运动后不能做什么

1、运动后不要马上坐下休息  

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

2、运动后不要马上洗澡

运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。  

3、运动后不要马上对身体降温  

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

4、运动后不要马上饮用凉水  

如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会口渴难耐。如果此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。  

5、运动后不要马上吃饭  

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。否则会加剧消化器官的负担。

扩展资料

运动的正确时间：

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。  

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，因此还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。  

如果是上班一族可推迟至17：30－18：30进行运动。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

人民网-运动后不要马上做五件事

人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

摘要：在运动过程中身体会产生巨大的热量，派出大量的汗液，如果不及时洗澡清洁，汗水就会散发出异味，影响个人卫生。但是也有人认为运动后身体的毛孔处于打开状态，这时候洗澡容易造成细菌侵入，加重心脏的负担，从而引发一系列的不良反应。那么运动后洗澡好还是不洗澡好呢？下面就来一起详细了解下。运动后洗澡好还是不洗澡好

运动后需要洗澡，但不建议马上洗。

运动的时候人体的血液循环会加速，从而会流大量的汗液，体内的毒素以及废物会跟随汗液排出，这时候身体是比较脏的，洗澡可以将身体冲洗干净，比较卫生。

但要注意运动后不要马上洗澡，运动后人体的毛孔处于张开的状态，这时候进行洗澡很容易导致寒气入侵体内，导致身体受寒，建议运动后至少30-60分钟后，待身体恢复平静再洗澡最好。

运动后洗澡有什么危害

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

运动后洗澡用冷水还是热水好

运动后的洗澡水温控制在37°左右就可以了。热水可以洗掉身上的汗液，保持皮肤和毛囊清洁，加速皮肤和肌肉血管血液循环，使毛细血管扩张，促进机体排热和新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物清除，使皮肤能顺畅排汗;此外，适度的热水洗澡还可以使全身肌肉放松，起到镇静，止痛作用。

运动后洗澡会增加湿气吗

运动出汗以后全身的毛孔都会打开，这个时候如果马上洗澡，水就会顺着毛孔进入身体，经常这样做，身体的湿气就会越来越重，建议大家运动出汗以后不要马上洗澡。正确的做法是在出汗后喝一些水，先用毛巾擦拭身体的汗液，然后休息一会儿，让身上的汗都落了再去洗澡。再有不要一出汗就马上吹空调和风扇，特别容易引起感冒，还加重身体的湿气。

运动后洗澡的最佳时间

1、瑜伽

洗澡最佳时间：练习前30分钟

刚练完瑜伽就洗澡的话，不仅会使练习的效果大打折扣，还有可能会对身体造成不必要的损伤，得不偿失。如果条件允许，最好在练习瑜伽前洗个澡，再休息半个小时，提高身体的温度，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体，打开各个关节。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴，其实没有必要洗澡。

2、有氧运动

洗澡最佳时间：舒缓运动或拉伸运动30分钟后

有氧健身运动对减脂塑形十分有效，但运动后不能马上洗澡，也不能静坐或躺下休息。最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡，可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡。这样不仅对身体健康有好处，全身肌肉也能够舒缓放松，而不至于过张过弛，达不到理想的健身效果。

3、无氧器械运动

洗澡最佳时间：舒缓拉伸休息20分钟后

做完无氧器械运动后，就算做完拉伸运动，马上洗澡的话，对肌肉的良性发展也是十分不利的，容易造成肌肉的松懈。所以，应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好。

4、户外运动

时间间隔：回到房间后稍微运动10分钟后

户外运动回来后，首先想到的不应该是洗澡哦，而是卸掉脸上的防晒霜，然后不要马上坐下，这样会影响身材，让屁股变大，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如扫扫地，擦擦桌子什么的，10分钟后，你就可以舒舒服服地洗个澡啦。

打球健身运动后换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多高层白领的习惯。其实运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，可能导致心脏病突发和脑缺氧。中年白领、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免。

每次健身后，出一身汗是再正常不过的事。因为健身要的就是挥汗如雨的快感， 运动后一身汗我们需要洗个澡，洗澡不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳。

不过很多人健身结束后立即去洗澡。 这可不是什么好现象， 为什么这么说呢？因为我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间， 如果这个时候立即去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环， 虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。运动后不宜立即洗澡，应提倡运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

合理的沐浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

在此也希望健身的朋友，让身体先休息一会儿再去洗澡。