为什么别人运动后神清气爽，我却又困又累？

所谓的一日计划是早上起床，穿上跑步鞋，系好鞋带，出去跑步，然后在跑步后派一个鼓舞人心的朋友圈。 它不仅会整日为您提神，而且还会使您精神焕发。 他的同龄人感到羞耻。 定期早上跑步有很多好处，这就是为什么这么多人坚持早上跑步的原因。 但是，有些跑步者也在早上跑步，但是跑步后，他们不仅不感到神清气爽，而且更加疲倦，上班后就变得困倦，极大地影响了工作效率。 

当然，跑步很受欢迎的原因有很多。 首先，这项运动非常亲民。 穿上运动鞋，不受场地限制，只要您愿意，就可以随时进行。 此外，跑步现在已成为“自律”和“恒心”的代名词。 它可以在跑步过程中释放压力，这是有氧运动可以帮助燃烧脂肪，这对久坐的城市居民而言是不小的诱惑。 在过去的两年中，跑步似乎已成为一种时尚（尤其是赛马）。 如果其他人继续前进，您将无法跟上潮流。 

如果您想早起床跑步，则必须早点上床睡觉。 充足的睡眠可以在白天快速修复受损的细胞，并确保人体的新陈代谢平衡。 但是现在，许多人喜欢在睡觉前玩手机，他们一直玩到一，两点才知道。 我只睡了4到5个小时，然后才出去跑步。 这时，我的身体精疲力尽。 如果我再次跑步，我会更加疲惫。 当我早上开始跑步时，我总是喜欢熬夜。

每次我必须起床时，我都很不情愿，强迫自己起立意志力。 跑步后，我精力不充沛，但更加困倦并消耗了意志力。 经过大量的工作，随着时间的流逝，晨跑计划被搁浅了。 之后，我决定再次早上跑步，所以我每晚大约10:30上床睡觉，然后在凌晨5点起床跑步。 

跑步后我从未感到疲倦。 我继续早上跑步很长一段时间，早晨跑步时，强度不要太高，强度应从中到底。 由于早晨的体育锻炼最糟糕，整个人都处于朦胧状态，尽管在跑步过程中会恢复精神状态，但是如果您进行高强度跑步，例如跑步速度或长距离大于2 小时，它很容易透支身体并引起精疲力竭。 另外，早晨的高强度训练也是非常危险的行为。 

首先，血液较稠，如果强度太强，则容易引起血栓形成和事故，其次，如果血糖太低，很容易引起能量供应不足并引起晕厥，一般来说，早上跑步最好将时间控制在1小时以内，主要是通过有氧运动，这样，跑步时不容易感到过度疲劳。 经过一夜的新陈代谢，体内约三分之一的血糖会被消耗掉，许多人喜欢空着肚子跑，在跑步过程中会消耗大量的血糖，这使血糖含量 较低且容易感到疲劳和疲劳。 

因此，如果时间允许，您可以在跑步前一个小时吃一些面包和馒头，或者喝一些代餐燕麦和其他食物来填饱肚子，以免发生低血糖，或跑步后及时吃早餐，早餐时最好摄取足够的蛋白质，碳水化合物和脂肪食物，以补充人体的能量并加快身体恢复。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!