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健美与健身的区别

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

一、两者的含意

健美运动

通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动

通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

二、形成与发展

古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。

二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。

三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本· 韦德兄弟创建了国际健美联合会（IB FF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。

三、特点和作用

健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。

1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美运动现在有两种发展趋势：

1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。

四、锻炼的方式方法

项目 健身 健美

器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅

锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅

练习方法 重复次数多，负荷轻， 重复次数少，负荷重，

锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位

五、两者关系

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

大众健身舞

此健身舞是将十典舞、现你舞和韵律操、大秧歌等结合为一体的集体性健身活动形式，是编创者编创推广多套健身舞中的一套。此健身舞编排新颖，动作简单，易于普及，已在河北邯郸和其他地区推广。

练习方法

第一节局部运动

直立准备：

1．头部运动：前点后仰（1拍1次共8拍），左点右点（1拍手称快次8拍）。以上头部运动反复4遍（共64拍）。

2．肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。（1）耸肩上下4次（2拍1次）。（2）双晃手平展诉有（2次，4拍1次）。（3）双肩前。（4）双肩后。95）单肩前。（6）单肩后。以上动作反复4遍（320拍）。

3．胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。（1拍1次）16启遍（共32拍）。

4．腰部运动：（1）双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸（4拍1次做2遍，2拍1次做4遍）。

以上动作依次反复4遍，共64拍。

5．腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲（4拍1次）右方各同左，左右各做1次（一个八拍，2拍1次）左右各做2次，以上动作依次反复4遍（共64拍）。

6．脚部运动：（1）左右点步2拍1次，反复16遍（四个八拍）。

（2）调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍（32拍）。

第二节热身运动

1．（1）左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根（ 1拍1次）做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。（2）同（1）（4拍1次）左右各1次。（3）2拍1次，左右各1次。

以上动作依次反复4遍，共112拍。

2．（1）左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂（2拍）。（2）右方向同左（2拍）左方向同（1）（2拍）。半脚尖抬起屈肘向上至胸前（2拍）（共8拍）。（3）左脚开始前走4步（1拍1步）左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步（2拍1次），拍手2次。同时跺左脚2次（2拍），左造型（2拍）。以上动作反复4遍（共16个八拍）。（4）点步同第一节动作（1）。（5）调整同第一节动作（2）。

第三节花样运动

1．（1）身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚（2拍），退左脚抬右脚（2拍），以上动作（4拍）反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前（4拍）。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚（4拍）。以上动作反复4遍（84拍）

2． 反面动作同上。（一）（二）动作依次反1遍。

3． （1）左脚开始前走4 步（1拍1次。右脚前后各点一步（2拍），前踢右脚（2拍）。以上动作依次反复4遍（八个八拍）。

4．（1）摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回（1拍1步），反复4遍，右转1圈（4拍）。

（2）反面动作同上（1），以上动作反复2遍（共80\拍）

5．（1）慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步（32拍），然后右转1圈（4拍）。（2）反面同（1）。以上动作反复两遍（144拍）

6． 点步同第一节动作6（1）。

7．调整同第一节动作6（2）。

第四节趣味运动

1．（1）左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。（2）左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳（2拍），以上动作8拍。（1）（2）动作反复4遍（八个八拍）。

2．划船步：（1）右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步（共7步）（1拍1步），第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同（1）（8拍）。（2）反面动作同上。以上动作反复4遍（八个八拍）。

3．（1）左脚前走一步（4拍），左错步（4拍），左错步，右错步（各2拍），右抬腿，2次（各2拍），左抬腿2次（各2拍）。以上动作共二个作拍。（2）后退动作同上（1）二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。

4． 点步动作同第一节动作6（1）。

5． 调整动作同第一节动作6（2）。

第五节下肢运动

1．（1）前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退（90°），级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上（4拍1次）踢右腿同左腿一样。92）左侧平举1次（2拍），右侧平举1次（2拍），以上动作反复2遍（一个八拍）。反复（1）（2）动作5遍（80拍）。

2．（1）左旁踢腿（90°），右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前（4拍）。右腿同左（4拍）。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍（8拍）。以上动作反复5遍（80拍）

3．（1）后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿（45°）（4拍），右腿同左（4拍）。92）左颤步，，右颤步（各2拍），反复2遍。以上动作反复5遍（80拍）。

