为什么锻炼两个多月 肚子还是硬硬的 一放松肚子就鼓

因为你没有减脂，导致肚子上肥肉多，仰卧起坐之类的力量训练是不能减肚子的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。

入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

这是肌肉正常的现象，维持足够的训练，继续坚持，能使肌肉更加立体，足够的饮食和有氧，则可以让线条更加分量，两者缺一不可。

呵呵

健身房

很多

和你

这样的

有啤酒肚

然后想减的

跑步是

轻松的

所以

你坚持

就好啊

关于仰卧起坐

你

跑完了压压腿就可以做了啊

当然你要是累的不行

可以休息一段时间

仰卧起坐和剧烈运动不一样

这个运动是随时都可以做的，不用热身等准备工作。

最后祝福你

坚持下来

然后一举减掉小肚子

什么事都没有，只是你突然进行剧烈运动导致的肌肉酸痛而已，健身上叫“身体适应期”，痛的厉害你就休息两天，等恢复了再继续练就是了。不要硬撑着练，反而不利于肌肉增长。腹部的训练每两天做一次就行了。肌肉是在休息的时候增长的。 不管健身再久的人，只要训练强度足够第二天都会发生酸痛现象，只是恢复的更快而已，也不会严重到影响活动的程度