大哥，现在最新的只出了第三套大众健美操，第四套是什么啊。据我所知只有第二套大众健美操三级规定动作第一节是并步L 第二节是后交叉步正方形 第三节是慢波 第四节是小马跳 给你个优酷链接 你看是不是http://vyoukucom/v_show/id_XMjQ4NjA3NzE2html
减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。
1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
中国全部的广播体操有九套。
第一套广播体操 ( 1951) 、第二套广播体操 ( 1954) 、第三套广播体操 ( 1957) 、第四套广播体操 ( 1963) 、第五套广播体操 ( 1971) 、第六套广播体操 ( 1981) 、第七套广播体操 ( 1990) 、第八套广播体操 ( 1997) 、第九套广播体操 ( 2011) 。
体操名称：
1、小学
第一套：1、小学生广播体操1 2、小学生广播体操2
第二套：1、初升的太阳 2、雏鹰起飞
第三套：1、希望风帆 2、七彩阳光
2、中学
第一套：1、中学生广播体操1 2、中学生广播体操2
第二套：1、青春的活力 2、时代在召唤
第三套：1、舞动青春 2、放飞理想
扩展资料：
中国的广播体操的由来：
一、1950年，中国派出体育代表团访问苏联，希望学习苏联的体育制度，广播体操是其中一种。苏联的广播体操已经发展得相当完备，有卫生操、辅助性体操、器械体操三种。
其中卫生操就类似于早操，在苏联已经大范围普及。体育代表团归国后，下决心要编排一套自己的广播体操。他们学的就是在日本流行的体操。
二、1951年12月1日，中央人民广播电台第一次播放《广播体操》音乐。自此，中小学校、工矿企业和事业单位每天集体做早操便成为传统。从1951年第一套广播体操推出至2011年最新的第九套广播体操问世，整整经历了六十年。
六十年多年来，广播体操已经成为几代中国人的集体记忆，并陪伴许多中国人走过由读书到工作的成长历程。对中国近代史而言，广播体操也具有举足轻重的象征意义。
三、1951年至今，中华全国体育总会共推出了九套广播体操，加上国家体育总局于2005年推出的“大众广播体操”，共计十套。1998年至今，教育部还在已有成人操动作的基础上推出过三套专门针对中小学生的“全国中小学广播体操”。
这三套广播体操的问世一改过往中小学生做成人操的局面，它们也在全国范围内迅速普及开来。从动作上看，这三套操更加活泼，每套操分成中小学各两组动作，最近两套操的各组动作还有了各自的名字，比如2002年推出的“全国中小学广播体操”的小学部分分为“初升的太阳”和“雏鹰起飞”两组动作。
-广播体操
到目前为止，大连金州新区已推出了五套健身操。为便于记忆，他们简称为“大几”，例如第一套简称大一，以此类推。
各套的指挥口令如下：
第一套：
第一节 热身运动
1摆臂正臂走 2前曲振臂走 3拍肩拍手走 4掐腰振臂走
第二节 上肢运动
1平臂上振下摆走 2直臂屈臂上扣走 3直臂侧拉走 4二拍间隔回环走
第三节 肩部运动
1平曲扭臂耸肩走 2直臂耸肩走 3平臂反手耸肩走 4掐腰耸肩走
第四节 腰腹运动
1上臂侧平走 2正臂侧曲走 3平臂振臂走 4曲直下摆走
第五节 跳跃运动
1双曲臂提腿走 2直臂曲拉走 3摆臂翻腕走 4曲臂上击手走
第六节 手指运动
1平曲直曲抓手走 2双臂侧抓手走 3前后抓手走 4前直侧平抓手走
第七节 全身运动
1平曲侧摆走 2双臂上摆走 3直侧出步走 4侧曲摆动走
第八节胯摆运动
1平臂上振走 2掐腰曲臂走 3振臂侧平走 4扣肩振臂走
第九节 自由运动
1曲臂垫步走 2扣肩上举侧平走 3掐腰左右挽臂走 4前叠臂侧摆走
第十节 腿部运动
1曲臂抬腿走 2双摆臂侧移走 3前冲拳后点脚走 4前侧踢腿走
第十一节 循环拍打运动
1末梢循环走 2肢体循环走 3椎底循环走 4脏器循环走
第十二节 整理运动
1摆臂反手走 2直臂反推掌走 3两臂交叉走 4掐腰挥手走
第二套：
第一节 热身运动
1摆臂正臂走 2前直振臂走 3曲臂拍手走 4摆臂侧曲走
第二节 伸展运动
1直臂回环走 2上臂侧平走 3绕腕推掌走 4拍肩回环走
第三节 肩部运动
1垂臂绕肩走 2前直臂压肩走 3侧平绕肩走 4平曲冲拳走
第四节 扩胸运动
1前曲扩胸走 2扣肩扩胸走 3直臂击掌扩胸走 4曲臂击掌侧拉走
第五节 腰腹运动