4．点步动作同第一节动作6（1）。

5．调整动作同第一节动作6（1）。

整套动作结束。

功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。

本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。

到目前为止，大连金州新区已推出了五套健身操。为便于记忆，他们简称为“大几”，例如第一套简称大一，以此类推。

各套的指挥口令如下：

第一套：

第一节 热身运动

1摆臂正臂走 2前曲振臂走 3拍肩拍手走 4掐腰振臂走

第二节 上肢运动

1平臂上振下摆走 2直臂屈臂上扣走 3直臂侧拉走 4二拍间隔回环走

第三节 肩部运动

1平曲扭臂耸肩走 2直臂耸肩走 3平臂反手耸肩走 4掐腰耸肩走

第四节 腰腹运动

1上臂侧平走 2正臂侧曲走 3平臂振臂走 4曲直下摆走

第五节 跳跃运动

1双曲臂提腿走 2直臂曲拉走 3摆臂翻腕走 4曲臂上击手走

第六节 手指运动

1平曲直曲抓手走 2双臂侧抓手走 3前后抓手走 4前直侧平抓手走

第七节 全身运动

1平曲侧摆走 2双臂上摆走 3直侧出步走 4侧曲摆动走

第八节胯摆运动

1平臂上振走 2掐腰曲臂走 3振臂侧平走 4扣肩振臂走

第九节 自由运动

1曲臂垫步走 2扣肩上举侧平走 3掐腰左右挽臂走 4前叠臂侧摆走

第十节 腿部运动

1曲臂抬腿走 2双摆臂侧移走 3前冲拳后点脚走 4前侧踢腿走

第十一节 循环拍打运动

1末梢循环走 2肢体循环走 3椎底循环走 4脏器循环走

第十二节 整理运动

1摆臂反手走 2直臂反推掌走 3两臂交叉走 4掐腰挥手走

第二套：

第一节 热身运动

1摆臂正臂走 2前直振臂走 3曲臂拍手走 4摆臂侧曲走

第二节 伸展运动

1直臂回环走 2上臂侧平走 3绕腕推掌走 4拍肩回环走

第三节 肩部运动

1垂臂绕肩走 2前直臂压肩走 3侧平绕肩走 4平曲冲拳走

第四节 扩胸运动

1前曲扩胸走 2扣肩扩胸走 3直臂击掌扩胸走 4曲臂击掌侧拉走

第五节 腰腹运动

1侧曲前后拍打走 2平曲翻腕推掌走 3直侧拍肩走 4前曲侧摆走

第六节 下肢运动

1曲臂冲拳走 2点脚振臂走 3掐腰拍腿走 4侧曲抬腿走

第七节 胯摆运动

1绕腕摆动走 2扣肩摆动走 3曲臂摆动走 4侧平振臂走

第八节 上肢运动

1上拍手侧拉走 2屈臂上振走 3扣肩曲臂上击掌走 4侧曲上振下摆走

第九节 全身运动

1屈臂直侧走 2左右摆臂走 3侧曲摆动走 4振臂摇摆走

第十节 腿部运动

1侧拉前踢走 2冲拳侧踢走 3直臂外点走 4曲臂侧点走

第十一节 调理耸肩运动

1调理肩周走 2通络驱寒走 3舞肩祛弊走 4活血化瘀走

第十二节 整理运动

1绕腕小跑走 2直臂拍手走 3屈臂侧平走 4屈臂摆动走

第三套：

第一节 热身运动

1摆臂正臂走 2摆臂甩手走 3摆臂提肩走 4摆臂环臂走

第二节 上肢运动

1振臂曲直走 2屈臂侧振走 3单侧振臂走 4曲肘环臂走

第三节 肩部运动

1曲直侧平走 2掐腰绕肩走 3平屈耸肩走 4屈臂提肩走

第四节 扩胸运动

1屈臂上振走 2直扩侧拉走 3叠臂交叉扩胸走 4前直臂扩胸走

第五节 自由运动

