开始的一段时间会觉得很痛苦。没有4两饭的消耗，就没有4两饭的需求，所以你如果不运动，4两饭也是没地方放的。每天安排个时间，比如，如果晚上你11点睡，就9点或者9点半做运动，运动完洗个澡，到11点，也就能静下来睡了。运动后，身体的感觉会更好，因为在提高体能的上限。运动内容：

1跑步，跑步可以拉体能，这个绝对的，不用跑多，绕操场一口气不快不慢地跑个5圈。这样肌肉的耐力增强，而且这样可以增强一些适应性和协调性，防止只练肌肉觉得身上肌肉块块的驾驭不了，不舒服。

2俯卧撑

3仰卧起坐。

网上有个8分钟练腹肌，8分钟练胸肌的一些视频，分级的。刚开始跟着最初级的做都可能吃力，后来坚持下来就好了，每天或者每两天练一次都是可以的。一个月，你的身材就会有明显变化。

一个月也是难以坚持的。如果能够坚持更多，恭喜你，你一定会强壮的，而且你的毅力也得到了加强，看看阿诺施瓦辛格，也是从瘦弱到那么强壮，当然你要的是，强壮到自己够用够满意就行。

没错，今天文章的主人翁仍然是马丁福特，对于这位肌肉巨兽来说，他有太多的故事分享给我们，他的健身励志过程就是一场轰轰烈烈的蜕变，假如有一个标题可以形容这场蜕变，那不妨叫“野兽般的训练让弱鸡男实现人生反转，练成世界级恐怖身材”

在成为肌肉巨兽之前，马丁福特有太多不堪回首的过去，父母的身高都很高，而且他的父亲很瘦，母亲也很瘦，基因的缘故，马丁福特也是属于瘦高型

所以，初中高中时代，他就是同学眼中的异类，电线杆，麻杆男，弱鸡男，可以说马丁福特受到了各种语言上的凌辱，精神上的欺凌！他也常常问自己的父母，我还能不能变的强壮些或者胖一些

可是父母的回音就是就让他那样吧，瘦高型的体型不是罪，你没看我跟你爸爸都是如此吗？他的母亲如此回应道！由于没有正向的回应，马丁福特也就以为自己就是如此了

直到大学毕业工作以后，马丁福特的身边接触到很多肌肉型男，他们经常去健身房，其中有一个汤姆森的同学，鼓舞了他，让马丁福特加入到训练中来

再后来关于马丁福特的故事很多人都有了解，对于健身训练方面，马丁福特用了异于常人的训练方法和饮食方法，大重量、大负荷、高刺激性动作都是马丁福特每天训练的日常

由于之前的训练，让他找到了变得更强壮的自信，所以他每天都会在健身房训练很久，让肌肉处于高度刺激的状态，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推。。。可以说他受尽了所有健身人士没有吃到的苦

在饮食上，马丁福特也不避讳，承认自己使用过刺激肌肉生长的很多药物，不过他能正确的把控剂量，而且在合适的时机才会使用！所以两者结合起来，让马丁福特练就了世界级的恐怖身材

在普通人面前，这个有着两米多身高的巨兽，在加上这一身恐怖的逆天肌肉，一副鹤立鸡群的状态，旁边的很多人简直弱成了渣，看到图中的对比差距实在太大

可以说马丁福特的成长史，就是一场弱鸡男变大肌霸的逆袭史！他鼓舞了更多的人，激起了更多人的斗志，给了更多人健身的动力和健身的信心，图为马丁福特的蜕变纪录

现在的马丁福特，有着这身世界级的恐怖身材，再也不是当年人们口中的弱鸡男、麻杆男、电线杆，而且马丁福特参演了很多**，有这样的身材，也足以让人认识到这位大肌霸的威力

威力不够？不妨看这个！虽然属于马丁福特和队友们的恶搞，不过都是倾情出演，不借助任何道具！这样的力量和肌肉让谁不为之惊叹？