1侧曲前后拍打走 2平曲翻腕推掌走 3直侧拍肩走 4前曲侧摆走
第六节 下肢运动
1曲臂冲拳走 2点脚振臂走 3掐腰拍腿走 4侧曲抬腿走
第七节 胯摆运动
1绕腕摆动走 2扣肩摆动走 3曲臂摆动走 4侧平振臂走
第八节 上肢运动
1上拍手侧拉走 2屈臂上振走 3扣肩曲臂上击掌走 4侧曲上振下摆走
第九节 全身运动
1屈臂直侧走 2左右摆臂走 3侧曲摆动走 4振臂摇摆走
第十节 腿部运动
1侧拉前踢走 2冲拳侧踢走 3直臂外点走 4曲臂侧点走
第十一节 调理耸肩运动
1调理肩周走 2通络驱寒走 3舞肩祛弊走 4活血化瘀走
第十二节 整理运动
1绕腕小跑走 2直臂拍手走 3屈臂侧平走 4屈臂摆动走
第三套：
第一节 热身运动
1摆臂正臂走 2摆臂甩手走 3摆臂提肩走 4摆臂环臂走
第二节 上肢运动
1振臂曲直走 2屈臂侧振走 3单侧振臂走 4曲肘环臂走
第三节 肩部运动
1曲直侧平走 2掐腰绕肩走 3平屈耸肩走 4屈臂提肩走
第四节 扩胸运动
1屈臂上振走 2直扩侧拉走 3叠臂交叉扩胸走 4前直臂扩胸走
第五节 自由运动
1掐腰搓步侧移走 2掐腰搓步侧直走 3掐腰搓步护颈走 4掐腰搓步曲直走
第六节 抓手运动
1直曲侧屈抓手走 2振臂前后抓手走 3单曲侧平下摆走 4直曲抓手走
第七节 全身运动
1侧摆回环走 2翻臂摆髋走 3侧直上振移步走 4屈臂摆手走
第八节 摆髋运动
1掐腰摇摆走 2扭臂摇摆走 3绕腕摇摆走 4振臂绕腕走
第九节 跳跃运动
1正臂点脚提腿走 2掐腰点脚上击掌走 3侧直双曲走 4背手点脚上翻腕走
第十节 腰腹运动
1两拳相碰走 2前叉侧拉走 3上振侧平走 4曲臂振臂走
第十一节 腕部运动
1点脚侧平压腕走 2平屈压腕走 3掐腰数指走 4平屈双压腕走
第十二节 整理运动
1摆臂捶肩走 2双侧摆臂走 3双臂上摆走 4摆臂环臂走
第四套：
第一节 热身运动
1摆臂正臂走 2摆臂踢腿走 3正臂点脚走 4摆臂侧踢腿走
第二节 上肢运动
1侧拉上振下摆走 2曲直上扣走 3屈臂上振走 4曲直环臂走
第三节 肩部运动
1 平曲提肩走 2直臂耸肩走 3平曲绕肩走 4侧直双回环走
第四节 腰腹运动
1曲臂振臂走 2直曲环臂走 3后屈挽臂侧平走 4扣肩下摆腕走
第五节 扩胸运动
1叠臂曲臂扩胸走 2平臂振臂扩胸走 3曲直冲拳扩胸走 4直臂推掌扩胸走
第六节 自由运动
1摆臂点脚掐腰走 2摆臂点脚侧摆走 3摆臂点脚挽臂走 4摆臂点脚上抖腕走
第七节 跨摆运动
1扣肩掐腰胯摆走 2屈臂捶肩走 3掐腰振臂扭臂走 4扣手胯摆走
第八节 全身运动
1侧直环臂走 2点脚甩手走 3曲直耸肩点脚走 4曲直侧移拍手走
第九节 抓手运动
1掐腰振臂下摆走 2叠臂侧屈下摆走 3侧屈振臂下摆走 4前后屈臂下摆走
第十节 腿部运动
1摆臂侧曲走 2摆臂点脚走 3摆臂平曲走 4掐腰振臂走
第十一节 腕部运动
1屈臂前抖腕走 2屈臂斜臂抖腕走 3曲臂上抖腕走 4屈臂侧屈抖腕走
第十二节 整理运动
1摆臂拍手走 2屈臂拍肩走 3前侧拍打走 4摆臂摆手走
第五套：
第一节 热身运动
1摆臂走 2屈臂捶肩走 3后屈摆臂走 4曲臂上冲拳走
第二节 上肢运动
1扣肩曲直走 2绕腕推掌走 3侧直臂平移走 4正臂回环走
第三节 肩部运动
1曲直耸肩走 2扣肩前直臂走 3侧绕下抻臂走 4双曲搓肩走
第四节 腰腹运动
1正臂捶腰捶腿走 2屈平捶肩走 3护颈侧平上叠掌走 4扣手抻臂上振下摆走
第五节 扩胸运动
1曲直扩胸走 2叠臂上振扩胸走 3扣肩侧拉扩胸走 4直臂平曲收腰扩胸走
第六节 搓步运动
1平曲侧摆掐腰上振走 2正臂侧绕腕走 3收拳挽臂侧直走 4垂臂掐腰侧直走
第七节 跳跃运动
1曲臂侧拉抬腿走 2前曲绕环拍手走 3侧振抬腿屈臂走 4侧曲臂绕腕走
第八节 抓手运动
1直曲平曲上振抓手走 2前曲左右环臂抓手走 3侧屈平臂屈收抓手走 4前叉平臂正臂抓手走
第九节 胯摆运动
1曲踢直曲掐腰胯摆走 2曲踢侧平扣肩走 3曲踢上屈臂护颈走 4曲踢虎口击打背手走
第十节 下肢运动
1侧平前蹬平曲移步走 2曲直冲拳掐腰移步走 3扣肩侧踢平曲移步走 4点脚侧拉移步走
第十一节 体侧运动
1上下拍手侧回环走 2前后拍手侧振走 3两拳相碰平曲走 4两臂拍打单曲臂走
第十二节 自由舞步
1击掌屈指走 2左右分掌上翻腕走 3前侧摆掌走 4合十平臂双振臂走
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