1掐腰搓步侧移走 2掐腰搓步侧直走 3掐腰搓步护颈走 4掐腰搓步曲直走

第六节 抓手运动

1直曲侧屈抓手走 2振臂前后抓手走 3单曲侧平下摆走 4直曲抓手走

第七节 全身运动

1侧摆回环走 2翻臂摆髋走 3侧直上振移步走 4屈臂摆手走

第八节 摆髋运动

1掐腰摇摆走 2扭臂摇摆走 3绕腕摇摆走 4振臂绕腕走

第九节 跳跃运动

1正臂点脚提腿走 2掐腰点脚上击掌走 3侧直双曲走 4背手点脚上翻腕走

第十节 腰腹运动

1两拳相碰走 2前叉侧拉走 3上振侧平走 4曲臂振臂走

第十一节 腕部运动

1点脚侧平压腕走 2平屈压腕走 3掐腰数指走 4平屈双压腕走

第十二节 整理运动

1摆臂捶肩走 2双侧摆臂走 3双臂上摆走 4摆臂环臂走

第四套：

第一节 热身运动

1摆臂正臂走 2摆臂踢腿走 3正臂点脚走 4摆臂侧踢腿走

第二节 上肢运动

1侧拉上振下摆走 2曲直上扣走 3屈臂上振走 4曲直环臂走

第三节 肩部运动

1 平曲提肩走 2直臂耸肩走 3平曲绕肩走 4侧直双回环走

第四节 腰腹运动

1曲臂振臂走 2直曲环臂走 3后屈挽臂侧平走 4扣肩下摆腕走

第五节 扩胸运动

1叠臂曲臂扩胸走 2平臂振臂扩胸走 3曲直冲拳扩胸走 4直臂推掌扩胸走

第六节 自由运动

1摆臂点脚掐腰走 2摆臂点脚侧摆走 3摆臂点脚挽臂走 4摆臂点脚上抖腕走

第七节 跨摆运动

1扣肩掐腰胯摆走 2屈臂捶肩走 3掐腰振臂扭臂走 4扣手胯摆走

第八节 全身运动

1侧直环臂走 2点脚甩手走 3曲直耸肩点脚走 4曲直侧移拍手走

第九节 抓手运动

1掐腰振臂下摆走 2叠臂侧屈下摆走 3侧屈振臂下摆走 4前后屈臂下摆走

第十节 腿部运动

1摆臂侧曲走 2摆臂点脚走 3摆臂平曲走 4掐腰振臂走

第十一节 腕部运动

1屈臂前抖腕走 2屈臂斜臂抖腕走 3曲臂上抖腕走 4屈臂侧屈抖腕走

第十二节 整理运动

1摆臂拍手走 2屈臂拍肩走 3前侧拍打走 4摆臂摆手走

第五套：

第一节 热身运动

1摆臂走 2屈臂捶肩走 3后屈摆臂走 4曲臂上冲拳走

第二节 上肢运动

1扣肩曲直走 2绕腕推掌走 3侧直臂平移走 4正臂回环走

第三节 肩部运动

1曲直耸肩走 2扣肩前直臂走 3侧绕下抻臂走 4双曲搓肩走

第四节 腰腹运动

1正臂捶腰捶腿走 2屈平捶肩走 3护颈侧平上叠掌走 4扣手抻臂上振下摆走

第五节 扩胸运动

1曲直扩胸走 2叠臂上振扩胸走 3扣肩侧拉扩胸走 4直臂平曲收腰扩胸走

第六节 搓步运动

1平曲侧摆掐腰上振走 2正臂侧绕腕走 3收拳挽臂侧直走 4垂臂掐腰侧直走

第七节 跳跃运动

1曲臂侧拉抬腿走 2前曲绕环拍手走 3侧振抬腿屈臂走 4侧曲臂绕腕走

第八节 抓手运动

1直曲平曲上振抓手走 2前曲左右环臂抓手走 3侧屈平臂屈收抓手走 4前叉平臂正臂抓手走

第九节 胯摆运动

1曲踢直曲掐腰胯摆走 2曲踢侧平扣肩走 3曲踢上屈臂护颈走 4曲踢虎口击打背手走

第十节 下肢运动

1侧平前蹬平曲移步走 2曲直冲拳掐腰移步走 3扣肩侧踢平曲移步走 4点脚侧拉移步走

第十一节 体侧运动

1上下拍手侧回环走 2前后拍手侧振走 3两拳相碰平曲走 4两臂拍打单曲臂走

第十二节 自由舞步

1击掌屈指走 2左右分掌上翻腕走 3前侧摆掌走 4合十平臂双振臂走