有哪些运动后不能喝的饮料

炎炎夏日，许多人的运动热情也高涨起来，去健身房、篮球场和足球场等运动场所畅享著运动带来的快乐。但是大家知道一些饮料在运动后是不能喝的吗下面就让我来告诉你。

　运动后禁喝的饮料：

鲜榨果汁

大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等新增物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。

纯净水、天然水、矿泉水和白开水

很多人会认为，夏季运动完喝点纯净水、天然水之类的，又不会发胖，又解渴。但实际上，因为气温高导致我们身体会大量出汗，运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内并不能促进水进入细胞进行水合，反而会使排汗加剧，丢失更多水，这也是为什么有时我们运动中会有种“越喝水越渴”的感觉。而随着排汗增加，电解质会进一步丢失，从而影响神经与肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等症状。

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种 感。但是要知道，碳酸饮料会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料

很多人在运动后由于解决口渴会选择喝这些含糖饮料，虽然国家标准规定，每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物糖为宜，但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动后饮用这种饮品并不利于胃排空和小肠吸收，而且不能满足运动快速补充体液和能量的需要，达不到解渴的功效。

　夏季运动正确补水方法：

运动前2小时喝约500毫升的白开水

提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。并且可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。

运动过程中适当喝些淡盐水

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，而淡盐水则能及时补充流失的离子。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011—015克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。各位在去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

运动后要喝电解质饮料

所谓电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用，水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证运动后体力能够尽快恢复。同时，建议各位运动后补水切莫大量喝水，应当遵循少量多次的原则合理补水。

虽然夏季运动可以让我们身心都得到放松，不过我建议，夏季运动时应尽量选择运动量少一些、运动强度轻一些、运动幅度小一些的运动专案，达到微出汗的效果即可。同时结合科学补水，让我们在炎炎夏日运动得更加健康。 看过的人会看：

橙汁是我们大家都喝过的一种果汁，同时我们都知道橙汁对我们的身体是有着非常多的好处的，但实际上也是有一定坏处的，那么喝橙汁的好处和坏处？喝橙汁会胖吗？

喝橙汁的好处和坏处

喝橙汁的好处可以补充身体上所需要的维生素，起到抗衰老的效果，也可以提高身体的免疫力，能够增强体质。橙汁含有大量特定植物性营养物质，能帮助消炎、降血压、平衡胆固醇。在怀孕期间多喝橙汁可以补充叶酸，预防红细胞生成，防止胎儿出现畸形，同时也含有丰富的维他命c，可以增强人体的免疫系统，抵抗病毒和感染。并且在橙汁里还有大量的钙成分，能够使骨骼更加的健康，预防关节类的疾病发生。但是橙子富含很多的维生素c可以抗坏血酸。长时间的使用可能会导致腹胀腹泻的情况，有可能会出现肚子受凉，在生活中应该多喝些温开水，能够促进新陈代谢，排除身体上的毒素，而且还要密切观察身体状况。

喝橙汁会胖吗

适量喝不会发胖的。每100毫升橙汁的热量是45大卡，属于一种低热量的饮品，摄入体内之后不会引发肥胖现象，可以放心饮用。而从营养学的角度来讲，橙汁中的果酸、果糖、维生素c的含量非常丰富，能够促进食欲，而且可以增强人体的免疫力，能够软化血管、降低血压、降低血脂。鲜榨果汁具有促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥的作用，而且喝鲜榨果汁更建议连果渣也一并吃掉，这样营养成分就不会有任何损失了。但是至于吃蔬菜、水果的那种饱腹感，是无论怎样榨汁都不能有的。因此减肥者还是用完整吃橙子的方法比较好，榨汁不是理想的选择。

喝橙汁会上火吗

橙子是我们熟悉的水果，它含有大量的维生素C，长期食用对我们人体是非常有好处的。但由于橙子吃起来比较麻烦，很多图方便的人都拿橙汁来代替，橙汁口感偏甜，有人担心吃多了比较容易上火，其实这种担心是没有必要的，橙子味甘性凉，喝橙汁不会上火。橙子有很好的保健、美容等价值，它味道香口感好，有应酬的人肝功能都不是特别好，经常橙子不仅可以提高肝功能的效率同时也有戒酒化痰的效果，吃这种水果的人皮肤也会更加滋润。许多人都担心吃橙子会上火，实际上桔子才会上火，这种水果是比较适中的一种，凉性也不是特别大，但是不能一次性吃太多，虽然它的维生素C含量特别高，但是每天吃的量也要把握好。

晚上可以喝橙汁吗

晚上最好不要喝橙汁，因为睡前不适合吃太甜的食物，喝橙汁的话，会增加胃的消化负担。就算晚上喝了橙汁，也一定要记住刷牙。建议可以在早上和中午喝橙汁。橙汁含有丰富的维生素C和A，是比较有营养的，而且能够增强食欲。另外要注意的是橙汁不能空腹喝，最好是饭后半个小时再喝。此外，橙汁最好是现榨现喝，营养价值更高。

如果身体太瘦，就喝增肌粉，还有就是平时吃饭的时候蛋白摄入量怎么样，如果平时吃饭的时候很少吃鸡蛋或者是瘦肉的话，那就要喝蛋白粉了

主要就是看你的训练量了，如果是高强度的，那肯定就要喝蛋白粉之类的补剂了，如果训练量只是一般，也就是训练完以后并没有什么累的感觉，就没有必要了

果粒橙可以喝，但是对你的健身没有任何帮助